Seks ting jeg gjør for å holde meg sunn mens jeg reiser

De siste ni månedene har jeg bodd som en digital nomad. Fra og med Thailand, har jeg kommet meg gjennom Sørøst-Asia, India, Afrika, og jobber for tiden oppover Sør-Amerika.

Å være sunn kan være tøft mens du er ute og reiser. Spesielt hvis du er i en liten by uten treningsstudio. Enda mer hvis du er i en by der halvparten av restaurantene ikke ser ut til å servere grønnsaker av noe slag (ser på deg Brasil).

Men til tross for det, og med hjelp av en fyr som spesialiserer seg på egnethet for reisende (mer om det senere), har jeg klart å unngå å bli alvorlig syk, være produktiv i arbeidet mitt og til og med tape over en tomme av midjen når jeg har reist. Slik har jeg klart det:

Jeg sover med en sovemaske og øreplugger

Det kan være vanskelig å sove på hotellrom i. De er ofte støyende, og vinduene slipper noen ganger for mye bylys. Vandrerhjem - som jeg har klart å unngå - er enda verre.

Overalt hvor jeg går tar jeg en sovemaske og et sett øreplugger. Mens de ikke blokkerer ALT lys og lyd, er de gode nok til å gjøre alle bortsett fra de verste hotellrommene omtrent like mørke og rolige som soverommet mitt hjemme.

Jeg trener periodisk faste

Når jeg ikke er ute og reiser, liker jeg å følge en daglig periodisk faste protokoll der jeg faste i 16 timer, og deretter spise i løpet av et åtte timers vindu. Dette har noen få veletablerte fordeler, inkludert vektstyring, reduserer min risiko for livsstilssykdommer som kreft, og øker testosteron og veksthormonnivået.

Når jeg er ute og reiser, synes jeg det er spesielt nyttig å kontrollere hvor mye og hva slags mat jeg spiser. Jeg må imidlertid være fleksibel om det. Noen dager blir spisevinduet mitt 8 timer, noen dager blir det 12, og noen dager vil det bare være 5 timer. Noen ganger vil jeg til og med ikke faste i det hele tatt.

Det som er fint med dette er, kan jeg justere spisevinduet mitt ut fra når god mat er tilgjengelig. Hvis den eneste tilgjengelige frokosten er en av de kontinentale monstrositetene med kaker og juice, kan jeg hoppe over den. Hvis jeg vil legge meg tidlig, vil jeg spise et siste måltid klokka 6 og deretter begynne å gå raskt. Hvis jeg skal ut på byen om natten, utvider jeg spisevinduet til å omfatte litt mat om gaten sent på kvelden.

Jeg tar S. Boulardi

Jeg er generelt skeptisk til probiotika. De gir deg bare noen få av de mange bakteriestammene som lever i tarmen. I tillegg dør de fleste av dem hvis de er uten kjøleskap.

S. Boulardi er annerledes. Den er varmestabil, så den trenger ikke å bli nedkjølt. Det forhindrer reisendes diaré, selv i land der springen ikke er trygt å drikke. Det er også en gjær, ikke en bakterie, noe som gjør den perfekt å bruke etter etter et antibiotikakurs. Jeg tar en flaske med meg hver gang jeg reiser.

Jeg fyller på sunn mat når jeg kan

I Amerika kan du alltid finne sunn mat. Ja, de fleste ignorerer det og går rett på fastfood, men det er der. Dette er ikke tilfelle overalt jeg går.

I noen land, som Brasil, er det vanskelig å finne grønnsaksretter. I andre, som Kambodsja, er det vanskelig å finne en rett som ikke er 80% ris. Og så var det India, der det virket som om hver tallerken hadde enten kjøtt eller grønnsaker, men ikke begge deler.

På steder som disse gjorde jeg en vane med å spise sunn mat når den fant noe, selv om jeg ikke helt følte meg klar til å spise ennå. Bedre det enn å spise en gigantisk skål med ris en time senere når jeg blir sulten. Jeg følger en lignende regel på flyplasser - hvis jeg ikke finner sunne måltider, spiser jeg en liten pose nøtter for å mette appetitten.

Jeg bruker melatonin for å slå jetlag

Melatonin er den primære nevrotransmitteren som er ansvarlig for søvnutbrudd. Det er en god ting å ha når du har problemer med å sove, spesielt når du er ute og reiser. Det eneste er at de fleste tar for mye.

Forskere har visst i lang tid at den effektive doseringen av melatonin bare er 0,3 mg. Og likevel doseres melatonintilskudd nesten alle på 3, 5 eller til og med 10 mg. Å ta langt mer enn du trenger gjør bare vondt for deg ved å skape en kjemisk avhengighet og senke testosteron og veksthormonproduksjon.

Jeg løser dette ved å enten bryte en 3 mg pille i kvartaler eller åtter, eller enda bedre bruke et flytende melatonin. Imidlertid vil jeg av og til ta så mye som 1,5 mg- enten når jeg nettopp har tatt en lang flytur og trenger å slå jetlag, eller når jeg sover på et nytt hotell for første gang og trenger å slå den første natten effekt. Annet enn det holder jeg det mellom 0,3 og 0,7 mg per natt.

Jeg trener på å våkne hver morgen

Hver morgen, når jeg våkner opp, gjør jeg omtrent fem minutter med kroppsvektøvelser. Dette virker ikke som mye - og det er det ikke, men det gir tilsvarer en ekstra treningsøkt hver uke, hjelper meg å våkne opp og hjelper meg å forbrenne litt fett.

Jeg gjør dette selv når jeg ikke er ute og reiser. Det som er fint med dette er at når du først har gjort det til en vane, blir den skalerbar. Hvis jeg er et sted der jeg ikke har treningsstudio, eller regner med å være for opptatt til å komme meg til treningsstudioet den dagen, kan jeg utvide den morgentreningen til 20–30 minutter ved å bruke en av kroppsvektstreningene som min mentor har sørget for meg. Selv om jeg foretrekker treningsstudioer, er det viktig å ha en tilbakesending.

Hvordan bli medlem av det premium treningsprogrammet jeg bruker- gratis

Jeg har faktisk klart å komme i bedre form mens jeg reiste, og jeg skylder mye av det til TravelStrong av Will Owen. Normalt belaster han $ 99 for medlemskap i sitt premiummedlemskapsprogram, men denne måneden gir jeg bort medlemskapet hele livet.

For en sjanse til å vinne den, bare gå hit og skriv inn din e-postadresse som skal legges inn i tegningen. Men du kan også vinne flere oppføringer ved å dele tegningen med andre mennesker - for alle som blir med å bruke lenken du deler, vil du vinne tre ekstra oppføringer.

John Fawkes er en trener og digital nomade. Han hjelper folk med å endre vanene, sove bedre og bli sunne på johnfawkes.com