Подорож з депресією

Або коли ви переживаєте час свого життя, але не маєте часу свого життя.

Ілюстрація Сьюзенн Веттер

Відмова: У мене дуже легка форма тривоги та депресивних перепадів настрою, я не приймаю ліки і використовую Talkspace як свою форму терапії. Якщо ви страждаєте на клінічну депресію або приймаєте ліки, поговоріть з лікарем або терапевтом. Ця посада є виключно моїм особистим досвідом, і тут можна викликати думку і не сприймати її як медичну пораду.

Мати можливість подорожувати протягом тривалого періоду часу - це привілей. Не кожен має шанс це зробити. Я робив.

Близько 4 років я міг багато подорожувати, подорожувати в далекі місця або робити короткі міські поїздки. Більшість, не всі, ці поїздки були пов'язані з роботою. Тоді я втратив роботу. І мені ця робота дуже сподобалася, тому на кілька місяців я потрапив у темну діру, бо я був одним із тих людей, які визначали себе над своєю роботою *. (* Це повідомлення для іншого дня!)

Але незабаром прийшла в голову сама логічна ідея - чому я просто не пішов трохи додому, побачити щось нове, подорожувати, можливо, навіть переїхати кудись ще? Маючи понад 30 років, не кожен має можливість мати багато часу (і в цей момент у моєму житті також трохи грошей) на розширену поїздку. Тому я почав бачити Східну Європу, Таїланд, Індонезію та Нову Зеландію, і я все ще в дорозі, майже 9 місяців.

Фотографії, які я розміщую у своїх соціальних мережах, сподобаються моїм друзям та родині, і вони виражають ревнощі до моїх пригод. Але завжди є одне, що подорожує зі мною - депресія та тривога.

Мої двоє приятелів подорожі перетворюють цей «досвід життя» у меч з двома острими.

Що ви робите, коли сидите біля мрійливого пляжу з кришталево чистими водами, або походите на пишні зелені пагорби, але цього просто не відчуваєте. Ні щастя, ні хвилювання, ні "Ого, це дивовижно!" Ваша голова мчить з думками, ваше серцебиття отримує певний "темп тривоги", і все ніби сіре?

У мене є відчуття, що ніхто про це не говорить, і, звичайно, ваші заглядання вдома очікують, що ви будете найщасливішою людиною там. Але ця темно-сіра хмара є частиною вашого багажу.

Отже, як ви з цим справляєтесь, чим займаєтесь? Ну, я ще не знаю, але кілька речей, які я навчився в дорозі.

  1. Виїхати з дому не означає залишити свою тривогу.

Прийміть свої почуття і прийміть, що настануть певні «погані дні». Що б не допомогло вам пережити тривогу в домашніх умовах, спробуйте зробити це в дорозі стільки, скільки зможете. Якщо вам справді потрібен день у ліжку вашого гуртожитку, щоб плакати і дивитись на меми, тоді робіть це! Але, зробіть це на день і постарайтеся не затримуватися занадто довго. Але прийміть цей день і не намагайтеся просуватися.

2. Продовжуйте рухатися

Поки я подорожував, ми переїжджали з одного місця в інше майже через день. Для деяких людей це може бути дуже стресовим, але для мене особисто це допомагало залишатися гострим у думці і не надто думати про мої внутрішні демони. Якби у мене був поганий день в одному місці, я міг би підійти до нового гуртожитку / містечка / гори з більш позитивним ставленням.

3. Подзвоніть своїм друзям

Так, зателефонуйте їм. Або зателефонуйте до мами і запитайте, як це відбувається. Слухання знайомих голосів з дому мене дуже заспокоїло кілька днів. Зосередження уваги на інших може перенести деякі речі в перспективу для вас. І це буде гарна зміна звичної розмови про гуртожиток: "Гей, звідки ти? ... Як довго ти тут? О, ні, ти повинен повністю робити XYZ, тому що, як ніхто про це не знає, це як загальна таємна підказка ».

4. Не плануйте занадто багато, будьте гнучкими

Я любив планувати кожну деталь поїздки, а потім був дуже розчарований, якщо одна справа не вийшла так сильно, як я хотів. Це може привести мене в поганий настрій днями, а іноді може зіпсувати цілу поїздку.

Тепер я планую грубі контури. Якщо ви довго подорожуєте, перебування у гнучкості може допомогти. Поставте свої очікування на "Це буде круто", а не на "Це буде найкращий час у моєму житті OMG!", Оскільки це здебільшого призводить до розчарування.

5. Добре харчуйтеся, висипайтеся

Настільки просто, як це звучить, переконайтеся, що ваше тіло щасливе, допомагає вам краще боротися з нападом паніки / тривоги. Харчування і сон для мене - це дві ключові речі, які я обов'язково ставлю правильним, коли я рухаюся.

Одне, що було дивно, і я дізнався про себе, - не голодувати. Я б ходив навколо, вже голодний, і мені було незручно ходити в ресторани самостійно. Це може продовжуватися до того, коли я отримую панічну атаку, тому що я а) голодний б) занадто тривожний, щоб прийняти рішення. Як би дурно це не звучало, це продовжувалося до моменту, коли я стояв на вулиці, плачучи, бо я настільки тривожний, що ледве рухався.

Тепер я заздалегідь вивчаю місце та меню. І якщо я на одному місці довший, ніж день, я можу просто зайти в один і той же ресторан кілька разів. Знайомі речі змушують мене відчувати себе більш комфортно.

Якщо у вас є можливість, здайте кров перед поїздкою, іноді дефіцит вітамінів може погіршити вашу депресію. Я приймав більше вітаміну В12 і справді відчуваю різницю.

6. Можливо, він зараз не почуватиметься чудово, але почуватиметься прекрасно колись.

Озираючись на час, який я інтенсивно подорожував, щодня ходячи до різних місць, я НЕ думаю, що я мав найдивовижніший час, тому що кожен досвід корисний для вас як особистості. Я озираюся до тих темних днів і насправді відчуваю, що дізнався щось про себе.

Я почав писати цей пост, коли я був у дорозі до Нової Зеландії, де у мене були кілька грубих днів, здебільшого маючи справу з панічними атаками чи глибоким нещастям. Я закінчую цю посаду знову в Таїланді, в набагато кращому стані душі. Якщо чесно, у мене немає розумних слів, щоб закінчити цю посаду.

Особисто я дізнався набагато більше про власні здібності боротися зі стресом. Я дізнався, що я переоцінюю себе, що мені потрібно більше простору і більше знайомства. Це змусило мене бути більш доброзичливою до себе, робити більше перерв і загалом, більше, ніж більше себе.

Мені було б цікаво, чи є хтось там, який має подібний досвід та історії, які мають поділитися.