एवरेस्ट बेस कैंप ट्रेक के लिए ट्रेन कैसे करें?

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एवरेस्ट बेस कैंप ट्रेक एक प्रमुख ट्रेक है जो अधिकांश उत्साही बैकपैकर्स, हाइकर्स और जंगली स्थानों के प्रेमियों के लिए आकांक्षा करता है। जब सपना एक वास्तविकता में बदल जाता है, तो यह महसूस करना एक रोमांचक क्षण होता है कि कुछ ही महीनों में आप नेपाल के पहाड़ों में उड़ रहे हैं और किंवदंतियों के नक्शेकदम पर चल रहे हैं।

नियोजन चरण के दौरान, स्पष्ट रूप से कई तैयारियां करनी हैं। एवरेस्ट बेस कैंप में एक छोटे से पैक के साथ लंबी पैदल यात्रा की चुनौती के लिए फ्लाइट, होटल, गियर और कपड़ों के विकल्प और निश्चित रूप से शारीरिक रूप से तैयार होने के लिए। कुछ लोगों को आश्चर्य हो सकता है कि "शारीरिक रूप से फिट" का अर्थ क्या है, दूसरों को आश्चर्य हो सकता है कि क्या प्रशिक्षण बिल्कुल आवश्यक है।

एवरेस्ट बेस कैंप ट्रेक लुक्ला हवाई अड्डे में उड़ान भरने वाले 2,800 मीटर से शुरू होता है और वास्तविक बेस कैंप में समुद्र तल से 5,364 मीटर ऊपर उठता है। ट्रेक को प्रति दिन 5 से 7 घंटे की लंबी पैदल यात्रा की आवश्यकता होती है और हर दिन गतिविधि के साथ 12 से 13 दिनों के बीच रहता है। भूभाग विविध है और चट्टानी असमान सतहों को गीला करने के लिए काफी चिकनी गंदगी के निशान से कुछ भी हो सकता है। ऊंचाई हासिल करना प्रमुख है, लेकिन महत्वपूर्ण डाउनहिल भविष्यवाणी कर सकते हैं। यह सभी ट्रेकर्स के लिए अनसुना कर दिया गया है।

तो कोई इस तरह की अविश्वसनीय यात्रा के लिए उच्च हिमालयी रेंज में कैसे तैयार होता है, जो दुनिया के सबसे ऊंचे पर्वत के आधार पर ट्रैकिंग करता है? इस सवाल का जवाब देना एक चुनौती हो सकती है क्योंकि हर कोई फिटनेस, उम्र, जीवन शैली और आहार (जो आप दैनिक आधार पर खाते हैं) के एक अलग आधार से शुरू हो रहा है। यहाँ कैसे और क्या शुरू करने के लिए के रूप में कुछ मार्गदर्शन और सुझावों की पेशकश करने के लिए तैयार एक रूपरेखा है। यदि आप एक दिन से अधिक ऊंचाई पर ट्रेकिंग के लिए पूरे दिन की चुनौतियों के लिए पर्याप्त रूप से स्वस्थ हैं, तो इसे स्थापित करने के लिए हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें। एक बार टेकऑफ़ के लिए मंजूरी दे दी गई है, इसलिए बोलने के लिए, एक योग्य ट्रेनर के साथ परामर्श करना, और एक पोषण विशेषज्ञ भी फायदेमंद साबित हो सकता है, हालांकि कई नहीं करते हैं।

एक सम्मानित ट्रेकिंग कंपनी का चयन

एवरेस्ट बेस कैंप के लिए ट्रेनिंग शेड्यूल के एक हिस्से की तरह क्या कंपनी को ट्रेक करना है, इस बारे में सोचना, लेकिन एक प्रतिष्ठित कंपनी के पास एक शेड्यूल होगा जो उचित acclimatization की अनुमति देता है, और फिटनेस के विभिन्न स्तरों के साथ ग्राहकों का प्रबंधन कैसे करें। एक जंगल की स्थापना में आपातकालीन स्थितियों से निपटने के लिए उनके पास चिकित्सा प्रशिक्षण भी होगा। एवरेस्ट बेस कैंप के लिए ट्रेकिंग के बारे में सोचते समय ये महत्वपूर्ण विचार हैं। लोग अक्सर पूछते हैं कि क्या वे ऊंचाई की तैयारी कर सकते हैं। अधिकांश तराई क्षेत्रों में रहने वाले लोगों के लिए ऐसा करना असंभव है, और लोकप्रिय धारणा के विपरीत आपकी फिटनेस का स्तर यह तय नहीं कर सकता है कि ऊँचाई आपको कितना प्रभावित करेगी। आप जिस चीज के लिए प्रशिक्षण ले सकते हैं वह है आपके शरीर और मन को प्रबंधित करना जब विभिन्न इलाकों में विस्तारित समय और दिनों के लिए एक दिन के साथ ट्रेकिंग करना।

Acclimatization पर्यावरण में परिवर्तन के लिए समायोजन की प्रक्रिया है। एवरेस्ट बेस कैंप के लिए, इसका मतलब है कि किसी भी चीज़ से अधिक ऊँचाई को समायोजित करना। संशोधनों की एक पूरी मेजबानी है जो शरीर में होती है, और इस लेख के दायरे से परे है। मूल बातें यह हैं कि ऊँचाई में वृद्धि करने में समय लगता है, और एक अच्छी ट्रेकिंग कंपनी को पता होगा कि कैसे और कब बाकी दिनों की योजना बनाना है, और एक दिन में कितना लाभ प्राप्त करना है। यह न केवल ट्रेक के लिए अधिकतम आनंद प्रदान करेगा, बल्कि सुरक्षा को भी सर्वोपरि रखेगा। यदि ऊंचाई में लाभ बहुत अधिक है, तो ऊंचाई में समायोजित होने के नियमित लक्षण, जैसे कि सांस की तकलीफ, मामूली सिरदर्द, और अन्य लक्षणों के बीच जल्दी से थका देना, जीवन के लिए खतरा बन सकता है। फिर, एक विश्वसनीय ट्रेकिंग कंपनी को उच्च ऊंचाई पर होने के सामान्य लक्षणों को जानने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है और यह जानना चाहिए कि क्या देखने के लिए यदि वे लक्षण कुछ अधिक महत्वपूर्ण हो जाते हैं।

प्रशिक्षण और फिटनेस

जैसा कि पहले कहा गया है कि प्रशिक्षण के लिए सभी दृष्टिकोण को फिट करने के लिए एक आकार की पेशकश करना असंभव है। हालांकि, कुछ सामान्य नियम हैं जो मदद करेंगे, और सबसे आरामदायक और सुखद ट्रेकिंग अनुभव के लिए कुछ सुझाव।

सबसे पहले, ईबीसी ट्रेक करने के लिए प्रतिबद्ध होते ही अपना प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करना महत्वपूर्ण है। आदर्श रूप से, यह आपकी निर्धारित उड़ान से 3 महीने पहले शुरू होना चाहिए। प्रगति यहाँ कुंजी है, और बहुत अधिक तेजी से गिरना नहीं है। इसका मतलब है कि धीमी गति से शुरू करना और धीरे-धीरे प्रति सप्ताह प्रशिक्षण के प्रयास और मात्रा में वृद्धि करना। जैसे-जैसे यात्रा नज़दीक आती है, फिर ट्रेक शुरू होने से पहले हफ़्ते का अवकाश लेना आपके शरीर को आराम करने और पूरी तरह से ठीक होने का समय देगा। आप आराम और मजबूत महसूस करेंगे अगर आपने बाकी की अवधि में निर्धारित किया है। हालांकि, ट्रेक से पहले बहुत अधिक आराम वास्तव में हानिकारक होगा और आप अपनी शारीरिक बढ़त खोना शुरू कर देंगे।

धीमी, लगातार लंबी पैदल यात्रा के बारे में एवरेस्ट बेस कैंप ट्रेक के लिए आवश्यक शारीरिक प्रयास। यह एक दौड़ नहीं है, और आपको हर रात चायघर के लिए पहला होने की आवश्यकता नहीं है। तथ्य यह है कि यदि यह मानसिकता है, तो किसी को ऊंचाई के साथ अधिक संघर्ष करना निश्चित है, और शायद पूरे ट्रेक को सहने के उनके अवसर को कम कर सकता है। हम इस पेसिंग को कहते हैं और पहाड़ों में एक महत्वपूर्ण कौशल है, चाहे पहाड़, लेकिन विशेष रूप से उच्च हिमालय के चमत्कारी परिदृश्य में।

ईबीसी ट्रेक की चुनौतियों और खुशियों के लिए शारीरिक रूप से तैयार होने के लिए सहनशक्ति और शक्ति दोनों की आवश्यकता होगी। प्रशिक्षण के कुछ पहलू हैं जो निशान की चुनौतियों और खुशियों के लिए शरीर को तैयार करने में सहायता करेंगे। धीरज प्रशिक्षण, शक्ति प्रशिक्षण, और एक भारित पैक के साथ दिन की बढ़ोतरी सभी मन और शरीर को तैयार करने में सहायता करेंगे।

माउंट के साथ पत्थर पर तैयार की गई प्रार्थना पृष्ठभूमि में अम डबलाम

धीरज प्रशिक्षण

धीरज प्रशिक्षण का मतलब आम तौर पर कार्डियो प्रशिक्षण होता है। इसका मतलब है कि यदि आप हर दिन लंबी पैदल यात्रा की योजना बना रहे हैं, तो कम से कम दो सप्ताह के लिए पूरे दिन तो कार्डियो प्रशिक्षण के कम से कम तीन दिनों का प्रदर्शन करें लेकिन आदर्श रूप से पांच सबसे अच्छा है। ट्रेडमिल पर यह जरूरी नहीं है और हर दिन चलता है, खासकर यदि आप एक धावक नहीं हैं तो यह लाभ की तुलना में अधिक समस्याएं पैदा कर सकता है। मध्यम, स्थिर-राज्य परिश्रम स्तरों को करते हुए देखें। कुछ कहेंगे HIIT प्रशिक्षण जाने का रास्ता है, लेकिन EBC ट्रेक को याद रखें कि एक मैराथन बोलना है, न कि स्प्रिंट। इसलिए उसी हिसाब से ट्रेनिंग करें। यह मध्यम, स्थिर-राज्य प्रशिक्षण, और पूरे दिन लंबी पैदल यात्रा, विभिन्न ऊर्जा मार्गों पर काम करती है और HIIT कार्डियो की तुलना में विभिन्न मांसपेशियों को प्रशिक्षित करती है। सही मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें, और इसमें आपका मस्तिष्क भी शामिल है। विस्तारित अवधि के लिए आपके दिमाग को मध्यम स्तर के काम के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है।

कार्डियो वर्कआउट 30 से 60 मिनट का होना चाहिए और अति प्रयोग और चोटों से बचने के लिए पैदल चलने, लंबी पैदल यात्रा या साइकिल चलाने का अच्छा मिश्रण होना चाहिए। फिर, हर कोई अलग-अलग स्तरों पर शुरू होता है, इसलिए कुछ सप्ताह में तीन बार 30 मिनट से चलना शुरू कर सकते हैं, जहां अधिक नियमित फिटनेस दिनचर्या वाले अन्य लोग सप्ताह में पांच बार 60 मिनट करने के लिए तैयार हो सकते हैं।

प्रतिरोध प्रशिक्षण

प्रतिरोध प्रशिक्षण शक्ति के लिए प्रशिक्षण है, और नहीं, आप एक शरीर सौष्ठव को पूरा करने की तैयारी नहीं कर रहे हैं, लेकिन प्रतिरोध प्रशिक्षण के कुछ सत्र आपके ट्रेक का समर्थन करने के लिए एक लंबा रास्ता तय करते हैं। भले ही आप एक भारी पैक नहीं ले जा रहे हों, कोई भी भारित पैक "आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बढ़ाएगा और आपकी मांसपेशियों की प्रणाली पर तनाव बढ़ाएगा"।

बिल्डिंग की ताकत, धीरज बनाने से अलग है। ताकत असमान इलाके पर आपकी स्थिरता बढ़ाने में सहायता करेगी। प्रतिरोधी प्रशिक्षण के दो से तीन दिन पर्याप्त हैं, और यह वजन या यहां तक ​​कि शरीर के वजन के साथ किया जा सकता है। किसी भी व्यायाम के साथ, कम से कम 10 मिनट पहले वार्म-अप करना और ठंडा होना महत्वपूर्ण है। एक दिन ऊपरी शरीर पर ध्यान दें, फिर अगले प्रतिरोध प्रशिक्षण सत्र में शरीर को नीचे रखें। प्रशिक्षण के लिए आपकी मांसपेशियों को ऊर्जा की मात्रा को अधिकतम करने के लिए धीरज कार्य से पहले प्रतिरोध कार्य करना सबसे अच्छा है।

कलापत्थर (एवरेस्ट, गुप्त)

प्रशिक्षण बढ़ोतरी

धीरज और शक्ति काम के साथ, बाहर निकलना और वास्तव में उन जूते के साथ लंबी पैदल यात्रा करना जो आप पहनना चाहते हैं, और आपके द्वारा उपयोग किया जाने वाला भारित पैक महत्वपूर्ण है। जितना संभव हो उतना निकटता से अनुकरण करना, आप अपने दैनिक गतिविधियों के लिए अपने दिमाग को तैयार करने के लिए एक लंबा रास्ता तय करेंगे।

याद रखें, प्रगति एक बार फिर एक महत्वपूर्ण कारक है। अपने पैक को उतारने से बचें, अपने ब्रांड के नए जूते पहनें और गेट से 10 मील की दूरी पर लंबी पैदल यात्रा करें। आप चांदी डॉलर के आकार के फफोले, दिनों के लिए अपंग पैर और हमेशा के लिए लंबी पैदल यात्रा के साथ समाप्त हो जाएंगे।

बल्कि धीरे-धीरे प्रगति करें, हर दूसरे सप्ताह में एक दिन की बढ़ोतरी के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे अपने पैक का वजन बढ़ाएं।

पोषण

अंत में, अपने ट्रेक तक जाने वाले अच्छे पोषण के महत्व को कम मत समझो। यह सब नया काम आप अपने शरीर को उचित ईंधन की जरूरत के तहत कर रहे हैं। संतुलित पूरे खाद्य पदार्थ और एक अच्छा जलयोजन आहार इष्टतम परिणामों के लिए आपके प्रशिक्षण को शक्ति देगा।

निष्कर्ष में, उचित तैयारी खराब प्रदर्शन को रोकती है। एक सुरक्षित, सुखद यादों से भरा ट्रेक रखना लक्ष्य है। हिमालय पर्वत में ट्रेकिंग की चुनौतियों और चुनौतियों के लिए अपने मन और शरीर को तैयार करना और एवरेस्ट बेस कैंप तक सफलतापूर्वक पहुंचने के लिए आपको अपनी ओर से कुछ प्रयास करने होंगे। याद रखें, आप अपनी सुरक्षा और भलाई में एक भागीदार हैं, इसलिए आगे के लिए झूठ बोलने के लिए एक शरीर और दिमाग तैयार है और आप अविश्वसनीय परिदृश्य और अद्भुत बातचीत की यादें सुनिश्चित करते हैं, दर्द और दर्द नहीं। तो आगे बढ़ो, तैयार हो जाओ और जीवन भर की यात्रा की तैयारी का आनंद लें!

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