Як швидко схуднути і утримувати його під час подорожі

Пікселі

Щорічно американці витрачають понад 60 мільйонів доларів на продукти та добавки для схуднення, згідно з американськими новинами та World Report.

Це багато людей витрачають багато грошей на програми і добавки для схуднення. Багато хто не розуміє, що продуктивність правила схуднення - це 80% поведінки та 20% фізичних вправ. Ці прості поради допоможуть швидко схуднути.

Пити воду

Питна вода проста і ефективна. Експерти кажуть, що ми повинні пити де-небудь між вісьмома склянками з 8-унцій і галоном води щодня. Залежно від вашого росту тіла, якого може бути або не вистачати.

Почніть день з води, одразу після того, як ви прокинетесь. Це чудовий спосіб вивести токсини і підпалити обмін речовин, і він також допоможе вам їсти менше. Випивши склянку води перед кожним прийомом їжі, приборкає ваш апетит і допоможе вам їсти менше.

Наріжте на зерна

Це сфера, де експерти не згодні. Зерна існують вже тисячі років, і люди з самого світанку їли зерна і дожили до сотень років, якщо ми звертаємось до Біблії. Гаразд, я вас чую. І зерно, яке ми їмо сьогодні, - це не ті зерна, які вони їли. Зерна сьогодні змінюються. Якщо ви не вирощуєте своє, зерно, придбане в продуктовому магазині, є не що інше, як натуральне. Зерно (і значна частина нашого продовольчого забезпечення) генетично розроблені та модифіковані так, що "річ", яку ми споживаємо, є будь-яким, крім природного.

Їжте правильні вуглеводи

Вуглеводи необхідні. Харчування правильних вуглеводів також має важливе значення для схуднення. Цільнозернові вуглеводи з білого і збагаченого борошна - це такий вид, який буде пакувати на кілограми. Якщо ви намагаєтеся схуднути, їжте вуглеводи з фруктових та овочевих джерел.

Вуглеводи розпадаються на глюкозу. Коли організм відчуває глюкозу в крові, він вивільняє інсулін, щоб сигналізувати організму про зберігання глюкози. Якщо ви неактивний і вуглеводний, це може бути порочним циклом. Це, звичайно, спрощена версія наукового процесу, що відбувається.

Вуглеводи на фруктовій та овочевій основі, а також лебяда, сочевиця та гарбуз - приклади «хороших» вуглеводів.

Їжте жир

Ого! Тримайте телефон. Ми намагаємося схуднути тут, а не додавати.

Ви не їсте жир, зробить мене товстішим?

Хіба це не суперечливо?

Не, якщо ви їсте правильні жири.

Авокадо, сирі горіхи та оливкова олія мають високий вміст ЛПВЩ та «хороших» жирів.

Застереження щодо продуктів "знежирених" та "нежирних", оскільки вони часто використовують цукор як заміну жиру.

Потрібно уникати поліненасичених жирів, таких як кукурудзяне, бавовняне, ріпакова, рослинна, соєва, арахісова олія тощо. Вони зазвичай позначаються як "гідровані" або "частково гідровані". Більшість з них проходять процеси, щоб зробити їх стійкими до зберігання та непридатними для організму.

Їжте білок

Їжте трохи білка щоразу. І, якщо ви автоматично думаєте, що це означає завантажувати м'ясо з усіма можливими можливостями, добре ...

Гарна плитка з червоного м'яса гаразд час від часу добре, доки ви не їсте корівку.

Розглянемо ці альтернативи.

  • Червоне м'ясо, яке годують травою, наприклад, яловичина, зубр та буйволи
  • Яйця
  • Простий грецький йогурт
  • Сирі несолоні горіхи та насіння
  • Кіноа
  • Чіа
  • Якісне арахісове масло, мигдальне масло або альтернативне

Курка або індичка також можуть бути хорошими альтернативами, якщо довіряти джерелу їжі.

Але що робити, якщо я подорожую?

Подорожі

Це все добре і добре, коли ви в звичайному розпорядку, але що робити, якщо ви подорожуєте? Можливо, зустрічі чи заходи ви застрягли всередині, і немає тренажерного залу.

Аеропорт

Якщо ви проводите час в аеропорту, не рухайтесь відразу. Будьте активними. Зробіть круги або піднімайтеся вгору і вниз по сходах, поки частота пульсу не збільшиться. Вікна магазину, поки вам не нудно і пропустити за допомогою ескалаторів, рухомих доріжок і ліфтів.

Залишайтеся зволоженою

Якщо у вас є ділові зустрічі або дозвілля, ви можете зневоднюватися, вживаючи алкоголь. Не забудьте пити воду.

Чи нормально раз у раз поступатися на тягу? Будьте впевнені! І коли у вас є тяга, зазвичай ваш організм сигналізує про те, що йому дійсно потрібно.

Немає спортзалу

Дозвілля може запропонувати достатньо прогулянок, щоб не перекачувати кров. Якщо ви застрягли всередині, йде дощ, або в готелі немає тренажерного залу, вам потрібно заздалегідь подумати. Упакуйте скакалку або смугу опору. Робіть похилі віджимання краєм комода або письмового столу або біля ліжка. Заздалегідь сплануйте керовані тренування з додатком на телефоні або на ноутбуці.

Дотримуйтесь однакових звичок

Якщо це взагалі можливо, дотримуйтесь однакових харчових звичок. Якщо на зустрічах ви їсте речі, які зазвичай не споживаєте, то не пропускайте сніданок. Почніть день з білка і переконайтеся, що ви перекусили хорошими закусками, щоб не їсти велику кількість речей, щоб набрати кілограми.

Коктейлі

Робіть коктейлі про мережу. Легко дозволити підрахунку калорій вислизати, кидаючи спиртне після випивки з колегами. Не дозволяйте спілкуванню якнайкраще за талію. Тримайте напої про мережу. Потримай своє пиття і попивай повільно, щоб хтось не спокусився замовити ще один для вас у наступному раунді.

Коли у вас є хороші виробничі звички, ви на 80% охоплені успішною втратою ваги. Це дійсно лише 20% фізичних вправ, які можна легко досягти без дорогого обладнання або відвідування тренажерного залу.

Тримайте гарні закуски готовими, щоб ви могли швидко з’їсти щось хороше, замість того, щоб посилатися на мішечок з чіпсами або порожні вуглеводи.

Не забудьте виспатися.

Чи є у вас інші поради щодо схуднення? Якщо так, я сподіваюся, ви поділитесь ними.

Більш рання версія цієї статті була розміщена на WeTalkHealthy.com.