Sex saker jag gör för att hålla mig frisk medan jag reser

De senaste nio månaderna har jag levt som en digital nomad. Med början i Thailand har jag kommit igenom Sydostasien, Indien, Afrika och arbetar just nu uppåt Sydamerika.

Att vara friskt kan vara tufft när du reser. Särskilt om du är i en liten stad utan gym. Ännu mer om du är i en stad där hälften av restaurangerna inte verkar tjäna grönsaker av något slag (ser på dig Brasilien).

Men trots det, och med hjälp av en kille som är specialiserad på fitness för resenärer (mer om det senare) har jag lyckats undvika att bli allvarligt sjuk, förbli produktiv i mitt arbete och till och med förlora över en tum från midjan när jag har rest. Så här har jag kunnat göra det:

Jag sover med en sömmask och öronproppar

Hotellrum kan vara svåra att sova i. De är ofta bullriga och fönstren släpper ibland för mycket stadsljus. Vandrarhem - som jag har lyckats undvika - är ännu värre.

Överallt jag tar tar jag en sömnmask och en uppsättning öronproppar. Medan de inte blockerar ALLT ljus och ljud, är de bra nog för att göra alla utom de värsta hotellrummen lika mörka och tysta som mitt sovrum hemma.

Jag tränar intermittent fasta

När jag inte reser, gillar jag att följa ett dagligt intermittent fastaprotokoll där jag fastar i 16 timmar och sedan äter inom ett åtta timmars fönster. Detta har några väletablerade fördelar inklusive vikthantering, minskar min risk för livsstilssjukdomar som cancer och ökar testosteron och tillväxthormonnivåer.

När jag reser tycker jag att det är särskilt användbart för att kontrollera hur mycket och vilken typ av mat jag äter. Men jag måste vara flexibel när det gäller det. Vissa dagar kommer mitt matfönster att vara 8 timmar, vissa dagar blir det 12, och vissa dagar blir det bara 5 timmar. Ibland kan jag inte ens fasta alls.

Det som är trevligt med det här är att jag kan justera mitt matfönster baserat på när god mat finns tillgänglig. Om den enda tillgängliga frukosten är en av dessa kontinentala monstrositeter med bakverk och juice, kan jag hoppa över den. Om jag vill gå i säng tidigt, ska jag ha en sista måltid vid 6 och sedan starta mitt snabbt. Om jag ska åka ut på stan på natten, kommer jag att utvidga mitt matfönster till att omfatta lite gata mat på kvällen.

Jag tar S. Boulardi

Jag är generellt skeptisk till probiotika. De ger dig bara några av de många bakteriestammar som lever i mänskliga tarmen. Dessutom dör de flesta av dem helt enkelt om de inte är kylda.

S. Boulardi är annorlunda. Det är värmestabilt, så det behöver inte kylas. Det förhindrar resenärens diarré, även i länder där kranvattnet inte är säkert att dricka. Det är också en jäst, inte en bakterie, vilket gör den perfekt att användas efter efter en antibiotikakurs. Jag tar en flaska med mig varje gång jag reser.

Jag fyller på hälsosam mat när jag kan

I Amerika kan du alltid hitta hälsosam mat. Ja, de flesta ignorerar det och går direkt efter snabbmat, men ändå är det där. Detta är inte fallet överallt där jag går.

I vissa länder, som Brasilien, är det svårt att hitta grönsaksrätter. I andra, som Kambodja, är det svårt att hitta en maträtt som inte är 80% ris. Och sedan fanns det Indien, där det verkade som om varje maträtt hade antingen kött eller grönsaker, men inte båda.

På platser som dessa gjorde jag en vana att äta hälsosam mat närhelst det fanns något - även om jag inte riktigt känner mig redo att äta ännu. Det är bättre än att äta en jätteskål ris en timme senare när jag blir hungrig. Jag följer en liknande regel på flygplatser - om jag inte hittar hälsosamma måltider, kommer jag att äta en liten påse med nötter för att lugna min aptit.

Jag använder melatonin för att slå jetlag

Melatonin är den primära neurotransmitter som ansvarar för sömns början. Det är bra att ha när du har svårt att sova, särskilt när du reser. Det enda är att de flesta tar för mycket.

Forskare har visat under lång tid att den effektiva doseringen av melatonin endast är 0,3 mg. Och ändå doseras melatonintillskott nästan alla vid 3, 5 eller till och med 10 mg. Att ta mycket mer än du behöver gör ont bara genom att skapa ett kemiskt beroende och sänka produktion av testosteron och tillväxthormon.

Jag löser detta genom att antingen bryta en 3 mg piller i fjärdedelar eller åttor, eller ännu bättre genom att använda ett flytande melatonin. Jag tar emellertid ibland så mycket som 1,5 mg- antingen när jag just har tagit en lång flygresa och behöver slå jetlag, eller när jag sover på ett nytt hotell för första gången och behöver slå den första natten effekt. Utöver det håller jag det mellan 0,3 och 0,7 mg per natt.

Jag tränar på att vakna varje morgon

Varje morgon, när jag vaknade första gången, gör jag ungefär fem minuter med kroppsvikt. Det verkar inte så mycket - och det är inte, men det ger motsvarande en extra träning varje vecka, hjälper mig att vakna och hjälper mig att bränna lite fett.

Jag gör det även när jag inte reser. Det som är trevligt med det här är att när du har gjort det till en vana blir det skalbar. Om jag är någonstans där jag inte har ett gym, eller jag förväntar mig att vara för upptagen för att komma till gymmet den dagen, kan jag förlänga den morgonträningen till 20–30 minuter, med hjälp av en av kroppsviktsträningarna min mentor har tillhandahållit för mig. Medan jag föredrar gymnastikträning, är det viktigt att ha en backback.

Hur man går med i det premiumkonditionsprogram jag använder - gratis

Jag har faktiskt lyckats komma i bättre form när jag reser, och jag är mycket skyldig TravelStrong av Will Owen. Han debiterar normalt $ 99 för medlemskap i sitt premiummedlemmarprogram, men den här månaden ger jag bort livslångt medlemskap.

För en chans att vinna det, gå bara hit och ange din e-postadress som ska matas in i ritningen. Men du kan också vinna fler poster genom att dela ritningen med andra människor - för alla som går med på länken du delar kommer du att vinna tre extra poster.

John Fawkes är en tränare och digital nomad. Han hjälper människor att ändra sina vanor, sova bättre och bli friska på johnfawkes.com