Шість речей, які я роблю, щоб залишатися здоровими під час подорожі

Останні дев'ять місяців я жив як цифровий кочівник. Починаючи з Таїланду, я пробрався через Південно-Східну Азію, Індію, Африку, і зараз працюю в напрямку Південної Америки.

Бути здоровим може бути важко під час подорожі. Особливо, якщо ви в маленькому містечку, де немає спортзалу. Тим більше, що ви в місті, де половина ресторанів, здається, не подають овочі будь-якого виду (дивлячись на вас, Бразилія).

Але, незважаючи на це, і за допомогою одного хлопця, який спеціалізується на фітнесі для мандрівників (докладніше про це пізніше), мені вдалося уникнути серйозних захворювань, залишатися продуктивними у своїй роботі і навіть втратити більше дюйма зі своєї талії, коли я подорожував. Ось як я зміг це зробити:

Я сплю з маскою для сну та пробками

Готельні номери можуть спати важко. У них часто шумно, а вікна іноді пропускають занадто багато міського світла. Хостели - яких мені вдалося уникнути - ще гірші.

Куди б я не їхав, я беру маску для сну та набір вушних пробок. Хоча вони не блокують ВСІ світла і звуку, вони досить хороші, щоб зробити всі, крім найгірших готельних номерів, приблизно такими ж темними і тихими, як моя спальня додому.

Я практикую періодичне голодування

Коли я не подорожую, мені подобається дотримуватися протоколу щоденного голодування, коли я голодую 16 годин, а потім їмо протягом восьмигодинного вікна. Це має кілька добре встановлених переваг, включаючи управління вагою, зменшення мого ризику таких захворювань способу життя, як рак, і підвищення рівня тестостерону та гормону росту.

Під час подорожі я вважаю, що це особливо корисно для контролю, яку кількість та яку їжу я їмо. Однак я повинен бути гнучким щодо цього. Деяких днів у моєму вікні їжі буде 8 годин, в деяких днях буде 12, а в деяких днях буде лише 5 годин. Іноді я навіть взагалі не швидкий.

Що приємно в цьому, я можу налаштувати вікно прийому їжі залежно від того, коли є хороша їжа. Якщо єдиний доступний сніданок - це одна з тих континентальних чудовиськ із випічкою та соком, я можу пропустити його. Якщо я хочу лягти спати рано, я останній прийом їжі о 6, а потім почати швидко. Якщо я виходжу в місто вночі, я продовжу вікно їжі, щоб включити вуличну їжу пізньої ночі.

Я беру С. Буларді

Я взагалі скептично ставляться до пробіотиків. Вони дають вам лише декілька із багатьох штамів бактерій, які живуть у кишечнику людини. Плюс до цього, більшість із них просто гинуть, якщо їх не охолодити.

С. Булярді інший. Він стійкий до тепла, тому його не потрібно холодити. Це запобігає діареї мандрівників, навіть у країнах, де воду з водопроводу не можна пити. Це також дріжджі, а не бактерії, що робить його ідеальним для використання під час після курсу антибіотиків. Я беру з собою пляшку щоразу, коли подорожую.

Я набиваю здорову їжу, коли можу

В Америці завжди можна знайти здорову їжу. Так, більшість людей ігнорує це і прямує до фастфуду, але все-таки воно є. Це не так, куди б я не поїхав.

У деяких країнах, таких як Бразилія, важко знайти овочеві страви. В інших, як, наприклад, у Камбоджі, важко знайти страву, яка не становить 80% рису. А потім була Індія, де здавалося, що в кожній страві є або м'ясо, або овочі, але не обидва.

У таких місцях я звикла їсти здорову їжу, коли вона знайшла щось, навіть якщо я ще не відчувала готовності їсти. Краще, ніж їсти гігантську миску з рисом через годину, коли я голодую. Я дотримуюся аналогічного правила в аеропортах - якщо я не можу знайти здорову їжу, з'їм невеликий мішечок з горіхами, щоб задовольнити апетит.

Я використовую мелатонін, щоб перемогти реактивні відставання

Мелатонін є основним нейротрансмітером, відповідальним за настання сну. Це добре, коли у вас виникають проблеми зі сном, особливо під час подорожі. Єдине, що більшість людей бере занадто багато.

Вченим давно відомо, що ефективна дозування мелатоніну становить лише .3 мг. І все-таки, препарати мелатоніну майже всі дозують у 3, 5 або навіть 10 мг. Прийняття набагато більше, ніж потрібно, тільки шкодить вам, створюючи хімічну залежність і знижуючи вироблення тестостерону та гормону росту.

Я вирішую це, розбиваючи таблетку 3 мг на чверть чи вісім, а ще краще, використовуючи рідкий мелатонін. Однак я час від часу прийматиму 1,5 мг - або коли я щойно здійснив тривалий політ і мені потрібно бити реактивне відставання, або коли я сплю в новому готелі вперше і мені потрібно бити першу ніч ефект. Крім цього, я зберігаю його між .3 та .7 мг на ніч.

Я працюю після пробудження щоранку

Щоранку, після першого пробудження, я роблю близько п’яти хвилин вправ на вагу. Це не здається дуже - і це не так, насправді - але це становить еквівалент додаткової тренування щотижня, допомагає мені прокинутися і допомагає спалити трохи жиру.

Я роблю це, навіть коли не подорожую. Що приємного в цьому, коли ви перетворили його на звичку, це стає масштабним. Якщо я десь там, де у мене немає тренажерного залу, або я вважаю занадто зайнятим, щоб потрапити до цього тренажерного залу, я можу продовжити цю ранкову тренування на 20–30 хвилин, використовуючи одну з тренувань у вазі, яку мій наставник забезпечив мене. Хоча я віддаю перевагу тренажерам у спортзалі, важливо мати відступ.

Як приєднатися до преміум-фітнес-програми, яку я використовую - безкоштовно

Мені реально вдалося вийти в кращу форму під час подорожі, і я багато чого зобов’язаний TravelStrong Віллом Оуен. Зазвичай він стягує 99 доларів за членство в своїй програмі преміум-членства, але цього місяця я віддаю все життя.

Для шансу виграти його, просто перейдіть сюди та введіть свою електронну адресу, яку потрібно ввести у розіграш. Але ви також можете виграти більше записів, поділившись малюнком з іншими людьми - для всіх, хто приєднається за допомогою посилання, яким ви поділитесь, ви виграєте три додаткові записи.

Джон Фокс - тренер з фітнесу та цифровий кочівник. Він допомагає людям змінити звички, краще заснути та оздоровитися на johnfawkes.com