หกสิ่งที่ฉันทำเพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรงขณะเดินทาง

ในช่วงเก้าเดือนที่ผ่านมาฉันอาศัยอยู่ในฐานะเร่ร่อนทางดิจิทัล การเริ่มต้นในประเทศไทยฉันได้เดินทางผ่านเอเชียตะวันออกเฉียงใต้อินเดียแอฟริกาและตอนนี้ฉันกำลังเดินทางไปอเมริกาใต้

การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงอาจเป็นเรื่องยากในขณะที่คุณกำลังเดินทาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ในเมืองเล็ก ๆ ที่ไม่มีโรงยิม ยิ่งกว่านั้นหากคุณอยู่ในเมืองที่มีร้านอาหารครึ่งหนึ่งไม่ให้บริการผักทุกชนิด (มองไปที่คุณบราซิล)

แต่ถึงกระนั้นและด้วยความช่วยเหลือจากหนึ่งในผู้ชายที่มีความเชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายสำหรับนักเดินทาง (มากกว่านั้นในภายหลัง) ฉันสามารถหลีกเลี่ยงการป่วยหนักป่วยทำงานอย่างมีประสิทธิภาพในการทำงาน ปิดเอวของฉันในขณะที่ฉันเดินทาง นี่คือวิธีที่ฉันสามารถทำได้:

ฉันนอนด้วยหน้ากากปิดตาและที่อุดหู

ห้องพักของโรงแรมนั้นยากที่จะนอนหลับพวกเขามักจะมีเสียงดังและบางครั้งหน้าต่างก็เปิดรับแสงจากเมืองมากเกินไป โฮสเทลที่ฉันจัดการเพื่อหลีกเลี่ยงนั้นแย่กว่านั้นอีก

ทุกที่ที่ฉันไปฉันสวมหน้ากากปิดตาและที่อุดหู ในขณะที่พวกเขาไม่ได้ปิดกั้นแสงและเสียงพวกเขาดีพอที่จะทำทุกอย่าง แต่ห้องพักที่แย่ที่สุดเกี่ยวกับความมืดและความเงียบสงบเหมือนห้องนอนของฉันที่บ้าน

ฉันฝึกการอดอาหารเป็นระยะ ๆ

เมื่อฉันไม่ได้เดินทางฉันชอบที่จะติดตามโปรโตคอลการถือศีลอดไม่สม่ำเสมอทุกวันซึ่งฉันอดอาหาร 16 ชั่วโมงจากนั้นกินภายในหน้าต่างแปดชั่วโมง สิ่งนี้มีประโยชน์ที่ได้รับการยอมรับเป็นอย่างดีรวมถึงการควบคุมน้ำหนักการลดความเสี่ยงของโรควิถีชีวิตเช่นมะเร็งและการเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและฮอร์โมนการเจริญเติบโต

เมื่อฉันเดินทางฉันพบว่ามีประโยชน์อย่างยิ่งในการควบคุมปริมาณอาหารที่ฉันกิน อย่างไรก็ตามฉันต้องมีความยืดหยุ่นเกี่ยวกับเรื่องนี้ บางวันหน้าต่างรับประทานอาหารของฉันจะเป็น 8 ชั่วโมงบางวันก็จะเป็น 12 และบางวันก็แค่ 5 ชั่วโมง บางครั้งฉันก็ไม่ได้เร็วเลย

สิ่งที่ดีเกี่ยวกับเรื่องนี้คือฉันสามารถปรับหน้าต่างการรับประทานอาหารของฉันตามเวลาที่มีอาหารที่ดี หากมีอาหารเช้าอย่างเดียวคือหนึ่งในอาหารตะวันตกที่มีขนมอบและน้ำผลไม้ฉันสามารถข้ามได้ ถ้าฉันต้องการนอน แต่หัวค่ำฉันจะทานมื้อสุดท้ายตอน 6 โมงเช้าแล้วเริ่มอดอาหาร ถ้าฉันออกไปเที่ยวในเมืองตอนกลางคืนฉันจะขยายหน้าต่างการรับประทานอาหารของฉันเพื่อรวมอาหารข้างถนนตอนดึก

ฉันรับ S. Boulardi

โดยทั่วไปฉันไม่เชื่อเรื่องโปรไบโอติก พวกมันให้แบคทีเรียเพียงไม่กี่สายพันธุ์ที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของมนุษย์ นอกจากนี้ส่วนใหญ่ของพวกเขาก็ตายหากปล่อยทิ้งไว้ตู้เย็น

S. Boulardi นั้นแตกต่างกัน ทนความร้อนได้จึงไม่จำเป็นต้องแช่เย็น ช่วยป้องกันอาการท้องร่วงของผู้เดินทางแม้ในประเทศที่น้ำประปาไม่ปลอดภัยสำหรับดื่ม นอกจากนี้ยังเป็นยีสต์ไม่ใช่แบคทีเรียซึ่งทำให้สมบูรณ์แบบสำหรับใช้ในระหว่างหลังจากยาปฏิชีวนะ ฉันพกขวดติดตัวทุกครั้งที่เดินทาง

ฉันเติมอาหารเพื่อสุขภาพทุกครั้งที่ทำได้

ในอเมริกาคุณสามารถหาอาหารเพื่อสุขภาพได้เสมอ ใช่คนส่วนใหญ่ไม่สนใจมันและไปหาอาหารจานด่วน แต่ก็ยังอยู่ตรงนั้น นี่ไม่ใช่กรณีที่ฉันไปทุกที่

ในบางประเทศเช่นบราซิลยากที่จะหาผัก ในประเทศอื่น ๆ เช่นกัมพูชายากที่จะหาอาหารที่ไม่ใช่ข้าว 80% แล้วก็มีอินเดียซึ่งดูเหมือนว่าทุกจานมีเนื้อสัตว์หรือผัก แต่ไม่ใช่ทั้งสองอย่าง

ในสถานที่เช่นนี้ฉันสร้างนิสัยการกินอาหารเพื่อสุขภาพทุกครั้งที่พบว่ามีบางอย่าง - แม้ว่าฉันยังไม่รู้สึกพร้อมที่จะกิน ดีกว่ากินข้าวชามยักษ์ในอีกหนึ่งชั่วโมงต่อมาเมื่อฉันหิว ฉันปฏิบัติตามกฎที่คล้ายกันในสนามบิน - หากฉันไม่สามารถหาอาหารเพื่อสุขภาพได้ฉันจะกินถั่วสักก้อนหนึ่งถุงเพื่อบอกความอยากอาหารของฉัน

ฉันใช้เมลาโทนินเพื่อเอาชนะ jet lag

เมลาโทนินเป็นสารสื่อประสาทหลักที่รับผิดชอบการนอนหลับ เป็นเรื่องดีที่จะได้เมื่อคุณมีปัญหาในการนอนโดยเฉพาะในขณะเดินทาง สิ่งเดียวคือคนส่วนใหญ่ใช้เวลามากเกินไป

นักวิทยาศาสตร์ได้รู้จักกันมานานแล้วว่าปริมาณของเมลาโทนินที่มีประสิทธิภาพนั้นมีเพียง 0.3 มก. และยังเสริมเมลาโทนิเสริมเกือบทุกที่ที่ 3, 5, หรือแม้กระทั่ง 10 มก. ใช้เวลามากกว่าที่คุณต้องการเพียงทำร้ายคุณด้วยการสร้างการพึ่งพาสารเคมีและลดฮอร์โมนเพศชายและการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต

ฉันแก้ปัญหานี้โดยแบ่งเม็ด 3 มก. ออกเป็นสี่ส่วนหรือแปดส่วนหรือดีกว่าโดยใช้เมลาโทนินเหลว อย่างไรก็ตามฉันจะใช้เวลามากถึง 1.5 มก. - อย่างใดอย่างหนึ่งเมื่อฉันเพิ่งใช้เวลาบินนานและต้องการเอาชนะ jet lag หรือเมื่อฉันนอนในโรงแรมใหม่เป็นครั้งแรกและต้องเอาชนะในคืนแรก ผล นอกเหนือจากนั้นฉันเก็บมันไว้ระหว่าง. 3 ถึง 0.7 mg ต่อคืน

ฉันออกกำลังกายทุกเช้า

ทุกเช้าเมื่อตื่นขึ้นมาครั้งแรกฉันทำแบบฝึกหัดน้ำหนักตัวประมาณห้านาที มันไม่ได้ดูเหมือนอะไรมาก - และมันก็ไม่ได้จริงๆ - แต่มันเพิ่มขึ้นเทียบเท่ากับการออกกำลังกายเพิ่มเติมทุกสัปดาห์ช่วยให้ฉันตื่นขึ้นมาและช่วยให้ฉันเผาผลาญไขมันเล็กน้อย

ฉันทำสิ่งนี้แม้ในขณะที่ฉันไม่ได้เดินทาง สิ่งที่ดีเกี่ยวกับเรื่องนี้คือเมื่อคุณทำให้มันเป็นนิสัยมันจะปรับขนาดได้ ถ้าฉันอยู่ที่ไหนสักแห่งที่ฉันไม่มีโรงยิมหรือฉันคาดว่าจะยุ่งเกินกว่าที่จะไปโรงยิมในวันนั้นฉันสามารถยืดเวลาออกกำลังกายตอนเช้าเป็น 20-30 นาทีโดยใช้หนึ่งในการออกกำลังกายน้ำหนักตัวที่ปรึกษาของฉัน ได้จัดเตรียมไว้สำหรับฉัน ในขณะที่ฉันชอบออกกำลังกายในโรงยิมสิ่งสำคัญคือการมีทางเลือกอื่น

วิธีเข้าร่วมโปรแกรมออกกำลังกายระดับพรีเมียมที่ฉันใช้ - ฟรี

จริง ๆ แล้วฉันจัดการเพื่อให้รูปร่างดีขึ้นในขณะที่เดินทางและฉันเป็นหนี้จำนวนมากที่ TravelStrong โดย Will Owen โดยปกติเขาจะเรียกเก็บเงิน $ 99 สำหรับการเป็นสมาชิกโปรแกรมสมาชิกพรีเมี่ยมของเขา แต่เดือนนี้ฉันจะให้การเป็นสมาชิกตลอดชีพ

เพื่อโอกาสในการชนะเพียงไปที่นี่และป้อนที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อป้อนลงในรูปวาด แต่คุณยังสามารถชนะผลงานได้มากขึ้นด้วยการแชร์ภาพวาดกับคนอื่น ๆ - สำหรับทุกคนที่เข้าร่วมโดยใช้ลิงก์ที่คุณแบ่งปันคุณจะได้รับสามรายการพิเศษ

John Fawkes เป็นโค้ชฟิตเนสและคนพเนจรดิจิตอล เขาช่วยให้ผู้คนเปลี่ยนนิสัยนอนหลับได้ดีขึ้นและมีสุขภาพที่ johnfawkes.com