Ishga kirishish uchun nima qilish kerak: Yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi kiyim-kechak

Agar dastlabki 5K uchun yangi yugurish yoki mashq bo'lsangiz, siz: "Ishlayotganda nimani kiyishim kerak?" Deb hayron bo'lishingiz mumkin. Yaxshi yangiliklar, siz chindan ham juda ko'p chiroyli tishli yoki qimmatbaho kiyimlarga muhtoj emassiz. muvaffaqiyatli chopuvchi. Bu juda kam ma'muriy sport - bu erda sportchilar uchun ko'p pul sarflaydigan maslahatlar bor.

Ammo agar sizning ishingiz imkon qadar qulay va xavfsiz bo'lishini istasangiz (yoki siz haqiqatan ham uning qismini ko'rishni istasangiz), bu erda e'tiborga olinadigan eng muhim narsalar.

Ishqibozlar

Yuguruvchi sifatida ishlashni boshlashingiz kerak bo'lgan barcha narsa siz uchun mos bo'lgan yaxshi poyabzal juftligi. Noto'g'ri poyabzal turini kiyish, aslida jarohatlarning eng ko'p uchraydigan sabablaridan biridir, shuning uchun shkafning orqasida yashiringan eski tennis poyafzallari uni kesmaydilar.

Agar u sizning sport poyafzalini xarid qilish uchun birinchi marotaba bo'lsangiz, ekspertlar sizning oyoqingizni baholash va uslubingizni ishlating va siz uchun to'g'ri poyafzallarni tavsiya eta oladigan maxsus mutaxassislik do'konida yangi, yaxshi yuvilgan juftni oling. Xodimlar sizning oyoqingizni o'lchab, sizning yurish-turishingizda kuzatasiz va yurishingizni tahlil qiladi. Bu erda ayollar va erkaklar uchun bizning eng sevimli trikotaj poyabzal tanlovi.

Ishqalanish poyabzali uchun xarid qilayotganda, tovar, uslub, rang yoki narxni yoqtirmaslik uchun faqat poyafzalni tanlamang. Siz do'konda eng qimmat juftni sotib olishingiz shart emas, lekin yaxshi juftlikka investitsiya qilish, shikastlanishlar oldini olish va qulayroq ishlarni bajarishga yordam beradigan aqlli fikrdir.

Tez Maslahat: O'zingizning uslubingiz va yurishingiz uchun to'g'ri poyabzalni bilganingizdan so'ng, siz zahira jufti uchun vaqtni belgilashingiz mumkin bo'lgan narsalarni sotib olishingiz mumkin.

Kiyim-kechak

Ishlay boshlashni boshlaganingizda, shoshma-shoshmaslik va kiyimlar bilan ishlaydigan yangi shkaf sotib olishingiz shart emas - agar bu siz uchun muhim bo'lmasa. Agar siz bir nechta yangi narsalarni olishni istasangiz, qaerdan boshlash kerak:

Running o'ziga xos paypoqlari

100 foiz paxta paypog'ini chopuvchi sifatida ishlatishdan qochish aqlga asoslangan g'oya. Agar siz paxta paypog'ini kiysangiz, sizning oyoqlaringiz ter bo'lsa, yoki ko'lmakda qadam qo'ysangiz, namlik buzilmaydi.

Buning o'rniga, blisterlarning oldini olishga yordam beradigan sintetik aralashmalar bo'lgan paypoqlarni ishlating. Polyester, akril va CoolMax kabi materiallarni izlang. Qishki yugurish uchun SmartWool kabi jun aralashmalari yaxshi tanlovdir. Ayrim yuguruvchilar hatto blisterlarni himoya qilish uchun ikki qavatli paypoq kiyishni afzal ko'radilar.

Texnik kiyinish

Paxta matolari ishlayotgan paytda kiyinmaslikning eng yuqori qismida. Buning sababi, paxta matolari ho'l bo'lganda, u nam bo'lib qoladi. Bir oz ko'proq pul sarflash uchun, sintetik kostyumlar bilan jihozlangan kiyimlarni kiyish yaxshi tanlovdir. DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropilen yoki ipak variantlarini qidiring.

Sovuq havoda ishlayotganingizda, texnik matolar bilan ishlaysiz, sizni quruq va issiq saqlashga yordam beradi. Issiq havoda harakat qilsalar, ular teringizni tanadan uzib tashlashadi va chafingni oldini oladi. Texnik matolar, shuningdek, paxtadan tayyorlangan kiyim-kechaklarga qaraganda, foydalanish va yuvish jarayonlari orqali ancha yaxshi bo'ladi.

Tez Maslahat: Qochish uchun ketayotganda ehtiyotkorlik bilan ehtiyot bo'ling. Issiqlik paytida sizning qo'shimcha tana issiqligingiz 15-20 daraja issiqroq bo'ladi. Misol uchun, agar harorat 55 darajadan oshsa, ehtimol sizda futbolka va shimlar bilan yaxshi ishlashingiz mumkin.

Qo'llab-quvvatlovchi sport turlari

Ayollar yaxshi yoki qo'llab-quvvatlanadigan sport turlari bilan shug'ullanadigan yoki boshqa yuqori ta'sirga ega bo'lgan tadbirlarga ega ekanligiga ishonch hosil qilishlari kerak. Uni sinab ko'ring va o'rnida harakat qilib, yuqoriga va pastga sakrab chiqing. Sizning sport sutyeningiz to'g'ri joylashishi va ortiqcha cho'zilmasligi kerak.

Agar sizda katta ko'kragingiz bo'lsa va o'tmishda qulay, qo'llab-quvvatlovchi sport sutyeni topishda qiyinchilikka uchragan bo'lsangiz, katta ko'krak qafaslari uchun ushbu eng yaxshi sport kostyumlaridan birini sinab ko'ring.

Aksariyat sport sopollari moslashuvchanligi yo'qolganida yoki vazningiz sezilarli darajada o'zgarganda 72 ta yuvishdan keyin almashtirilishi kerak.

Gearni ishlatish

Agar zarurat tug'ilmasa biroq bir nechta qo'shimcha elementlar mavjud bo'lsa-da, siz ularni safarda olib boradigan bo'lsangiz, ularning ish sifati va xavfsizligiga katta o'zgarishlar kirita olasiz.

Tomosha qiling

Ishlaydigan soat sizning mashg'ulotlaringiz vaqtini belgilash, poyga paytida tezlikni saqlab qolish va marshrutingizni GPS orqali kuzatib borish uchun ajoyib. To'xtab turish va ishga tushirish tugmasi bilan oddiy tomosha qilish ham boshlang'ich chopuvchilar uchun foydali bo'lishi mumkin, shuning uchun ular o'z vaqtida ishlashlari mumkin va ularni ishlatish / yurish oralig'ini o'lchash uchun ishlatishlari mumkin. Ba'zi ishlaydigan soatlar sizning yurak tezligini kuzatishi mumkin, shuning uchun sizning ehtiyojlaringiz uchun to'g'ri tanlovni toping.

Bantli ish

Ishlaydigan kamarni qo'shib, qo'llaringizni bo'shashtiring. O'zingizning ID, pulingiz va tugmachalaringiz yoki kengroq narsalarni ushlab qolish uchun tok-konusli kamarlaringiz uchun juda ko'p imkoniyat mavjud. O'zingizning identifikatoringizni (yoki poyafzalingizda identifikator yorlig'ini kiyish) amalga oshirish va sizda qo'shimcha pul o'tkazish - ochiq ishlaydigan xavfsizlikda yaxshi amaliyotdir.

Telefon va ilovalar

Har bir kishi o'z telefoni bilan ishlashni xohlamaydi, lekin favqulodda vaziyatlarda sizning musiqangizni tinglash, ishlaydigan ilovani ishlatish yoki rasmda suratga olishni istasangiz, uni olib kelish yomon emas. bilan birga. Siz, albatta, uni qo'lingizda olib yurishingiz mumkin, lekin siz ham, siz ko'chib yurganingizda, sizni bilaguzuk, gilam tashuvchisi yoki cho'ntaklari bilan boshqa narsalarni qiziqtirishi mumkin.

Quyoshdan himoyalash

Koşucular quyoshda ochiq havoda ko'p vaqt sarflashadi, shuning uchun teringizni quyosh ta'siridan himoya qilishni unutmang. Quyida qanday qilib:

  • Eng kamida 30 ta SPF-ga ega suvga chidamli quyoshdan foydalaning va keng spektrli himoya qilishni taklif etadi, bu esa u UVA va UVB nurlariga qarshi himoya qiladi. Qopqoq formulalar sizning yuzingiz uchun yaxshi, chunki quyosh nurlari sizning ko'zingizga kirmaydi.
    • Yuzingizni qo'shimcha himoya qilishga imkon beradigan visor yoki shapka qo'shing. Ular shuningdek terlashda yordam beradi, shuning uchun quyosh nurlari sizning ko'zingizga kirmaydi. Siz yomg'irda yugurib ketganingizda shlyapangizga juda xursand bo'lasiz.
    • Ko'zlaringizni quyoshning zararli nurlaridan himoya qilish uchun quyosh nuridan himoya qiluvchi UV-blokirovka qiluvchi yaxshi er-xotinga investitsiya qiling.
    • Suv

      30 daqiqadan ko'proq vaqtni ishlatganda suvni suv bilan to'ldirish kerak. Ishlayotgan yo'nalishlaringizda suvga kirish imkoningiz bo'lmasa, siz o'zingizning suyuqliklaringizni o'zingiz bilan olib ketishingiz mumkin. Bizning sevimli suv idishlarini va tashuvchilarni yo'lda ishlatishimiz mumkin.

      Sizning ishingiz davomida suyuqlik iste'mol qilish uchun umumiy bosh qoida har 20 daqiqada 4 dan 6 gacha suyuqlik ichish hisoblanadi.

      Verywell'dan kelgan bir so'z

      Ishlay boshlashdan oldin, bu siz sotib olishingiz kerak bo'lgan juda ko'p tishli kabi ko'rinishi mumkin, lekin faqat avvaliga asoslarni e'tiborga oling. Bu sizning o'ziga xos ehtiyojlaringiz va maqsadlaringizga mos keladigan qulay poyabzal juftlaridan boshlanadi va u erga chiqish va yo'lga chiqish istagi.