Ako cestovať vlakom do mesta Everest Base Camp Trek?

Everest, Lhotse, Ama Dablam

Everest Base Camp Trek je prvotriedny trek, na ktorý sa trápi väčšina horlivých turistov, turistov a milovníkov divokých miest. Keď sa sen premení na realitu, je to vzrušujúci moment, keď si uvedomíme, že za niekoľko mesiacov budete lietať do Nepálskych hôr a kráčať po stopách legiend.

Vo fáze plánovania je samozrejme veľa príprav. Lety, hotely, vybavenie a výber oblečenia, a samozrejme, ako sa fyzicky pripraviť na výzvu turistiky s malým balíčkom do tábora Everest Base Camp. Niektorí sa môžu čudovať, čo znamená „fyzicky zdatný“, iní sa môžu čudovať, či je výcvik vôbec potrebný.

Everest Base Camp Trek začína vo výške 2800 metrov lietajúcich na letisku Lukla a stúpa do výšky 5 364 metrov nad morom v skutočnom základnom tábore. Trek vyžaduje 5 až 7 hodín pešej turistiky denne a bude trvať 12 až 13 dní s aktivitou každý deň. Terén je rôznorodý a môže byť čokoľvek, od pomerne hladkej cesty, až po mokré skalnaté nerovnosti. Zvýšenie nadmorskej výšky je premier, ale prevláda významný zjazd. To všetko sa vykonáva vo výškach neslýchaných pre väčšinu turistov.

Ako sa teda pripraviť na tento neuveriteľný výlet do vysokého himalájskeho pásma, na trekking do základne najvyššej hory sveta? Odpoveď na túto otázku môže byť výzvou, pretože každý začína z iného základu fitness, veku, životného štýlu a stravy (čo jete na dennej báze). Tu je prehľad, ktorý je pripravený ponúknuť nejaké rady a tipy, ako a čo začať. Vždy sa najprv poraďte so svojím lekárom, aby ste zistili, či ste dostatočne zdravý na to, aby ste boli schopní zvládnuť celodennú trekking vo vysokej nadmorskej výške viac ako týždeň. Akonáhle je pripravený na vzlet, aby som tak povedal, konzultácie s kvalifikovaným trénerom, a výživu môže tiež ukázať ako prospešné, aj keď mnohí nie.

Výber Reputable Trekking Company

Premýšľanie o tom, čo spoločnosť s trekmi neznie ako súčasť tréningového plánu pre Everest Base Camp, ale seriózna spoločnosť bude mať plán, ktorý umožní správnu aklimatizáciu a ako spravovať klientov s rôznymi úrovňami fitness. Budú mať tiež lekársku prípravu na riešenie núdzových situácií v prostredí divočiny. Toto sú dôležité úvahy pri premýšľaní o trekking do Everest Base Camp. Ľudia sa často pýtajú, či sa môžu pripraviť na nadmorskú výšku. Pre väčšinu ľudí žijúcich v nížinách je to takmer nemožné urobiť, a na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že vaša úroveň zdravia nemôže diktovať, koľko nadmorskej výšky vás ovplyvní. Na čo môžete trénovať, je napätie, ktoré bude vaše telo a myseľ musieť zvládnuť pri trekingu s denným batohom na dlhší čas a dni v rôznych terénoch.

Aklimatizácia je proces prispôsobovania sa zmene prostredia. Pre Everest Base Camp to znamená prispôsobenie sa nadmorskej výške viac ako čokoľvek iné. Existuje celý rad zmien, ktoré sa dejú v tele a ďaleko nad rámec tohto článku. Základom je, že aklimatizácia na nadmorskú výšku si vyžaduje čas a dobrá trekingová spoločnosť bude vedieť, ako a kedy plánovať dni odpočinku a koľko výšok za deň. To nielenže poskytne maximálny pôžitok z treku, ale aj bezpečnosť. Ak je prírastok v nadmorskej výške príliš významný, pravidelné príznaky prispôsobenia sa nadmorskej výške, ako je napríklad dýchavičnosť, mierna bolesť hlavy a rýchla únava medzi inými príznakmi, sa môžu stať život ohrozujúcimi. Opäť platí, že spoľahlivá trekingová spoločnosť je vyškolená poznať normálne príznaky bytia vo vyššej nadmorskej výške a vedieť, čo hľadať, ak tieto príznaky pokrok na niečo kritickejšie.

Školenia a fitness

Ako už bolo uvedené, je takmer nemožné ponúknuť univerzálny prístup pre výcvik. Existuje však niekoľko všeobecných pravidiel, ktoré vám pomôžu, a niekoľko tipov na to, aby ste mali čo najpohodlnejší a najpríjemnejší zážitok z turistiky.

Po prvé, je nevyhnutné začať váš tréningový program hneď, ako sa zaviažete robiť EBC Trek. V ideálnom prípade by mala začať 3 mesiace pred plánovaným letom. Kľúčom je tu progresia a nespadajú do pasce príliš rýchlo. Znamená to začať pomaly a postupne zvyšovať úsilie a množstvo tréningov týždenne. Ako sa blíži cesta, potom vezmite si týždeň voľna, než začne trek, dá vášmu telu čas na odpočinok a obnovu. Budete sa cítiť svieži a silný, ak ste si naplánovali odpočinok. Avšak, príliš veľa odpočinku pred trek bude skutočne škodlivé a začnete strácať svoje fyzické hrany.

Fyzické úsilie potrebné pre Everest Base Camp Trek o pomalú, konzistentnú turistiku. Nie je to preteky a nemusíte byť prvou do čajovne každý večer. Faktom je, že ak je to spôsob myslenia, je isté, že bude mať viac bojov s nadmorskou výškou, a možno dokonca môže znížiť ich možnosť znášať celý trek. Nazývame to tempo a je životne dôležitá zručnosť v horách bez ohľadu na to, ktoré hory, ale najmä v zázračnej krajine vysokých Himalájí.

Byť fyzicky pripravený na výzvy a radosti z EBC Trek bude vyžadovať tak výdrž, ako aj silu. Existuje niekoľko aspektov odbornej prípravy, ktoré pomôžu pri príprave tela na výzvy a radosti z trasy. Vytrvalostný tréning, silový tréning a celodenné túry s váženým balením pomôžu pri príprave mysle a tela.

Modlitby vytvorené na kameň s Mt. Ama Dablam na pozadí

Výcvik vytrvalosti

Vytrvalostný tréning vo všeobecnosti znamená kardio tréning. To znamená, že ak plánujete pešiu turistiku každý deň, celý deň aspoň dva týždne, potom aspoň tri dni kardio tréningu, ale v ideálnom prípade päť najlepších. Neznamená to nevyhnutne chôdzu na bežeckom páse a beží každý deň, najmä ak nie ste bežec, môže to spôsobiť viac problémov ako výhod. Pozrite sa na vykonávanie miernych, ustálených úrovní námahy. Niektorí hovoria, že HIIT tréning je spôsob, ako ísť, ale spomeňte si na EBC Trek maratón tak hovoriť, nie sprint. Trénujte podľa toho. Tento mierny, stabilný tréning a celodenná turistika, práca na rôznych energetických cestách a trénovanie rôznych svalov ako HIIT kardio robí. Vlak správne svaly, a to vrátane vášho mozgu. Vaša myseľ musí byť pripravená na miernu úroveň práce na dlhšie časové obdobie.

Kardio cvičenia by mali byť 30 až 60 minút a majú peknú kombináciu chôdze, turistiky alebo cyklistiky, aby sa zabránilo nadmernému užívaniu a zraneniam. Opäť platí, že každý začína na rôznych úrovniach, takže niektorí môžu začať s chôdzou 30 minút trikrát týždenne, kde iní s pravidelnejšou fitness rutinou môžu byť pripravení urobiť 60 minút päťkrát týždenne.

Tréning odporu

Tréning odporu je tréning pre silu, a nie nie ste pripravuje na kulturistiku dokončenie, ale niekoľko zasadnutí odporu školenia ide dlhú cestu na pomoc váš trek. Aj keď nenosíte ťažké balenie, akékoľvek vážené balenie „zvýši vaše ťažisko a zvýši stres vášho svalového systému“.

Stavebná sila je iná ako stavebná odolnosť. Sila vám pomôže zvýšiť vašu stabilitu na nerovnom teréne. Dva až tri dni rezistentného tréningu je adekvátny, a to môže byť vykonané s váhami alebo dokonca s telesnou hmotnosťou. Rovnako ako pri každom cvičení je dôležité zahriatie najmenej 10 minút pred a ochladenie. Zamerajte sa na hornú časť tela jeden deň, potom nižšie telo ďalšie odpor tréningu. Najlepšie je odolať práci pred vytrvalostnou prácou, aby ste maximalizovali množstvo energie potrebnej na tréning.

Pohľad z Kalapathar (Everest, Nuptse)

Tréningové túry

Spolu s vytrvalosťou a silou práce, dostať von a vlastne pešiu turistiku s topánkami, ktoré chcete nosiť, a vážené balenie, ktoré budete používať, je životne dôležité. Simulovať čo najviac to, čo budete robiť, pôjde dlhú cestu k tomu, aby bola vaša myseľ pripravená na vaše každodenné aktivity.

Pamätajte si, že postup je opäť dôležitým faktorom. Vyhnite sa naloženiu batožiny, nasadeniu na zbrusu nové topánky a turistike 10 míľ priamo z brány. Skončíte so striebornými pľuzgiermi veľkosti dolára, zmrzačenými nohami po celé dni a nadávaním navždy.

Pomerne postupovať pomaly, začínajúc s celodenným výletom každý druhý týždeň a pomaly zvyšovať vzdialenosť, nadmorskú výšku a hmotnosť vášho balenia.

Výživa

Napokon, nepodceňujte dôležitosť správnej výživy, ktorá vedie k vášmu treku. Všetky tieto nové práce, ktoré dávate svoje telo pod potrebuje správne palivo. Vyvážené celé potraviny a dobrý hydratačný režim vám umožnia optimálne výsledky.

Na záver, správna príprava zabraňuje slabému výkonu. Cieľom je mať bezpečný, príjemný výlet plný šťastných spomienok. Pripravte si svoju myseľ a telo na radosti a výzvy spojené s trekkingom v himalájskych horách a úspešne dosiahnete základný tábor Everestu. Pamätajte si, že ste účastníkom vašej vlastnej bezpečnosti a pohody, takže máte telo a myseľ pripravené na to, čo je pred nami a ste si istí, že máte spomienky na neuveriteľné krajiny a úžasné interakcie, nie bolesti a bolesti. Tak choďte do toho, pripravte sa a užite si prípravu na celý život!

Ak sa chcete dozvedieť viac o trezore Everest, kliknite sem