Lời khuyên hàng đầu của Tiến sĩ Samantha từ bỏ ăn uống lành mạnh vào kỳ nghỉ

Một lần khi tôi đề cập với một bệnh nhân rằng tôi đang đi nghỉ, cô ấy đã trả lời, với một cái nháy mắt, khăn oooooh, tôi hy vọng bạn có kế hoạch để có một thời gian thực sự tốt

Lúc đầu tôi hơi bối rối với những gì cô ấy gợi ý! Sau đó tôi nhận ra chúng tôi đã nói về dinh dưỡng nên tôi đã làm rõ rằng đây là chủ đề trong tay (rất may là vậy!)

Tôi nói với cô ấy rằng trên bảng, điều quan trọng với tôi là ăn những thực phẩm khiến tôi cảm thấy tốt. Và điều này có nghĩa là suy nghĩ nhiều hơn, nỗ lực hơn và cam kết nhiều hơn khi tôi không ở trên sân nhà.

Điều đó không thể nói rằng tôi có thể không linh hoạt hơn khi tôi đi du lịch nhưng những điều không thể thương lượng đối với tôi (không có sữa và không có động vật nuôi thương mại) là không thể đàm phán nếu tôi ở nhà hoặc đi xa. Nó là một điều giá trị đối với tôi. Giá trị của tôi don lồng đi nghỉ hè. Cảm thấy tốt và chăm sóc cơ thể của tôi là tối quan trọng.

Cuộc đời tôi. Những giá trị của tôi. Lựa chọn của tôi.

Giá trị của bạn. Cuộc sống của bạn. Sự lựa chọn của bạn.

Nếu điều đó quan trọng hơn đối với bạn là vô tư trong kỳ nghỉ hơn là bám sát kế hoạch ăn uống của bạn, nếu bạn không có ý định đối phó với bất cứ điều gì xảy ra khi đi khỏi đường ray, vậy thì sao? Nếu một thời gian ngắn nuông chiều không khiến bạn cảm thấy hối hận về mặt khác và bạn không phải đối phó với một vấn đề sức khỏe liên quan (bệnh celiac, tiểu đường, v.v.) sẽ bị ảnh hưởng đáng kể bởi sự bừa bãi ngắn hạn, thì hãy nghiêm túc Đừng lo lắng về điều đó. Miễn là bạn không đi du lịch một tuần trong mỗi tháng, hãy tận hưởng, thư giãn và duy trì khóa học khi bạn về nhà.

Chìa khóa để đưa ra quyết định đó là hiểu rõ về các ưu tiên và giá trị của bạn xung quanh sức khỏe, năng lượng và trạng thái tâm trí chung của bạn. Nếu nó là một phần của hệ thống giá trị của bạn để cảm thấy tốt, để giảm viêm, để tránh các thực phẩm mà bạn biết làm suy yếu sức khỏe của bạn, thời gian, bạn có thể tặc lưỡi trong kỳ nghỉ không? Có lẽ. Cuộc gọi của bạn. Nhưng biết một trong hai cách nó là một sự lựa chọn. Một sự lựa chọn trong tầm kiểm soát của bạn.

Chắc chắn, nó đôi khi thách thức về mặt logic nhưng nếu bạn biết cách điều hướng các kỳ nghỉ từ góc độ thực phẩm, bạn có thể bám vào súng dinh dưỡng của mình và vẫn thực sự tận hưởng kỳ nghỉ của mình. Có thật không.

Dưới đây là những lời khuyên hàng đầu của tôi để ăn uống lành mạnh trong khi bạn đi du lịch.

1. Đặt một căn hộ hoặc một bộ với một nhà bếp hoặc bếp nhỏ thay vì một phòng khách sạn.

Thường thì nó không đắt hơn nhưng ngay cả khi có, bạn thường có thể bù cho chênh lệch giá bằng cách nấu một vài bữa ăn thay vì ra ngoài ăn. Ivve đã có (phần lớn) may mắn lớn trên AirBnB, thường trả ít hơn 30% 40% so với số tiền tôi có trong một phòng khách sạn tươm tất với nhiều không gian cũng như nơi nấu nướng. VRBO là một lựa chọn tốt khác.

2. Nếu bạn đang ở trong một khách sạn, hãy gọi trước.

Nếu bạn kết thúc ở một khách sạn, hãy chắc chắn rằng nhà hàng trong nhà có thể đáp ứng nhu cầu của bạn. Một cuộc gọi nhanh đến nhà bếp sẽ nhận được câu trả lời cho bạn. Thường thì họ rất vui khi chăm sóc bạn. Nếu không, thường có một lựa chọn khách sạn khác gần đó.

Ngoài ra, nếu bạn kết thúc việc ở trong khách sạn, hãy yêu cầu họ đặt một tủ lạnh nhỏ trong phòng trước khi bạn đến nhà hàng thức ăn thừa và một vài thứ bạn có thể lấy tại cửa hàng (ngũ cốc, sữa, v.v.) có sẵn miễn phí. Bạn luôn có thể làm trống thanh danh dự trong một nhúm.

3. Hướng đạo các địa điểm cửa hàng tạp hóa.

Trong bất kỳ thành phố lớn và hầu hết các thị trấn gần các thành phố lớn ngày nay đều có cửa hàng thực phẩm sức khỏe và hầu như tất cả các cửa hàng hộp lớn đều có các phần hữu cơ và lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe. Tại Costco, bạn có thể nhận được những túi lớn cá hồi hoang dã, rau bina đông lạnh và mì ống không chứa gluten. Ditto cho Trader Joes và Safeway. Tìm nơi các cửa hàng thực phẩm sức khỏe trước khi bạn đi, hoặc gọi cho thị trường địa phương và tìm hiểu nếu bạn có thể nhận được những gì bạn cần. Một chút công việc giúp rất nhiều!

Khi tôi ở NYC, tôi thường chọn một dịch vụ cho thuê dễ dàng chuyển đến Whole Food. Tôi có một bệnh nhân thực sự chỉ chọn những điểm nghỉ mát nơi cô ấy có thể đi bộ đến cửa hàng này. Khi tôi đang ghi chú một cuộc hội thảo ở San Diego vào tháng trước, tôi đã đi bộ một dặm đến Trader Joes và nhặt một số thực phẩm và đi bộ trở lại. Tôi phải đi xem thêm một chút về thành phố và đi bộ thêm một chút để khởi động!

4. Gói một số đồ ăn nhẹ lành mạnh để đi.

Nếu bạn có những thực phẩm đặc biệt mà bạn không thể tìm thấy khi đến địa điểm của mình, hãy mang theo chúng. Các loại hạt, thanh protein, mì ống GF, bất cứ thứ gì bạn cần. Khi tôi đi du lịch, tôi sẽ thường mang theo một ổ bánh mì không chứa gluten yêu thích (Những người cắm trại vui vẻ cho những người ở Portland). Tôi sẽ đóng băng nó và dán nó vào túi của tôi. Nghe có vẻ quá đỉnh nhưng nó tiết kiệm rất nhiều rắc rối sau khi tôi đi nghỉ. Tôi cũng thích những gói bơ đậu phộng nhỏ mà bạn có thể dễ dàng đưa vào chơi.

5. Hướng đạo ra nhà hàng trước khi bạn đi.

Không có hại trong việc xem xét các đánh giá trước khi bạn ra ngoài, bất kể nhu cầu ăn kiêng. Hầu như tất cả các nhà hàng đều có thực đơn trực tuyến trong những ngày này và bạn có thể có được một ý tưởng khá tốt về những gì có thể hoặc không thể làm việc. Bạn thậm chí có thể gọi cho nhà hàng và hỏi bất kỳ câu hỏi nào bạn có trước thời hạn. Giống như khi bạn ở nhà, hãy chọn bữa ăn của bạn không chỉ bởi những gì nghe có vẻ tốt, mà bởi những gì nghe có vẻ tốt VÀ tốt cho cơ thể của bạn.

6

Ví dụ, nếu bạn biết rằng trên một hành trình bạn sẽ ăn quá nhiều và không tập thể dục đủ, hãy bỏ qua hành trình đó và đến một thành phố mà Lừa tốt cho việc lang thang. Nếu bạn ở tại khách sạn, họ có phòng tập thể dục không? Bạn có thể tìm thấy một tour đi bộ? Hoặc đăng ký cho một cuộc phiêu lưu?

7. Hãy rõ ràng về nhu cầu và ý định của bạn.

Nếu bạn đi thăm gia đình hoặc bạn bè, hoặc thậm chí đi du lịch với gia đình hoặc bạn bè, hãy nói với họ trước rằng bạn đã thực hiện một số thay đổi cho chế độ ăn uống của bạn và bạn cảm thấy tuyệt vời. Don mệnh lo lắng về những gì họ nghĩ.

Điều này không có nghĩa là phải than vãn và yêu cầu mọi người cúi xuống và nấu cho bạn những bữa ăn đặc biệt, nhưng bạn luôn có thể ăn thứ gì đó trước khi ra ngoài hoặc hỏi liệu nó có ổn không nếu bạn chọn ra một số nhà hàng phù hợp với mình.

Nếu họ có thể giúp bạn, hoặc bạn không muốn hỏi, thì không vấn đề gì, hãy chăm sóc thức ăn của bạn, hoặc làm tốt nhất có thể! Đứng vững trong kiến ​​thức của bạn rằng bạn đang chọn ăn theo cách khiến bạn cảm thấy tốt và toàn vẹn với những gì bạn muốn cho cơ thể và cho sức khỏe của bạn.

Nếu mọi người không hiểu điều đó, thì đó là con khỉ của họ chứ không phải của bạn.

8. Chọn và chọn các trận đánh của bạn.

Bạn có thể chọn không nghiêm khắc như thường lệ khi bạn nghỉ hè (trừ khóa học không thể thương lượng của bạn) nhưng kỳ nghỉ không có nghĩa là ném đi sự tiến bộ của bạn. Dành thời gian suy nghĩ trước khi bạn đi về lý do tại sao bạn thực hiện thay đổi chế độ ăn uống, và tại sao bạn có thể (hoặc có thể không) muốn gắn bó với những thay đổi đó trong khi bạn đi nghỉ. Làm rõ về điều này trước khi bạn đi có thể rất hữu ích.

9. Làm hết sức và căng thẳng don don.

Nó không phải là những gì bạn làm một số thời gian, mà là những gì bạn làm hầu hết thời gian. Đây chỉ là một số ý tưởng để hỗ trợ bạn, nhưng hãy dễ dàng với chính mình. Nó kỳ nghỉ sau khi tất cả.

Bạn có bất cứ điều gì để thêm? Tôi luôn luôn tìm kiếm những lời khuyên để đi du lịch tốt.

Sức khỏe của bạn

PS: Muốn nhiều hơn không? Bài đăng này (và nhiều hơn như thế) ban đầu được xuất bản tại nhà ảo của tôi, DrSamantha.com. Tôi là một bác sĩ và bác sĩ châm cứu được cấp phép với một phòng khám vật lý ở Portland, Oregon và một thực hành ảo giúp khách hàng trên toàn cầu. Cuốn sách của tôi vượt qua sự áp đảo: Loại bỏ căng thẳng từ trong ra ngoài thể hiện cả triết lý y học phương Đông và phương Tây, được mài giũa hơn hai mươi năm trong thực hành chăm sóc chính. Tôi tin rằng mỗi bệnh nhân / khách hàng là duy nhất và công việc của tôi là trao quyền cho bạn để tìm ra một con đường duy nhất cho sức khỏe và sức sống. Tin tôi đi, bạn thực sự có thể cảm nhận được nhiều thứ hơn là chỉ có me me hay hay thôi.