Hızlı Kilo Verme ve Seyahat Edebilirsiniz

Pexels

ABD Haberler ve Dünya Raporuna göre, Amerikalılar her yıl 60 milyon dolardan fazla kilo kaybı ürün ve takviyesi için para harcıyor.

Zayıflama programları ve takviyeleri için çok para harcayan birçok insan var. Birçoğu kilo kaybı verimlilik kuralının% 80 davranış ve% 20 egzersiz olduğunun farkında değil. Bu basit ipuçları hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Su iç

İçme suyu basit ve etkilidir. Uzmanlar, her gün sekiz 8 ons bardak ve bir galon su arasında bir yerde içeceğimizi söylüyor. Vücudunuzun boyuna bağlı olarak yeterli olabilir veya olmayabilir.

Uyandıktan hemen sonra güne suyla başlayın. Toksinleri yıkamak ve metabolizmayı ateşlemek için harika bir yoldur ve daha az yemenize yardımcı olur. Her yemekten önce bir bardak su içmek iştahınızı keser ve daha az yemenize yardımcı olur.

Tahılları kesmek

Burası uzmanların aynı fikirde olmadığı bir alan. Tahıllar binlerce yıldır etrafta olmuştur ve zamanın başlangıcından beri insanlar tahıl yiyorlar ve İncil'e danışırsak yüzlerce yıllık yaşadılar. Tamam, seni duyuyorum. Ve bugün yediğimiz tahıllar, yedikleri tahıllar değil. Bugünün taneleri değişmiş. Siz kendiniz yetiştirmezseniz, markette satın alınan tahıllar doğal değil. Tahıllar (ve gıda kaynağımızın çoğu) genetik olarak tasarlanmış ve değiştirilmiştir, böylece tükettiğimiz “şey” doğaldan başka bir şeydir.

Doğru karbonhidratları ye.

Karbonhidratlar şarttır. Doğru karbonhidrat yemek de kilo kaybı için çok önemlidir. Beyaz ve zenginleştirilmiş undan elde edilen bütün tahıl karbonları, poundları toplayacak olan türdendir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, meyve ve sebze kaynaklarından karbonhidrat yiyin.

Karbonhidratlar glikoza parçalanır. Vücut kan dolaşımındaki glikozu algıladığında, vücudu glikozu depolamak için sinyal etmek için insülin salgılar. Etkin değilseniz ve bir karbonhidrat bağımlısıysanız, bu bir kısır döngü olabilir. Bu, elbette, gerçekleşen bilimsel sürecin basitleştirilmiş bir versiyonudur.

Kinoa, mercimek ve balkabağının yanı sıra meyve ve sebze bazlı karbonhidrat “iyi” karbonhidrat örnekleridir.

Yağ yemek

Oha! Telefonu tut. Burada kilo vermeye çalışıyoruz, eklemeye değil.

Şişman yemek beni şişmanlatmaz mı?

Bu sezgisel değil mi?

Doğru yağları yersen olmaz.

Avokado, çiğ fındık ve zeytinyağı HDL ve “iyi” yağlarda yüksektir.

“Yağsız” ve “az yağlı” yiyeceklere karşı dikkatli olun, çünkü sıklıkla yağ yerine şeker kullanırlar.

Mısır, pamuk tohumu, kanola, sebze, soya fasulyesi, yer fıstığı yağı vb. Gibi çoklu doymamış yağlardan kaçınılmalıdır. Genellikle "hidrojene" veya "kısmen hidrojene" olarak etiketlenirler. Birçoğu, raf tarafından dengeli ve vücut tarafından kullanılamaz hale gelmesi için süreçlerden geçiyor.

Protein ye

Her öğünde biraz protein yiyin. Ve, bunun otomatik olarak düşünürseniz, kazandığınız her fırsatta et yüklemesi demektir.

Güzel bir kırmızı et parçası, bir böreği yemediğiniz sürece arada bir sorun yok.

Bu alternatifleri düşünün.

  • Sığır eti, bizon ve manda gibi otla beslenen kırmızı et
  • Yumurtalar
  • Sade Yunan yoğurdu
  • Ham tuzsuz fındık ve tohumlar
  • Kinoa
  • Chia
  • Kaliteli fıstık ezmesi, badem ezmesi veya alternatif

Yiyecek kaynağına güvenilebilirse, tavuk veya hindi de iyi alternatifler olabilir.

Ama ya seyahat ediyorsam?

Seyahat

Normal bir rutinin içindeyken, hepsi iyi ve güzel, ama ya seyahat ediyorsanız? Belki de toplantılar veya aktiviteler sizi içeri soktu ve spor salonu yok.

Havalimanı

Havaalanında vakit geçiriyorsanız hemen aşağı atlamayın. Aktif kalmak. Kalp atışlarınız yükselene kadar turlara çıkın veya merdivenlerden inip çıkın. Sıkılana kadar vitrinler ve yürüyen merdivenleri, yürüyen yolları ve asansörleri kullanarak atlayın.

Sulu kal

İş toplantılarınız veya boş zaman aktiviteleriniz varsa, alkol alarak susuz kalmak kolaydır. Su içmeyi unutma.

Arada bir istek yapmaktan vazgeçmek uygun mudur? Emin ol! Ve, arzu duyduğunuzda, genellikle vücudunuzun gerçekten ihtiyaç duyduğu bir şey için sinyal verme şeklidir.

Spor salonu yok

Boş zaman etkinlikleri kanınızı pompalamak için yeterli yürüyüş sağlayabilir. İçeride sıkışıp kalmışsanız, yağmur yağıyor veya otelin önceden düşünmeniz gereken bir spor salonu yok. Bir atlama ipi veya direnç bandı yerleştirin. Şifonyerin veya masanın kenarı veya yataktan kaldırılmış eğimli push-up'lar yapın. Telefonunuzda veya dizüstü bilgisayarınızda bir uygulamayla önceden bir rehberli egzersiz planlayın.

Aynı alışkanlıkları koru

Mümkünse, aynı yeme alışkanlıklarını sürdürün. Toplantılar normalde tüketmediğiniz şeyleri yiyorsanız, kahvaltıyı atlamayın. Güne protein ile başlayın ve pound paketlemek için bol miktarda yemediğiniz için iyi atıştırmalıklarınızın olduğundan emin olun.

Kokteyl

Ağ oluşturma hakkında kokteyller hazırlayın. İş arkadaşlarınızla bir içki içtikten sonra içkiyi geri atarak kalori sayısının kaymasını sağlamak kolaydır. Sosyalleşmenin belinizden en iyi şekilde yararlanmasına izin vermeyin. Ağla ilgili içecekleri saklayın. İçkinizi tutun ve yavaşça yudumlayın, böylece bir sonraki turda sizin için bir başkasını sipariş etmemeye özen gösterin.

İyi üretken alışkanlıklar bulunduğunda, başarılı kilo kaybı için% 80 güvencesindesiniz. Pahalı ekipman kullanmadan veya spor salonuna gitmeden kolayca elde edilebilecek gerçekten sadece% 20'lik bir egzersiz.

İyi atıştırmalıkları hazırda bulundurun, böylece bir torba cips veya boş karbonhidrat kullanmak yerine hızlıca sizin için iyi bir şeyler yiyebilirsiniz.

Yeterli uyku almayı unutma.

Ağırlığı önlemek için başka ipuçlarınız var mı? Öyleyse, umarım paylaşırsın.

Bu makalenin önceki bir sürümü WeTalkHealthy.com'da yayınlandı.