Šesť vecí, ktoré robím, aby som zostal zdravý, keď cestujem

Posledných deväť mesiacov žijem ako digitálny kočovník. Keď som začínal v Thajsku, prešiel som juhovýchodnou Áziou, Indiou, Afrikou a momentálne pracujem po Južnej Amerike.

Keď cestujete, môže byť ťažké zostať zdraví. Zvlášť ak ste v malom meste bez telocvične. A ešte viac, ak ste v meste, kde sa zdá, že polovica reštaurácií neposkytuje zeleninu akéhokoľvek druhu (pri pohľade na vás Brazíliu).

Ale napriek tomu as pomocou jedného z chlapcov, ktorí sa špecializujú na fitnes pre cestujúcich (viac o tom neskôr), sa mi podarilo vyhnúť vážnemu ochoreniu, zostať produktívnym v mojej práci a dokonca stratiť viac ako palec. z môjho pásu, keď som cestoval. Takto som to dokázal:

Spím s maskou na spánok a zátkami do uší

V izbách hotela je ťažké spať. Často sú hlučné a okná niekedy prepúšťajú príliš veľa svetla v meste. Hostely, ktorým sa mi podarilo vyhnúť, sú ešte horšie.

Kamkoľvek idem, beriem si spánkovú masku a sadu ušných zátok. Aj keď neblokujú VŠETKY svetlo a zvuk, sú dosť dobré na to, aby všetky okrem tých najhorších hotelových izieb boli také tmavé a tiché ako moja spálňa doma.

Cvičím prerušovaný pôst

Keď necestujem, rád by som sa riadil denným intermitentným protokolom nalačno, v ktorom sa postím 16 hodín a potom sa najím v rámci osemhodinového okna. To má niekoľko osvedčených výhod, medzi ktoré patrí riadenie hmotnosti, zníženie rizika ochorení súvisiacich so životným štýlom, ako je rakovina, a zvýšenie hladiny testosterónu a rastového hormónu.

Keď cestujem, je mi obzvlášť užitočné kontrolovať, koľko a aké jedlo jím. O tom však musím byť flexibilný. V niektorých dňoch bude moje stravovacie okno 8 hodín, iné 12 dní a niektoré iba 5 hodín. Niekedy dokonca vôbec nebudem rýchlo.

Čo je na tom pekné, je, že môžem upraviť svoje stravovacie okno podľa toho, kedy je k dispozícii dobré jedlo. Ak je jedinou dostupnou raňajkou jedna z tých kontinentálnych príšer s pečivom a džúsom, môžem to vynechať. Ak chcem ísť predčasne spať, posledné jedlo mám o šiestej a potom pôjdem rýchlo. Ak idem v noci na mesto, rozšírim svoje stravovacie okno o nejaké neskoré nočné jedlá na ulici.

Beriem S. Boulardi

Som všeobecne skeptický voči probiotikom. Poskytujú iba niekoľko z mnohých kmeňov baktérií, ktoré žijú v ľudskom čreve. Navyše, väčšina z nich jednoducho zomrie, ak zostane bezo zmeny.

S. Boulardi je iný. Je tepelne stabilný, takže ho nemusíte chladiť. Zabraňuje hnačkám cestovateľov, a to ani v krajinách, kde pitná voda nie je pitná. Je to tiež droždie, nie baktéria, vďaka čomu je dokonalý na použitie po liečbe antibiotikami. Beriem so sebou fľašu zakaždým, keď cestujem.

Naplňujem zdravé jedlo, kedykoľvek môžem

V Amerike môžete vždy nájsť zdravé jedlo. Áno, väčšina ľudí to ignoruje a ide priamo na rýchle občerstvenie, ale stále je tu. Toto nie je prípad všade, kam idem.

V niektorých krajinách, napríklad v Brazílii, je ťažké nájsť zeleninové jedlá. V iných krajinách, napríklad v Kambodži, je ťažké nájsť jedlo, ktoré nie je ryža 80%. A potom tam bola India, kde sa zdalo, že každé jedlo má buď mäso alebo zeleninu, ale nie oboje.

Na miestach, ako sú tieto, som si zvykla jesť zdravé jedlo vždy, keď to nejako našlo - aj keď som sa ešte necítila pripravená jesť. Lepšie ako jesť obrovskú misku ryže o hodinu neskôr, keď mám hlad. Na letiskách sa riadim podobným pravidlom - ak nemôžem nájsť zdravé jedlo, zjdem svoju malú tašku orechov.

Používam melatonín, aby som porazil prúdové oneskorenie

Melatonín je primárny neurotransmiter zodpovedný za nástup spánku. Je dobré mať, keď máte problémy so spánkom, najmä na cestách. Jediná vec je, že väčšina ľudí berie príliš veľa.

Vedci už dlhú dobu vedeli, že účinná dávka melatonínu je iba 0,3 mg. A napriek tomu sa doplnky melatonínu takmer všetky dávkujú v dávkach 3, 5 alebo dokonca 10 mg. Ak vezmete omnoho viac, ako potrebujete, bolí vás to iba vytvorením chemickej závislosti a znížením produkcie testosterónu a rastového hormónu.

Vyriešim to buď rozbitím 3 mg tablety na štvrtiny alebo osem, alebo ešte lepšie pomocou tekutého melatonínu. Príležitostne si však vezmem až 1,5 mg - buď keď som práve absolvoval dlhý let a musím poraziť prúdové oneskorenie, alebo keď spím v novom hoteli prvýkrát a potrebujem poraziť prvú noc. účinok. Okrem toho si ju udržím medzi 0,3 a 0,7 mg za noc.

Pracujem pri budení každé ráno

Každé ráno, po prvom prebudení, robím asi päť minút telesnej hmotnosti. Nezdá sa mi to veľa - a nie je to tak, naozaj - ale zvyšuje to ekvivalent ďalšieho cvičenia každý týždeň, pomáha mi sa zobudiť a pomáha mi spáliť trochu tuku.

Robím to aj vtedy, keď necestujem. Čo je na tom pekné, akonáhle ste si zvykli, stáva sa škálovateľným. Ak som niekde, kde nemám telocvičňu, alebo očakávam, že budem príliš zaneprázdnený na to, aby som sa v ten deň dostal do telocvične, môžem toto ranné cvičenie predĺžiť na 20–30 minút pomocou jedného z tréningov zameraných na telesnú hmotnosť svojho mentora. sa o mňa postaral. Aj keď dávam prednosť cvičeniu v telocvični, je dôležité mať rezervu.

Ako sa zapojiť do prémiového fitnes programu, ktorý používam - zadarmo

Počas cestovania som sa skutočne dostal do lepšej podoby a veľa z toho dlžím spoločnosti TravelStrong od Will Owen. Za členstvo vo svojom prémiovom programe členstva obvykle účtuje 99 dolárov, ale tento mesiac rozdávam celoživotné členstvo.

Ak ju chcete vyhrať, jednoducho choďte sem a zadajte svoju e-mailovú adresu, ktorú chcete zadať do výkresu. Môžete však tiež získať viac príspevkov zdieľaním výkresu s ostatnými ľuďmi - pre každého, kto sa pripojí pomocou odkazu, ktorý zdieľate, získate tri ďalšie príspevky.

John Fawkes je tréner fitness a digitálny kočovník. Pomáha ľuďom meniť ich návyky, lepšie spať a byť zdravý na johnfawkes.com