Șase lucruri pe care le fac pentru a rămâne sănătos în timp ce călătoresc

În ultimele nouă luni, am trăit ca un nomad digital. Începând din Thailanda, mi-am croit drum prin Asia de Sud-Est, India, Africa și, în prezent, îmi fac drum în America de Sud.

A rămâne sănătos poate fi dificil în timpul călătoriei. Mai ales dacă vă aflați într-un oraș mic, fără săli de sport. Cu atât mai mult dacă vă aflați într-un oraș în care jumătate din restaurante nu par să servească legume de niciun fel (care vă privesc Brazilia).

Dar, în ciuda acestui fapt, și cu ajutorul unuia dintre cei care se specializează în fitness pentru călători (mai multe despre asta mai târziu), am reușit să evit să mă îmbolnăvesc grav, să rămân productiv în munca mea și chiar să pierd peste un centimetru de pe talie, cât am călătorit. Iată cum am reușit să o fac:

Dorm cu o mască de dormit și dopuri de urechi

Camerele hotelului pot fi greu de dormit. De cele mai multe ori sunt zgomotoase, iar ferestrele permit uneori prea multă lumină a orașului. Hostelurile - pe care am reușit să le evit - sunt și mai rele.

Oriunde merg, iau o mască de dormit și un set de dopuri pentru urechi. În timp ce nu blochează TOȚI lumina și sunetul, sunt suficient de bune pentru a face toate camerele de hotel, cu excepția celor mai rele, la fel de întunecate și liniștite ca dormitorul meu de acasă.

Practic postul intermitent

Când nu călătoresc, îmi place să urmez un protocol zilnic de post intermitent în care postesc 16 ore și apoi mănânc într-o fereastră de opt ore. Aceasta are câteva beneficii bine stabilite, inclusiv gestionarea greutății, reducerea riscului meu de boli de viață precum cancerul și creșterea testosteronului și a nivelului hormonilor de creștere.

Când călătoresc, mi se pare deosebit de util să controlez cât de mult și ce fel de mâncare mănânc. Cu toate acestea, trebuie să fiu flexibil în acest sens. În unele zile, fereastra mea de mâncare va fi de 8 ore, în câteva zile va fi 12, iar în câteva zile va fi doar 5 ore. Uneori chiar nu am câștigat rapid.

Ce este frumos în acest sens, îmi pot regla fereastra de mâncare în funcție de momentul în care este disponibilă mâncare bună. Dacă singurul mic dejun disponibil este unul dintre acele monstruozități continentale cu produse de patiserie și suc, îl pot sări. Dacă vreau să mă culc devreme, voi avea o ultimă masă la 6 și apoi voi începe postul. Dacă ies în oraș noaptea, îmi voi extinde fereastra de mâncare pentru a include câteva mâncări de noapte târziu.

Iau S. Boulardi

În general, sunt sceptic în ceea ce privește probioticele. Ele îți oferă doar câteva dintre numeroasele tulpini de bacterii care trăiesc în intestinul uman. În plus, majoritatea mor pur și simplu dacă sunt lăsate nerefrigerate.

S. Boulardi este diferit. Este termic, deci nu este necesar să fie refrigerat. Acesta previne diareea călătorului, chiar și în țările în care apa de la robinet nu este în siguranță să bea. Este, de asemenea, o drojdie, nu o bacterie, ceea ce o face perfectă pentru utilizare după un curs de antibiotice. Iau o sticlă cu mine de fiecare dată când călătoresc.

Mă umplu cu mâncare sănătoasă ori de câte ori pot

În America, puteți găsi întotdeauna mâncare sănătoasă. Da, majoritatea oamenilor o ignoră și merg direct pentru mâncare rapidă, dar totuși, este acolo. Nu este cazul oriunde merg.

În unele țări, cum ar fi Brazilia, este greu să găsești preparate vegetale. În altele, precum Cambodgia, este greu să găsești un fel de mâncare care să nu fie de 80% orez. Și apoi a fost India, unde parcă fiecare fel de mâncare avea fie carne, fie legume, dar nu ambele.

În locuri ca acestea, mi-am făcut obiceiul să mănânc mâncare sănătoasă ori de câte ori a găsit unele, chiar dacă încă nu mă simțeam gata să mănânc. Mai bine asta decât să mănânc un bol gigant de orez o oră mai târziu, când îmi este foame. Urmează o regulă similară în aeroporturi - dacă nu pot găsi mese sănătoase, voi mânca o mică pungă de nuci care să-mi pună pofta de mâncare.

Folosesc melatonina pentru a bate jet lag

Melatonina este principalul neurotransmițător responsabil pentru debutul somnului. Este un lucru bun să ai când ai probleme cu somnul, în special în timpul călătoriei. Singurul lucru este că majoritatea oamenilor iau prea mult.

Oamenii de știință știu de multă vreme că doza eficientă de melatonină este de doar .3 mg. Și totuși, suplimentele de melatonină sunt aproape toate dozate la 3, 5 sau chiar 10 mg. A lua mult mai mult decât ai nevoie doar te doare prin crearea unei dependențe chimice și scăderea producției de testosteron și hormoni de creștere.

Rezolv acest lucru fie prin ruperea unei pastile de 3 mg în sferturi, fie mai bine folosind o melatonină lichidă. Cu toate acestea, din când în când voi lua la fel de mult 1,5 mg, fie atunci când am luat doar un zbor lung și trebuie să bat jet lag, sau când dorm într-un hotel nou pentru prima dată și trebuie să bat prima noapte efect. În afară de asta, îl păstrez între .3 și .7 mg pe noapte.

Lucrez la trezire în fiecare dimineață

În fiecare dimineață, la prima trezire, fac aproximativ cinci minute de exerciții cu greutate corporală. Acest lucru nu pare mult - și nu este, într-adevăr, dar se ridică la echivalentul unui antrenament suplimentar în fiecare săptămână, mă ajută să mă trezesc și mă ajută să ard puțin grăsime.

Fac acest lucru chiar și atunci când nu călătoresc. Ce este frumos în acest sens este odată ce ai făcut din obicei, devine scalabil. Dacă sunt undeva unde nu am o sală de gimnastică sau mă aștept să fiu prea ocupat pentru a ajunge la sală în acea zi, pot prelungi antrenamentul de dimineață la 20-30 de minute, folosind unul dintre antrenamentele pentru greutatea corpului meu mi-a asigurat. În timp ce prefer antrenamentele de gimnastică, este important să avem un efect negativ.

Cum să mă alătur programului de fitness premium pe care îl folosesc gratuit

Am reușit de fapt să ajung într-o formă mai bună în timp ce călătoresc și îi datorez foarte mult asta TravelStrong de Will Owen. În mod normal, el percepe 99 de dolari pentru apartenența la programul său de membru premium, dar în această lună îmi dau un membru de viață.

Pentru a avea o șansă să o câștigi, trebuie doar să mergi aici și să introduci adresa ta de e-mail pentru a fi introdusă în desen. Dar, de asemenea, puteți câștiga mai multe înregistrări prin partajarea desenului cu alte persoane - pentru toți cei care se alătură utilizând linkul pe care îl partajați, veți câștiga trei intrări suplimentare.

John Fawkes este antrenor de fitness și nomad digital. El îi ajută pe oameni să își schimbe obiceiurile, să doarmă mai bine și să devină sănătoși la johnfawkes.com