Correndo 5kms em 35 minutos

Eu me inscrevi para a jornada de Tarsar-Marsar, que é uma caminhada de 7 dias. Eu estou agora 98kgs e idealmente eu deveria estar ao redor 83kgs. Meu IMC está muito acima dos critérios para esta caminhada e eu decidi pegar isso como desafio para entrar em forma para a caminhada.

Os rapazes da India Hikes sugeriram 5kms em 35mins, no momento parece super difícil de alcançar. Já faz cerca de duas semanas que eu tenho 5kms, às vezes em 40min, às vezes em 50min. Ao todo, foi ao acaso e me sinto super cansado depois da corrida.

Sempre que assumimos qualquer projeto, planejamos as tarefas e subtarefas. Da mesma forma, percebi que planejar uma corrida também ajudava a tirar o estresse mental de calcular constantemente se estou atingindo 5kms em 40mins ou não.

Hoje, assim, minha estratégia

5kms em 40mins é 7.5kmph

então se eu fizer 6kmph por 5mins e 9kmph por 5mins. Estou com uma média de 7,5 km / h

A cada 10 minutos, preciso ter certeza de que estou fazendo 1,25kms. Este simples planejamento me ajudou a terminar em 38 minutos hoje. No final, eu estava super enérgico e fiz sprints a 14km / h também.

Eu espero levar isto adiante e bato 5kms em 35mins antes de eu ir para a migração que é June30 (aproximadamente um mês de agora)