Hızlı Kilo Verme ve Yolculuk Yapma

Pexels

US News ve World Report'a göre Amerikalılar, her yıl kilo kaybı ürünleri ve takviyeleri için 60 milyon dolardan fazla harcıyor.

Bu bir çok insan kilo verme programları ve takviyeleri için çok para harcıyor. Birçoğu kilo kaybının verimlilik kuralının% 80 davranış ve% 20 egzersiz olduğunu bilmiyor. Bu basit ipuçları hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Su iç

İçme suyu basit ve etkilidir. Uzmanlar, her gün sekiz 8 onsluk bardak ile bir galon su arasında herhangi bir yer içeceğimizi söylüyor. Vücudunuzun boyuna bağlı olarak bu yeterli olabilir veya olmayabilir.

Güne, uyandıktan hemen sonra su ile başlayın. Toksinleri yıkamak ve metabolizmayı ateşlemek için harika bir yoldur ve daha az yemenize yardımcı olur. Her öğünden önce bir bardak su içmek iştahınızı azaltır ve daha az yemenize yardımcı olur.

Tahılları kesin

Bu, uzmanların aynı fikirde olmadığı bir alandır. Tahıllar binlerce yıldır var ve zamanın başlangıcından beri insanlar tahıl yiyorlar ve İncil'e danışırsak yüzlerce yaşında yaşıyorlardı. Tamam, seni duyuyorum. Ve bugün yediğimiz tahıllar yedikleri tahıllar değil. Bugünün taneleri değişti. Kendiniz yetiştirmedikçe, bakkaldan satın alınan tahıllar doğal bir şey değildir. Tahıllar (ve gıda kaynağımızın çoğu) genetik olarak tasarlanmış ve değiştirilmiştir, böylece tükettiğimiz “şey” doğal bir şey değildir.

Doğru karbonhidrat yiyin

Karbonhidratlar esastır. Doğru karbonhidrat yemek de kilo kaybı için gereklidir. Beyaz ve zenginleştirilmiş undan elde edilen tam tahıllı karbonhidratlar, pound üzerinde toplanacak türdür. Kilo vermeye çalışıyorsanız, meyve ve sebze kaynaklarından karbonhidrat yiyin.

Karbonhidratlar glikoza dönüşür. Vücut kan dolaşımında glikoz algıladığında, vücuda glikozu depolaması için sinyal vermek üzere insülin salgılar. Aktif değilseniz ve karbonhidrat bağımlısıysanız bu bir kısır döngü olabilir. Bu, elbette, gerçekleşen bilimsel sürecin basitleştirilmiş bir versiyonudur.

Meyve ve sebze bazlı karbonhidratlar, kinoa, mercimek ve balkabağı “iyi” karbonhidratlara örnektir.

Yağ yiyin

Oha! Telefonu tut. Burada kilo vermeye çalışıyoruz, eklemeyin.

Şişman yemek beni şişmanlatmayacak mı?

Bu mantıksız değil mi?

Doğru yağları yerseniz değil.

Avokado, çiğ fındık ve zeytinyağı HDL ve “iyi” yağlarda yüksektir.

“Yağsız” ve “az yağlı” gıdalara karşı bir uyarı çünkü çoğu zaman şekerin yerini yağ yerine koyarlar.

Mısır, pamuk tohumu, kanola, sebze, soya fasulyesi, yerfıstığı yağı vb. Gibi çoklu doymamış yağlardan kaçınılmalıdır. Genellikle "hidrojenlenmiş" veya "kısmen hidrojenlenmiş" olarak etiketlenirler. Birçoğu, raf tarafından stabil ve vücut tarafından kullanılamaz hale getirmek için süreçlerden geçer.

Protein yiyin

Her öğünde biraz protein tüketin. Ve eğer bunun otomatik olarak her fırsatta ete doldurmak anlamına geldiğini düşünüyorsanız, iyi…

Bir kovboy yemediğiniz sürece, güzel bir kırmızı et levhası arada bir iyidir.

Bu alternatifleri düşünün.

  • Sığır eti, bizon ve manda gibi otla beslenen kırmızı et
  • Yumurtalar
  • Sade Yunan yoğurt
  • Çiğ tuzsuz fındık ve tohumlar
  • Kinoa
  • Chia
  • Kaliteli fıstık ezmesi, badem ezmesi veya alternatif

Gıda kaynağına güvenilebiliyorsa tavuk veya hindi de iyi alternatifler olabilir.

Ama ya seyahat edersem?

Seyahat

Normal bir rutinin içindeyken her şey yolunda ve güzel, ama ya seyahat ediyorsanız? Belki toplantılar ya da aktiviteler içeride sıkışıp kalır ve spor salonu yoktur.

Havalimanı

Eğer havaalanında vakit geçiriyorsanız hemen yere atmayın. Aktif kalmak. Tur atın veya nabız hızınız yükselene kadar merdivenlerden yukarı ve aşağı gidin. Pencere sıkılana kadar alışveriş yapın ve yürüyen merdivenleri, hareketli yürüyüş yollarını ve asansörleri kullanarak atlayın.

Sulu kalın

İş toplantılarınız veya boş zaman aktiviteleriniz varsa, alkol alarak susuz kalmak kolaydır. Su içmeyi unutmayın.

Arada bir istek yaşamak doğru mudur? Emin ol! Ve, istek duyduğunuzda, genellikle vücudunuzun gerçekten ihtiyaç duyduğu bir şey için sinyal verme şekli.

Spor salonu yok

Boş zaman etkinlikleri kan pompalama için yeterli yürüyüş sunabilir. İçeride sıkışıp kalırsanız, yağmur yağıyor veya otelin önceden düşünmeniz gereken bir spor salonu yok. Bir atlama ipi veya direnç bandı paketleyin. Bir şifoniyer veya masanın kenarı ile ya da yataktan eğimli şınav yapın. Telefonunuzdaki veya dizüstü bilgisayarınızdaki bir uygulama ile önceden rehberli bir egzersiz planlayın.

Aynı alışkanlıkları koru

Mümkünse, aynı yeme alışkanlıklarını koruyun. Toplantılar normalde tüketmediğiniz şeyleri yerseniz, kahvaltıyı atlamayın. Proteine ​​güne başlayın ve kilolarınızda bol miktarda şey yemediğiniz için iyi atıştırmalıklara sahip olduğunuzdan emin olun.

Kokteyl

Ağ iletişimi hakkında kokteyller yapın. İş arkadaşlarınızla içtikten sonra içeceği geri atarak kalori sayımının kaybolmasını sağlamak kolaydır. Sosyalleşmenin belinizden en iyi şekilde yararlanmasına izin vermeyin. Ağ ile ilgili içecekleri saklayın. İçkinizi tutun ve yavaşça yudumlayın, böylece bir sonraki turda birisi sizin için başka bir tane sipariş etme cazibesi kalmaz.

İyi üretken alışkanlıklar mevcut olduğunda, başarılı kilo kaybı için% 80 korunursunuz. Gerçekten sadece% 20 egzersiz, pahalı ekipman olmadan veya spor salonuna gitmeden kolayca elde edilebilir.

İyi atıştırmalıkları hazır tutun, böylece bir torba cips veya boş karbonhidrattan bahsetmek yerine sizin için iyi bir şeyler hızlı bir şekilde yiyebilirsiniz.

Yeterli uyku almayı unutmayın.

Kilo vermek için başka ipuçlarınız var mı? Eğer öyleyse, umarım onları paylaşırsınız.

Bu makalenin önceki bir sürümü WeTalkHealthy.com üzerinde yayınlanmıştır.