Enam perkara yang saya lakukan untuk kekal sihat ketika saya melakukan perjalanan

Selama sembilan bulan yang lalu, saya telah hidup sebagai nomad digital. Bermula di Thailand, saya telah melangkah masuk ke SouthEast Asia, India, Afrika, dan kini sedang berjalan saya ke Amerika Selatan.

Tinggal sihat boleh menjadi sukar semasa anda dalam perjalanan. Terutamanya jika anda berada di sebuah pekan kecil tanpa gim. Lebih-lebih lagi jika anda berada di sebuah bandar di mana separuh restoran itu tidak kelihatan seperti sayur-sayuran dalam apa jua jenis (melihat anda Brazil).

Tetapi walaupun begitu, dan dengan bantuan salah seorang lelaki yang mengkhususkan kecergasan untuk pelancong (lebih banyak pada kemudian), saya telah berjaya mengelakkan sakit parah, tetap produktif dalam kerja saya, dan bahkan kehilangan lebih dari satu inci dari pinggang saya semasa saya pergi. Berikut adalah cara saya dapat melakukannya:

Saya tidur dengan topeng tidur dan palam telinga

Bilik-bilik hotel boleh menjadi sukar untuk tidur. Mereka sering berisik, dan tingkap kadang-kadang membiarkan lampu bandar terlalu banyak. Asrama - yang saya dapat mengelakkan - lebih buruk lagi.

Di mana sahaja saya pergi, saya mengambil topeng tidur dan satu set telinga telinga. Walaupun mereka tidak menghalang SEMUA cahaya dan bunyi, mereka cukup baik untuk membuat semua tetapi bilik hotel terburuk tentang sebagai gelap dan tenang sebagai bilik tidur saya kembali ke rumah.

Saya berlatih berpuasa berselang-seli

Apabila saya tidak melancong, saya suka mengikuti protokol puasa sekejap harian di mana saya berpuasa selama 16 jam, dan kemudian makan dalam tetingkap lapan jam. Ini mempunyai beberapa faedah yang mantap termasuk pengurusan berat badan, mengurangkan risiko penyakit gaya hidup seperti kanser, dan meningkatkan kadar hormon testosteron dan pertumbuhan.

Apabila saya melakukan perjalanan, saya amat membantu untuk mengawal berapa banyak dan jenis makanan yang saya makan. Walau bagaimanapun, saya perlu fleksibel mengenainya. Beberapa hari saya makan tetingkap akan 8 jam, beberapa hari akan menjadi 12, dan beberapa hari ia hanya akan 5 jam. Kadang-kadang saya tidak akan berpuasa sama sekali.

Apa yang baik tentang ini ialah, saya dapat menyesuaikan tingkap makan saya berdasarkan apabila makanan yang baik tersedia. Jika satu-satunya sarapan pagi yang disediakan adalah salah satu daripada monstrosities kontinental dengan pastri dan jus, saya boleh melangkauinya. Sekiranya saya mahu tidur awal, saya akan makan pada pukul 6 dan kemudian memulakan puasa saya. Jika saya keluar di bandar pada waktu malam, saya akan memanjangkan tingkap makan saya untuk memasukkan beberapa makanan jalan larut malam.

Saya mengambil S. Boulardi

Saya secara umum skeptikal terhadap probiotik. Mereka hanya memberi anda beberapa jenis bakteria yang hidup di usus manusia. Tambahan pula, sebahagian besar daripada mereka hanya mati jika tidak dibebaskan.

S. Boulardi adalah berbeza. Ia stabil, jadi ia tidak perlu didinginkan. Ia menghalang cirit-birit pengembara, walaupun di negara-negara di mana air paip tidak selamat untuk diminum. Ia juga yis, bukan bakteria, yang menjadikannya sesuai untuk digunakan selepas selepas kursus antibiotik. Saya mengambil botol dengan saya setiap kali saya pergi.

Saya mengisi makanan sihat apabila saya boleh

Di Amerika, anda sentiasa dapat mencari makanan yang sihat. Ya, kebanyakan orang mengabaikannya dan pergi terus untuk makanan cepat saji, tetapi masih ada di sana. Ini tidak berlaku di mana sahaja saya pergi.

Di sesetengah negara, seperti Brazil, sukar untuk mencari hidangan sayuran. Di lain-lain, seperti Kemboja, sukar untuk mencari hidangan yang bukan beras 80%. Dan kemudian ada India, di mana sepertinya setiap hidangan mempunyai daging atau sayuran, tetapi tidak keduanya.

Di tempat-tempat seperti ini, saya membuat tabiat makan makanan yang sihat setiap kali terdapat beberapa walaupun saya tidak cukup bersedia untuk makan. Lebih baik daripada makan mangkuk gandum satu jam kemudian apabila saya lapar. Saya mengikuti peraturan yang sama di lapangan terbang - jika saya tidak dapat mencari makanan yang sihat, saya akan makan beg kecil kacang untuk memakan selera makan saya.

Saya menggunakan melatonin untuk mengalahkan jet lag

Melatonin adalah neurotransmitter utama yang bertanggungjawab untuk serangan tidur. Ia adalah perkara yang baik apabila anda mengalami masalah tidur, terutamanya semasa dalam perjalanan. Satu-satunya perkara adalah, kebanyakan orang mengambil terlalu banyak.

Para saintis telah lama mengetahui bahawa dos melatonin yang berkesan adalah hanya 3 mg. Walau bagaimanapun, suplemen melatonin hampir semua dosis pada 3, 5, atau 10 mg. Mengambil lebih banyak daripada yang anda perlukan hanya menyakitkan anda dengan mewujudkan ketergantungan kimia dan menurunkan testosteron dan pengeluaran hormon pertumbuhan.

Saya menyelesaikannya sama ada memecahkan pil 3 mg ke tempat atau malam, atau lebih baik lagi menggunakan melatonin cair. Walau bagaimanapun, saya kadang-kadang akan mengambil sebanyak 1.5 mg- sama ada ketika saya baru saja mengambil penerbangan panjang dan perlu mengalahkan jet lag, atau ketika saya tidur di sebuah hotel baru untuk pertama kalinya dan perlu mengalahkan malam pertama kesan. Selain itu, saya menyimpannya antara .3 dan .7mg malam.

Saya bersenam setiap pagi

Setiap pagi, apabila mula bangun, saya melakukan kira-kira lima minit latihan berat badan. Ini tidak kelihatan seperti banyak - dan tidak, benar-benar - tetapi ia menambahkan sehingga bersamaan dengan latihan tambahan setiap minggu, membantu saya bangun, dan membantu saya membakar lemak kecil.

Saya melakukan ini walaupun saya tidak melakukan perjalanan. Apa yang baik tentang ini ialah apabila anda telah membuat tabiat itu, ia menjadi berskala. Sekiranya saya berada di tempat saya tidak mempunyai gim, atau saya berharap terlalu sibuk untuk membuatnya di gim pada hari itu, saya boleh melanjutkan senaman pagi itu untuk 20-30 minit, dengan menggunakan salah satu latihan berat badan saya mentor telah menyediakan untuk saya. Walaupun saya lebih suka senaman gim, penting untuk mempunyai sandaran.

Bagaimana untuk menyertai program kecergasan premium yang saya gunakan - secara percuma

Saya sebenarnya berjaya mencapai ke arah yang lebih baik semasa perjalanan, dan saya berhutang banyak perkara itu kepada TravelStrong oleh Will Owen. Dia biasanya mengenakan $ 99 untuk keanggotaan ke program keanggotaan premiumnya, tetapi bulan ini saya memberikan keahlian seumur hidup.

Untuk peluang untuk menang, pergi ke sini dan masukkan alamat e-mel anda untuk dimasukkan ke dalam lukisan. Tetapi anda juga boleh memenangi lebih banyak penyertaan dengan berkongsi gambar dengan orang lain - untuk semua orang yang menyertai menggunakan pautan yang anda kongsi, anda akan memenangi tiga entri tambahan.

John Fawkes adalah jurulatih kecergasan dan nomad digital. Dia membantu orang mengubah tabiat mereka, tidur dengan lebih baik, dan mendapatkan kesihatan di johnfawkes.com