Шесть вещей, которые я делаю, чтобы оставаться здоровым во время путешествий

Последние девять месяцев я живу как цифровой кочевник. Начинаясь в Таиланде, я пробился через Юго-Восточную Азию, Индию, Африку, и в настоящее время я пробираюсь по Южной Америке.

Оставаться здоровым может быть сложно во время путешествий. Особенно если вы в маленьком городке без спортзала. Тем более, если вы находитесь в городе, где половина ресторанов, кажется, не подают какие-либо овощи (глядя на вас, Бразилия).

Но, несмотря на это, и с помощью одного из парней, который специализируется на фитнесе для путешественников (подробнее об этом позже), мне удалось избежать серьезного заболевания, оставаться продуктивным в своей работе и даже потерять более дюйма с моей талии, когда я путешествовал. Вот как я смог это сделать:

Я сплю с маской для сна и затычками для ушей

В гостиничных номерах может быть трудно спать. Они часто шумные, а окна иногда пропускают слишком много городского света. Хостелы, которых мне удалось избежать, еще хуже.

Куда бы я ни пошел, я беру маску для сна и набор беруши. Хотя они не блокируют ВЕСЬ свет и звук, они достаточно хороши, чтобы сделать все, кроме самых худших номеров в отеле, такими же темными и тихими, как моя спальня дома.

Я практикую прерывистый пост

Когда я не путешествую, мне нравится следовать ежедневному прерывистому протоколу поста, в котором я соблюдаю пост в течение 16 часов, а затем ем в течение восьмичасового окна. Это имеет несколько устоявшихся преимуществ, включая контроль веса, снижение риска возникновения таких заболеваний, как рак, и повышение уровня тестостерона и гормона роста.

Когда я путешествую, я нахожу это особенно полезным для контроля того, сколько и какую еду я ем. Тем не менее, я должен быть гибким в этом. В некоторые дни мое время приема пищи будет составлять 8 часов, в некоторые дни - 12, а в некоторые дни - только 5 часов. Иногда я даже не постился вообще.

Что в этом хорошего, так это то, что я могу настроить окно приема пищи в зависимости от наличия хорошей еды. Если единственный доступный завтрак - это одно из тех континентальных чудовищ с выпечкой и соком, я могу пропустить его. Если я хочу лечь спать пораньше, у меня будет последний прием пищи в 6, а затем я начну поститься. Если я выхожу по городу ночью, я расширю окно для еды, чтобы включить немного уличной еды поздно вечером.

Я принимаю С. Буларди

Я вообще скептически отношусь к пробиотикам. Они дают вам только некоторые из многих штаммов бактерий, которые живут в кишечнике человека. Кроме того, большинство из них просто умирают, если их оставить без охлаждения.

С. Буларди отличается. Он термостабилен, поэтому его не нужно хранить в холодильнике. Он предотвращает диарею путешественников даже в тех странах, где питьевую воду из-под крана небезопасно. Это также дрожжи, а не бактерии, что делает его идеальным для использования после курса антибиотиков. Я беру бутылку с собой каждый раз, когда путешествую.

Я пополняю здоровую пищу всякий раз, когда могу

В Америке всегда можно найти здоровую пищу. Да, большинство людей игнорируют это и идут прямо к фаст-фуду, но тем не менее, это там. Это не так везде, куда бы я ни шел.

В некоторых странах, например, в Бразилии, трудно найти овощные блюда. В других, таких как Камбоджа, трудно найти блюдо, которое не на 80% состоит из риса. А потом была Индия, где казалось, что в каждом блюде было либо мясо, либо овощи, но не оба.

В таких местах я привык есть здоровую пищу, когда она была найдена, даже если я еще не чувствовал себя готовым к употреблению. Лучше, чем есть гигантскую миску риса через час, когда я проголодался. Я придерживаюсь аналогичного правила в аэропортах - если я не могу найти здоровую пищу, я съеду небольшой пакет с орехами, чтобы удовлетворить аппетит.

Я использую мелатонин, чтобы победить смену часовых поясов

Мелатонин является основным нейротрансмиттером, ответственным за начало сна. Это хорошо, когда у вас проблемы со сном, особенно во время путешествий. Единственное, большинство людей принимают слишком много.

Ученые давно знают, что эффективная дозировка мелатонина составляет всего 0,3 мг. И все же, добавки мелатонина почти все дозируются в 3, 5 или даже 10 мг. Потребление гораздо большего, чем нужно, только вредит вам, создавая химическую зависимость и снижая выработку тестостерона и гормона роста.

Я решаю это, разбивая таблетку по 3 мг на четверти или восемь, или еще лучше, используя жидкий мелатонин. Тем не менее, я иногда принимаю до 1,5 мг - либо когда я только что совершил длительный перелет и мне нужно преодолеть реактивную задержку, либо когда я сплю в новом отеле в первый раз и мне нужно побить первую ночь эффект. Кроме того, я держу его между 0,3 и 0,7 мг в сутки.

Я работаю после пробуждения каждое утро

Каждое утро, после первого пробуждения, я делаю около пяти минут упражнений с собственным весом. Это не так уж много, и на самом деле это не так, но это эквивалентно дополнительной тренировке каждую неделю, помогает мне просыпаться и помогает сжигать немного жира.

Я делаю это, даже когда я не путешествую. Что хорошо в этом, так это то, что, как только вы приобрели привычку, это становится масштабируемым. Если я где-то, где у меня нет спортзала, или я ожидаю, что буду слишком занят, чтобы прийти в спортзал в тот день, я могу продлить утреннюю тренировку до 20–30 минут, используя одну из тренировок с собственным весом моего наставника. предоставил мне. Хотя я предпочитаю тренировки в тренажерном зале, важно иметь запасной вариант.

Как присоединиться к премиальной фитнес-программе, которую я использую - бесплатно

На самом деле мне удалось прийти в лучшую форму во время путешествия, и я многим обязан TravelStrong Уиллом Оуэном. Обычно он берет 99 долларов за членство в своей премиальной программе членства, но в этом месяце я отказываюсь от пожизненного членства.

Чтобы получить шанс выиграть, просто зайдите сюда и введите свой адрес электронной почты, который будет введен в розыгрыш. Но вы также можете выиграть больше записей, поделившись рисунком с другими людьми - для всех, кто присоединится, используя ссылку, которой вы поделились, вы выиграете три дополнительные записи.

Джон Фоукс - тренер по фитнесу и цифровой кочевник. Он помогает людям изменить свои привычки, лучше спать и выздороветь на johnfawkes.com