Шест ствари које радим да бих био здрав док путујем

Последњих девет месеци живим као дигитални номад. Полазећи од Тајланда, прошао сам кроз југоисточну Азију, Индију, Африку и тренутно радим на путу према Јужној Америци.

Остати здрав може бити напорно док путујете. Поготово ако сте у малом граду без теретане. Чак штовише, ако сте у граду у којем пола ресторана не послужује било које поврће (гледајући вас Бразил).

Али упркос томе, и уз помоћ једног момка који се специјализовао за фитнесс за путнике (о томе више касније), успео сам да избегнем озбиљно болесно стање, останем продуктиван у свом послу, па чак и изгубим преко инча док сам путовао. Ево како сам то успео:

Спавам с маском за спавање и чепом за уши

У хотелским собама је тешко спавати. Често су бучни, а прозори понекад пуштају превише градске светлости. Хостели - које сам успио избјећи - су још гори.

Где год идем, узимам маску за спавање и сет чепова за уши. Иако не блокирају СВЕ свјетло и звук, довољно су добри да све хотелске собе, осим најгорих, учине тако мрачним и тихим као што је моја спаваћа соба.

Ја вежбам повремени пост

Кад не путујем, волим да следим свакодневни протокол поста у којем постим 16 сати, а затим једем у року од осам сати. Ово има неколико добро утврђених предности, укључујући управљање тежином, смањење мог ризика од животних болести попут рака, и повећање нивоа тестостерона и хормона раста.

Када путујем, посебно ми помаже у контроли колико и какву храну једем. Међутим, морам бити флексибилан у вези с тим. Неки ће дан мој прозор за јело бити 8 сати, неки дан 12, а неки дан само 5 сати. Понекад чак ни нећу брзо постојати.

Што је у томе лијепо, могу прилагодити свој прозор прехране на основу када је добра храна доступна. Ако је једини доручак једно од оних континенталних чудовишта са пецивима и соком, могу га прескочити. Ако желим рано ићи у кревет, имаћу последњи оброк у 6 и онда почнем брзо. Ако излазим ноћу у град, продужит ћу прозор за јело да укључим уличну храну касне ноћи.

Узимам С. Боулардија

Генерално сам скептичан према пробиотицима. Дају вам само неколико од многих сојева бактерија који живе у људском цреву. Поред тога, већина њих једноставно умре ако их не оставимо у хладњаку.

С. Боуларди је другачији. Отпорно је на топлоту, тако да га не треба хладити. Спречава пролив путника, чак и у земљама где воду из славине није сигурно пити. Такође је квасац, а не бактерија, што га чини савршеним за употребу после терапије антибиотицима. Узимам флашу са собом сваки пут када путујем.

Пуним здраву храну кад год могу

У Америци увек можете наћи здраву храну. Да, већина људи то игнорише и иде право на брзу храну, али свеједно, то је тамо. То није случај свуда где идем.

У неким земљама, попут Бразила, тешко је пронаћи јела од поврћа. У другима, попут Камбоџе, тешко је пронаћи јело које није 80% риже. А онда је ту била Индија, где се чинило да свако јело има или месо или поврће, али не и једно и друго.

На местима попут ових, навикао сам јести здраву храну кад год је нашао - чак и ако се још нисам осећао спремним за јело. Боље од тога јести џиновску здјелу риже сат времена касније кад огладнем. Слиједим слично правило на аеродромима - ако не могу пронаћи здраве оброке, појећу малу врећицу орашастих плодова да удовољим апетиту.

Користим мелатонин како бих победио млазни застој

Мелатонин је примарни неуротрансмитер одговоран за почетак спавања. Добро је када имате проблема са спавањем, посебно током путовања. Једино је што већина људи узима превише.

Научници већ дуже време знају да је ефикасна доза мелатонина само 3 мг. Па ипак, додаци мелатонину готово се сви дозирају од 3, 5 или чак 10 мг. Узимање далеко више него што вам треба само вас штети стварањем хемијске зависности и смањењем производње тестостерона и хормона раста.

То решавам или разбијањем таблете од 3 мг на четвртине или осам, или још боље користећи течни мелатонин. Међутим, повремено ћу узимати чак 1,5 мг - било кад сам тек отишао у дуги лет и требало да победим млазни удар, или када први пут спавам у новом хотелу и морам да победим прву ноћ ефекат. Осим тога, држим га између .3 и .7 мг на ноћ.

Ја радим након буђења свако јутро

Сваког јутра, након првог буђења, радим око пет минута вежби са телесном тежином. То ми се не чини много - и није баш, али - то је еквивалент додатних тренинга сваке недеље, помаже ми да се пробудим и помогне ми да сагорим мало масти.

То радим и кад не путујем. Што је лепо у вези с тим што једном када га постане навика, постаје скалабилно. Ако сам негде где немам теретану или очекујем да ћу бити презаузет да бих доспео у теретану тог дана, могу да продужим јутарњу вежбу на 20-30 минута, користећи један од вежби са телесном тежином, који је мој ментор обезбедио је за мене. Иако више волим вјежбање у теретани, важно је имати повратни тренинг.

Како се придружим премиум фитнес програму који бесплатно користим

Заправо сам успео да дођем у бољу форму током путовања и пуно тога дугујем Виллу Овену ТравелСтронгу. Обично наплаћује 99 долара за чланство у свом премиум чланском програму, али овог месеца поклањам доживотно чланство.

Да бисте је освојили, само идите овде и унесите своју адресу е-поште која ће бити унета у цртеж. Али можете да добијете и више уноса ако делите цртеж с другим људима - за све који се придруже коришћењем везе коју делите, освојићете три додатне уносе.

Јохн Фавкес је тренер фитнеса и дигитални номад. Помаже људима да промијене своје навике, боље спавају и постану здрави на јохнфавкес.цом