هذه هي كيفية ممارسة الرعاية الذاتية في عطلة عائلية

نصائح للانطوائيين

زيورخ ، سويسرا. صورت بواسطتى.

بينما أجلس أمام حاسوبي المحمول الآن ، أنظر إلى بحيرة زرقاء وتلال خضراء حادة في بحيرة كومو بإيطاليا. أنا في إجازة مع عائلتي.

حتى الآن ، كانت رحلة رائعة.

لقد استمتعنا حقًا بوقتنا معًا ومغامراتنا.

كانت الإجازات العائلية أكثر صعوبة بالنسبة لي.

أنا انطوائي ، وأنا بحاجة إلى الكثير من الوقت بمفرده. حان الوقت للتفكير ، حان الوقت للتنفس. حان الوقت للسماح لعقلي بالتجول.

كنت أحاول دفع الانطواء جانبا عندما كنت في إجازة. شعرت أنه كان عليّ قضاء كل لحظة من كل يوم مع عائلتي. أنه كان علي أن أفعل ما أراد الجميع القيام به ، عندما أراد الجميع القيام بذلك.

سأكون بخير في اليوم الأول أو الأيام القليلة الأولى. ولكن بعد ذلك سيبقى كل ذلك المكثف من التحفيز والتعرض حتى يصل إلى نقطة الانهيار. ثم كنت أنفجر مثل البركان ، وأصب الحمم البركانية الساخنة المشتعلة في جميع أنحاء عائلتي. ولم يكن لديهم أي فكرة عما فعلوه خطأ.

في الواقع ، لم يفعلوا شيئًا خاطئًا. لقد كان أنا.

ولكن مع مرور الوقت ، تعلمت ممارسة الرعاية الذاتية أثناء العطلة.

أدركت أن الرعاية الذاتية تعني أنني أكثر توازناً وسعادة ، وأم وابنة وأخت.

والأهم من ذلك الحفاظ على توازني الخاص عندما أقضي وقتًا طويلاً مع العائلة التي أحبها.

فيما يلي ثلاثة أشياء أقوم بها في إجازة لمساعدتي في الحصول على بعض الوقت الانطوائي الذي تشتد الحاجة إليه.

ممارسة كل يوم (أفعل ذلك في وقت مبكر)

بدا هذا الشخص مجنونًا عندما اقترحه أحد الأصدقاء لأول مرة. أنا متدرب في الصباح الباكر. ولكن لماذا أستيقظ مبكراً في إجازة؟ أخبرتني صديقة مقربة أنها استيقظت كل صباح في إجازة عائلية ، قبل أن يستيقظ زوجها وأطفالها. أقسمت به. لذا حاولت ذلك. وأنا كنت مدمن مخدرات.

حتى الآن ، كل صباح ونحن في إجازة ، أستيقظ مبكرا. وضعت ملابسي في الحمام في الليلة السابقة حتى لا أوقظ أحدا. وأذهب للجري أو المشي لمسافات طويلة. أتعرف على محيطي قليلاً. أستمع إلى ملفات البودكاست أو الموسيقى ، أو أحيانًا الأصوات في رأسي. يساعد النشاط البدني أيضًا على التخفيف من أي قلق ناتج عن السفر.

هذا الصباح ، كنت أمشي على طول طريق أخضر في بحيرة كومو بإيطاليا. كنائس قديمة عمرها 400 عام ، وحدائق تفيض بالطماطم والكوسا. جعلت قلبي ينفخ بينما كان الممر يسير بشكل مستقيم ، ثم استقر مرة أخرى. وبحلول الوقت الذي انتهيت فيه ، كانت عائلتي لا تزال تشخر في غرفة الفندق.

أجد أن هذه الممارسة تصالحية للغاية. أعود إلى الغرفة ولا أحد أكثر حكمة إلا لي. لقد كان لدي الوقت لبدء اليوم بشروط خاصة بي. ثم أنا سعيد ومتحمس للمشاركة في أنشطتنا معا.

مجلة أو افكر تحميل كل يوم

لا تزال الكتابة إحدى الطرق المفضلة لدي لمعالجة الأفكار. أجد أنه حتى إذا كنت لا أعمل على قصة أو كتابي ، فأنا بحاجة إلى الكتابة لفهم رأيي. كنت أشعر أنني بحاجة للقيام بذلك لوحدي. وفي عالم مثالي ، أفعل ذلك. ولكن في عطلة عائلية ، فإن القيام به أفضل من الكمال.

لذا أحضر معي دائمًا دفتر ملاحظات. لا أعرف بالضبط متى سأجد الوقت خلال النهار ، ولكن إذا كنت تبحث عنه ، فهناك دائمًا القليل من الوقت. بينما الأطفال في البركة. في اليوم الآخر ، كتبت عندما كنا في القطار من زيوريخ ، سويسرا إلى بحيرة كومو ، إيطاليا.

بضع دقائق لكتابة أي شيء أريده. للكتابة من خلال شعور يزعجني ولا أستطيع الكشف عنه تمامًا. لتدوين فكرة قصة. حان الوقت لتنظيم ذهني.

اعتاد زوجي وأطفالي على السؤال عما أفعله وشعرت بالوعي الذاتي. ولكن في أحد الأيام قلت ببساطة ، "أنا أكتب". فتجاهلوا الجواب.

يمكن أن تكون خاصة ويتم ذلك أمامهم مباشرة.

البحث عن وقت لقراءة كل يوم

هذه طريقة أخرى يمكنني من خلالها ترك ذهني يتجول ، لإيجاد بعض المساحة بمفردها في الحشد. هذا هو آخر حيث أخطط للمستقبل قليلاً لإنجاح هذا.

أنا أحب الكتب الورقية الحقيقية. ولكن في الإجازة ، أعلم أن القراءة على جهاز kindle أو ipad ستكون أسهل وأكثر نجاحًا. يمكنني إحضار 10 كتب في إجازة إذا أردت ذلك ، فلا توجد مشاكل في مساحة الأمتعة. لذا أقوم بتنزيل بضعة كتب على الأقل قبل أن نغادر. فقط في حالة. وأنا أعلم أنهم دائمًا معي. مرة أخرى ، إذا وجدت بضع دقائق.

في زيوريخ ، قمت بسحب جهاز iPad الخاص بي في رحلة الترام إلى الفندق. كان الأطفال يجلسون بجانبي. استيعاب جميع مشاهد وأصوات اللغة الألمانية من حولنا. قرأت بضع صفحات حتى حان الوقت للنزول. وشعرت على الفور أفضل.

يمكن أن يستغرق التمرين وقتًا أطول قليلاً ، ولكن يمكن أن يستغرق كل من اليوميات والقراءة بضع دقائق لكل منهما. عندما تشعر أنك تصل إلى نقطة الغليان. يمكنك سحب كتابك أو دفترك وخذ بضع دقائق لنفسك.

كان المفتاح بالنسبة لي هو التوقف عن الشعور بالوعي الذاتي عند القيام بهذه الأنشطة. للحاجة إلى هذه الأنشطة في منتصف يوم حافل. في بعض النواحي ، شعرت بالخجل من الانطواء. كما لو أن جزءًا أساسيًا من شخصيتي يمكن أن يكون مختلفًا عندما أكون في موقع مختلف. لكنني جئت لأقبل أن الأمر ليس كذلك. وقد سمح لي وجود حدود صحية حول احتياجاتي بأن أكون أكثر عطاءً للناس من حولي.

لأنني ما أنا عليه. وعائلتي تحبني لذلك. الانطواء وكل شيء.