JA JŪS PLĀNOTIES UZ KIMIMANJARO, KAS JŪS ZINĀT?

Pagājušajā gadā es uzkāpa Mt Kilimanjaro un izdevās sasniegt slaveno Uhuru Peak, kas atrodas uz 5895m. Pēc šīs pieredzes es tiešām saņēmu vēlmi dalīties ar padomiem un, cerams, palīdzēt kādam, kas plāno to pašu piedzīvojumu. Tā bija pārsteidzoša pieredze, tomēr tā bija anextreme. Un ņemiet vārdu „galējā šeit” tikpat nopietnu, cik vien iespējams, un tikpat ārkārtīgi, cik iespējams. Bija brīži, kad es domāju, ka es to nedarīšu. Ne Uhuru Peak. Alive. Un es neesmu vienīgais. Bet es to darīju. Un ļaujiet man jums pastāstīt dažas lietas…

Pirms sākat lasīt šo rakstu, ļaujiet man pateikt, ka es esmu veselīgs, sportisks, jo jūs varat būt sportisks, ja ne profesionālajā sportā (praktizē sportu kopš manis bija 9 gadi), 32 gadus veca sieviete. Arī es esmu apmācījis Mt Kilimanjaro, jo 5 mēnešus esmu veltījis intensīvākai apmācībai, kā parasti.

1. Cieņa MountainsKilimanjaro ir kalns un nopietns. Kāpēc tā? Tā kā tas ir gandrīz 6000 metru augstumā, 5985 m ir precīzs, un tāpēc tā apstākļi ir ārkārtīgi. Jūras līmenī mums ir aptuveni 21% pieejamā skābekļa un virs 5000 metriem ir tikai puse no šīs summas. Tā jūtas kā elpa caur salmiem. Nepietiekami? Apvidus bieži sastāv no brīvā klints un virsotnes naktī, un jūs uzkāpt pilnīgā tumsā tikai ar savu galveno lukturi. Jautri? Ne tik daudz. Bīstams? Jā. Cieniet kalnu.

2. Tā ir kāpšana, nevis staigāšana kalnā. Ir liels skaits maldinošu rakstu un citātu, piemēram, “Kilimanjaro ir pastaiga pa kalnu” vai “Ikviens var uzbraukt Kilimanjaro, un ikviens nevar to uzkāpt”. Es atsaucos tikai uz šiem diviem šajā rakstā. Vēl viena lieta - tikai, lai pārliecinātos, ka neesmu rakstījis tikai no savas pieredzes, esmu apspriedis visus šos aspektus ar cilvēku grupu, kuru esmu uzkāpis. Mums bija 12 cilvēki. Kilimanjaro nav staigāt pa kalnu. Ir vienkāršs uzdevums, lai pārbaudītu, vai: meklējiet gaisā un mēģiniet iedomāties aptuveni 6000 metru augstumu. Lai sasniegtu šo punktu, vai jums ir nepieciešams kāpt vai staigāt? Kāpt, labi ...? Otrajam piedāvājumam mēs varam to pielāgot mazliet, un tam vajadzētu izklausīties šādi: “Ikviens, kas ir pietiekami piemērots, var uzbraukt Kilimandžaro, un ikviens var nokļūt neveiksmi”. Profesionālie sportisti to nedarīja, es izlasīju par profesionālu sportistu, kurš tur bija miris. Tātad, gudri par to. Helikopteri tiek evakuēti katru dienu, vairākas reizes dienā, neaizskariet šos helikopterus. Es nesaku, ka evakuācija notiek tikai tāpēc, ka kāds nebija pietiekami sagatavots, bet bieži vien to dara.

3. Pareizi izvēlieties savu maršrutu, kas varētu būt galvenais faktors, vai jūs to darīsiet Āfrikas jumtam vai nē. Nemaz nerunājot, ka tad, kad esat nolēmis uzbraukt Mt Kilimanjaro, jūs jau esat uzvarētājs. Lai pieņemtu tādu lēmumu, jums ir jābūt drosmīgiem! Atcerieties manus vārdus; tie, kas to nedarīja, nav zaudētāji vai neveiksmes. Pēc lēmuma pieņemšanas veiciet izpēti un dariet to labi. Ir viena lieta, kurai pat nav vajadzīgs daudz pētījumu, kas ir: vairāk dienu, kas pavadīta kalnā, palielina jūsu iespēju sasniegt augstāko līmeni. Esmu uzkāpa cauri 8 dienu Lemosho maršrutam, un 11 no 12 no manas grupas man izdevās sasniegt Uhuru smaili. Pēc 2. dienas nācās atmest vienu personu. Kāpēc? Viņa no šī raksta saņēma # 2. Atgriežoties pie pielāgošanās - mūsu ķermeņiem ir vajadzīgs laiks, lai pielāgotos augstajam augstumam, ekstremāliem apstākļiem, vissvarīgākajam gaisam. Jo vairāk laika mēs to piešķiram, jo ​​vairāk koriģēti mūsu ķermeņi kļūs un sadarbosies ar mums. Ticiet man, tas ir ļoti svarīgi. 5 dienu pieauguma panākumu rādītājs ir 30%, bet 7 dienu + pieauguma panākumu līmenis ir daudz lielāks.

3. diena, aptuveni 3500 m

4. Barranco sienaŠis punkts ir pelnījis īpašu punktu, jo… tas ir tehniskā kāpuma daļa. Kādu iemeslu dēļ tas nekur nav minēts kā kaut kas, kas varbūt nav iespējams ikvienam. Ar visiem, es domāju sagatavotu ķekars. Tas ir tehnisks un bīstams pacelšanās. Es domāju, ja jūs nokritīsit, jūs krītat… uz leju, ja jūs zināt, ko es domāju. Pavisam nesen, draugs, kurš arī uzkāpa Mt Kilimandžaro, stāstīja, ka stāsts par sievieti, kas bija viņas priekšā, pagriezās, pilnīgi atteicās no kāpuma “vienkārši”, jo viņa baidījās turpināt uzbraukt tālāk uz Barranco sienu. Viņa sāka krāpt un paniku, un tai bija jāiet uz leju. Lai gan, ja man jautājat, kad esat pusi no augšas, lejupslīde ir šausmīga, salīdzinot ar turpinājumu. Es baidos braukt pa šo sienu! Tas ir augsts, tā stāvas, slidenas un sarežģītas. Tas var būt arī jautri; ja esat ļoti piemērots, elastīgs un nebaidījies no tām. Es gribu teikt: pārbaudiet, vai jūsu maršruts iet caur Barranco sienu, jo tas var būt spēļu mainītājs. Es nesaprotu, kāpēc aģentūras nav vairāk brīdinājušas par Barranco sienu. Ne visi var to uzkāpt, neatkarīgi no tā, vai tas ir bailes no augstuma, elastības trūkuma vai labas koordinācijas. Spēja uzbraukt Barranco sienu nav piesaistīta tikai tam, lai tas būtu piemērots, ja jūs man jautājat.

Atruna: man ir bailes no augstumiem, nevis ļoti ekstrēms, bet man ir diezgan neērti augstumos, un galu galā man nebija nekādu problēmu ar to. Vēl viens puisis manā grupā ir bailes no augstumiem, bet arī to apstrādā. Mēs bijām gan nedaudz noraizējušies, bet gan mums izdevās.

5. Vilciens. Un pēc tam trenējiet vēl vairāk! Jūs nevarat būt pārāk apmācīts par šo kāpšanu vai jebkādu ārkārtēju kāpumu šajā jautājumā. Šādai ārkārtējai pieredzei, lūdzu, labi trenējiet. Kad jūs domājat, ka jūs patiešām labi trenējat, brīvi izspiediet vēl vairāk apmācību. Tas var jums palīdzēt! Mēs bijām grupā no jauniešiem, kas bija apmācīti, tur bija maratona skrējēji, un mēs visi cīnījāmies! Tātad cīņa būs, neatkarīgi no tā, cik daudz jūs apmācīsit vai domājat, ka esat gatavs. Neaizmirstiet sevi - staigāšana uz skrejceļš stundu stundā, 3 reizes nedēļā nav apmācība šāda veida ekstrēmai pieredzei! Palaist, palaist nopietnus notikumus, palaidiet 10 k (vai vairāk), trenējiet trenažieru zālē, trenējiet ar dažiem nopietniem svariem, lai iegūtu spēku, izspiestu kādu jogas klasi, tas ievērojami palīdzēs jums būt sinhronizācijai ar jūsu elpošanu un savu prātu kalns, kas ir ļoti svarīgi. Vai daži Pilates - jūsu kodols ir tik svarīgs, jums būs 10+ kilogramu mugursoma 5–8 stundas dienā! Tam ir vajadzīgs nopietns galvenais spēks. Atrast trenažieru zāli, kurai ir labs Stairmaster, man bija vajadzīgs laiks, lai atrastu trenažieru zāli, kurai tas ir. Tomēr, izmantojot vienu, ir lielisks veids, kā sagatavoties kāpšanai. Protams, ja jums ir iespēja, kāpināt kalnus, lai jūsu ķermenis būtu augstā augstumā, pirms kāpt ir absolūti labākais, ko jūs varat darīt. Tomēr, ja jums nav iespēju to darīt, tāpat kā man nebija Nīderlandē, apvienojot visu iepriekšminēto, jūs labi sagatavosiet… Fiziski.

6. Garīgā spēks Šajā kalnā nebūsit 2 dienas, ja jūsu galva nav īstajā vietā. Es domāju to. Problēmas būs tikai pilling, katru dienu, katru stundu. Lietas, kuras nekad neesat domājis, notiks un būs izaicinājums. Esiet gatavs tikt galā ar daudziem šķēršļiem un turpināt ritināšanu, ja vien šķērslis nav liels apdraudējums jūsu veselībai / dzīvei. Tādā gadījumā jums ir jārīkojas saskaņā ar šo lēmumu, nevis turpiniet rullīt, bet pārliecinātos par problēmu, dalieties tajā ar saviem ceļvežiem un komandas biedriem. Viņi būs vienīgie, kas var jums palīdzēt, ja būs nepieciešama palīdzība.

7. Klausieties savu ķermeni! Es esmu diezgan pārliecināts, ka esat to dzirdējis ikdienas dzīvē, diezgan bieži. Bet Kilimandžārā tas būtu jāuztver ļoti nopietni, jo ārkārtējos gadījumos tas var glābt jūsu dzīvību. Runājot par lielāko daļu cilvēku, arī manā gadījumā Kilimandžro bija pirmais pārgājiens pie galējā augstuma, un es esmu atradis padomu, ka “klausīties savu ķermeni” ir ļoti garlaicīgs, lai izpildītu pareizo ceļu. Kāpēc? Nu, viss, kas jums rodas, jūs pirmo reizi piedzīvojat. Tātad, jūs īsti nezināt. Cik slikti ir zināms simptoms? Un vai jums būtu jāuztraucas vai esat drošs, lai turpinātu? Augstākā līmeņa vakarā tieši tas notika ar mani. Nejūtaties labi, ar dažiem simptomiem, kas jebkurā brīdī varētu būt progresējuši, lai kļūtu sliktāki, nekā tie bija, - gidi domā / saka, ka esmu labi un ka ir droši turpināt -, bet kurš, izņemot jūs, patiešām var zināt, kā jūs jūtaties? Gidi nav ārsti. Paturiet to prātā. Jā, viņi daudzkārt uzkāpa kalnā, ir redzējuši daudz simptomu, un vairumā gadījumu viņi jūs labi pārvaldīs, bet, lūdzu, būsiet pats, kurš pats izlems, vai ir droši turpināt vai nē. Esiet ļoti godīgi pret sevi un ļoti uzmanīgi ievērojiet savu stāvokli. Kalns būs tur, lai jūs varētu atnākt un mēģināt to uzkāpt. Jūsu dzīve nav vērsta uz augšu. Jūs jau esat uzvarētājs, tiklīdz jūs sākāt pirmo soli uz kalna. Uzturiet braucienu, nevis galamērķi.

8. Reizēm jūsu ķermenis jums neizdosies, reizēm jūsu prāts. Kas ir svarīgi - sagatavoties abām neveiksmēm, gar ceļu. Tas ir normāli. Augšup ir sarežģīts risinājums. Apmāciet savu prātu un ķermeni tādā veidā, lai viņi vienmēr varētu mazliet aizkavēties pat tad, ja domājat, ka esat jūsu robežās. Tas ir vienīgais veids, kā jūs stiprināsieties. Lielisks vingrinājums, lai iegūtu spēcīgāku, iet uz skrējienu, un, ja jūs domājat, ka esat maksimāli, velciet citu kilometru vai divus, veiciet vēl vienu jūdzi vai divas. Stairmaster var arī dot lielisku sajūtu, ka esat pilnīgi izsmelts un jums nav enerģijas bez garīgās motivācijas darīt vairāk. Tādā gadījumā veiciet vēl 15–20 minūtes. Jūs pabeigsiet šo dienu, stiprinoties, visos veidos.

9. UztursJūs dzirdēsiet to no brīža, kad jūs pametīsiet kāju Tanzānijā, bet es jums to arī pateiks, lai jūs patiešām neaizmirsīsiet to Dzert daudz ūdens! Ūdens palīdz mūsu ķermenim labāk tikt galā ar augsto augstumu. Tas, ko es darīju attiecībā uz ūdeni (ieguva to kā padomu no puisis, kas atrodas Beverā Amsterdamā, es nopirku savu mugursomu, paldies!) Bija labs sagatavošanās process. Es esmu liels ūdens dzerējs, es katru dienu dzeru no 2 līdz 3 litriem bez izņēmuma un bez cīņas. Bet es zināju, ka man bija jāsagatavo, lai dzertu vēl vairāk. Tātad, apmēram nedēļu pirms es biju ceļā uz Tanzāniju, es palielināju ūdens patēriņu līdz 4 litriem dienā, tikai, lai man to izmantotu. Mans ceļojums uz Tanzāniju aizveda mani 2 lidmašīnas braucienos un kādu laiku starpā, bet es pārliecinājos, ka man vienmēr bija pudele ar mani, lai vēl dzertu šos 4 litrus pat manā ceļojumā. Tas bija mazliet kaitinoši, izmantojot lidmašīnas tualeti visu laiku, bet bija tā vērts. Problēma ir tā, ka cilvēki ierodas Tanzānijā dehidrēti no saviem ilgajiem lidojumiem, un pēc tam viņi sāk nākamo dienu kāpt, kas joprojām ir dehidrēts. Jūs to nevēlaties. Pēc manas sagatavošanas man nebija nekādu problēmu dzert 5–6 litrus ūdens dienā uz kalna. Vēl viena svarīga domāšana par uzturu ir uzkodas, ko jūs nogādāsit. Ir pietiekami daudz ēdienu, ko jūs saņemsiet no ēdieniem kalnā, bet jums būs nepieciešamas arī uzkodas, lai ēst to starpā. Personīgi, izņemot augstākā līmeņa vakaru, man nebija apetītes problēmu. Tomēr man vajadzēja ēst starp ēdienreizēm, tāpēc uzkodas man bija labi. Pārliecinieties, ka tie, kurus jūs ievedat, ir ne tikai puresugāri, vai arī tie ir barojoši. Es neēdu gaļu, un es nepanesu olu baltumu, un, lai gan pavāri to zināja un darīja lielisku darbu, kas bija piemērots tam, man brokastis vēl bija mazliet vieglākas, tāpēc es vēlos, lai es kaut ko pievienotu arī manas brokastis. Tā kā olbaltumvielu ēdieni pēc plkst. 7:00 nešķita kā uzvarētājs, vismaz man.

10. DiamoxDiamox ir zāles, kuras 90% no (Kilimanjaro) alpīnistiem uzņemas, jo tas acīmredzot palīdz ķermenim tikt galā ar augstkalnu un augstuma slimības simptomiem. Lai gan ieguvumi nav zinātniski pierādīti, daudz alpīnistu joprojām to darīs “tikai gadījumā”. Tomēr pastāv liela pārklāšanās starp kopējām Diamox blakusparādībām un faktiskajiem augstuma slimības simptomiem. Tāpēc es nolēmu neņemt šīs zāles, jo es gribēju zināt, kas notiek manā ķermenī bez jebkādas zāles sajaukšanas. Galu galā, es galu galā, kam ir kāda veida augstuma slimības un cīnījās par augstākā līmeņa vakaru īpaši, bet tas bija gadījumā ar cilvēkiem Diamox. Jūsu izvēle ir jūsu izvēle, bet veiciet savu pētījumu un atcerieties, ka jūsu labklājība ir svarīga; kalns būs uz ilgu laiku, lai uzkāpt, ja vien jūs pārliecināsieties, ka esat vesels.

11. Izbaudiet braucienu, tas ir dārgakmens, tas ir par braucienu, nevis tik daudz par galamērķi. Tā kā es turpinu ritināt fotogrāfijas no ceļojuma, tad tās, kuras aplūkošu vismazāk, ir tās, kas ir no augstākā līmeņa sanāksmes ... Es turpinu apstāties un smaidīt visvairāk par tiem, kas bija pirms augstākā līmeņa sanāksmes, jo tie parāda vislielāko cīņu un sniedz visvairāk emociju. Arī es satiku 2wonderful meitenes Felicia un Rachel, kuru es ceru redzēt vēl daudz manā dzīvē! Kilimandžaras kāpšana būs visgrūtākā lieta, ko jūs darījāt, bet bez šaubām, kas ir visdārgākais piedzīvojums jebkad.

Uhuru Peak, 5895m

Pole Pole, puiši. Svahili vārds - lēns. Vienīgais veids, kā sasniegt savus sapņus.

Veiksmi!