Nam Phi đã tác động đến hành trình tập thể dục & lối sống của tôi như thế nào

Tôi nhận ra một điều: tôi không có lời bào chữa nào trên thế giới

Anh chàng tội nghiệp này, anh ta không biết tóc mình trông xấu thế nào! Instagram

Ba tháng.

Rằng tôi đã xa nhà bao lâu. (Nhà là một thị trấn nhỏ ở Oregon.) Ba tháng là khoảng thời gian dài nhất tôi đã gặp bố mẹ, chị gái, bạn bè của tôi.

Với tôi, đó là một thời gian dài.

Nó cũng đã ba tháng kể từ LA Fitness. Vì các cửa hàng tạp hóa với tất cả những gì bạn có thể muốn. Kể từ Chipotle, vì lợi ích của Bod!

Về cơ bản, con đường thể dục của tôi đã rẽ trái nghiêm trọng.

Làm thế nào tôi có giá vé ba tháng này?

Chà, hãy để Lừa đặt bối cảnh: Trong quý vừa qua của một năm, tôi đã không có quyền truy cập vào một phòng tập thể dục, các thành phần thực phẩm tươi tối thiểu, và một tấn mặt trời. Tội nghiệp tôi.

Mục tiêu của tôi là đạt được một vóc dáng ưu tú, thể thao ngay từ ngày đầu.

Tôi đã luôn có một phòng tập tạ theo ý của mình, và tôi luôn luôn là một anh chàng cử tạ. Nhưng không có những quả tạ và đĩa quen thuộc, tôi cần phải chuyển sang một thứ khác.

Ngoài ra, trước khi rời Hoa Kỳ, tôi quyết định thay đổi chế độ dinh dưỡng để tốt hơn. Ở Oregon, tôi sẽ nhịn ăn gián đoạn cho đến khoảng 1 giờ chiều, và sau đó đi theo cách tiếp cận của Lean Gains (ăn 8 giờ, nhanh 16). Điều đó cũng thay đổi.

Tôi sẽ phá vỡ thói quen lành mạnh của người châu Phi về đào tạo, dinh dưỡng và lối sống:

Đào tạo

Như tôi đã nói trước đây, không có phòng tập thể dục hợp pháp. Và ở Cape Town và Durban, họ không chỉ để lại trọng lượng miễn phí trên đường phố. Vì vậy, tôi đã đi theo một xu hướng mà siêu phổ biến trong nửa cuối năm 2017: Calisthenics.

Bạn đã thấy điều này trong các bài viết trước của tôi, nhưng tôi đã thực hiện thay đổi từ máy ép băng ghế nghiêng và kéo xuống LAT sang nhiều loại chống đẩy và kéo. Tôi đã có một địa điểm nhiệt đới bên bờ biển gần nơi tôi đang sống ở Cape Town, cũng như một phòng tập thể dục công viên gần nơi cư trú Durban của tôi. Bây giờ tôi là một khu bảo tồn trò chơi, dường như không có gì về khu vực hoạt động thể chất.

Nhưng sự thật là, nó không quan trọng. Calisthenics là phổ quát. Bạn có thể làm điều đó ở bất cứ đâu. Tất cả bạn cần là một không gian bằng phẳng trên mặt đất. Chết tiệt, nó thậm chí không cần phải bằng phẳng! Sau khi tôi viết xong bài viết này, tôi sẽ đi lang thang từ một cột đèn và thực hiện một số động tác đẩy tạ tay trước bữa tối.

Một lý do khác tại sao calisthenics là đầu gối con ong (mặc dù sáo rỗng, tôi 23 tuổi) là bởi vì bạn có thể tiến bộ trong chúng khá nhanh. Bạn có thể đi từ chống đẩy trên đầu gối đến chống đẩy bằng một tay hoặc đẩy kim cương có trọng lượng trong vòng vài tuần! Cơ bắp, tay vịn, dips Nga, danh sách là vô tận cho mát mẻ bạn có thể làm với cơ thể của bạn.

Những gì tôi muốn làm bình thường là kết hợp một bài tập tạ với các động tác cơ thể.

Cụ thể, tôi thực hiện các bộ giảm cân cho những điều cơ bản. Tôi thực sự đeo ba lô của mình, chứa đầy công việc hàng ngày và tôi đi tập kéo rộng, kéo thường xuyên và chống cằm, sau đó giảm cân và làm lại tất cả.

Không có cách nào để liên tục đạt được khối lượng cơ nạc. Chắc chắn, nâng tạ là cách tốt nhất duy nhất về tốc độ tăng cơ của bạn, nhưng nếu bạn tiến bộ (2 tuổi3 trong tập luyện kháng chiến), bạn nên thử sức khỏe. Bạn có thể làm những điều tuyệt vời với cơ thể của mình, ở đó, một tấn phương sai, bạn vẫn có thể tăng thêm trọng lượng cho nó, và bạn có thể làm điều đó hầu như ở bất cứ đâu.

Vâng, ngay cả trong các khu rừng nhiệt đới, thành phố Nam Phi.

Dinh dưỡng

Dinh dưỡng là yếu tố lớn nhất khi nói đến vóc dáng của bạn. Bạn là những gì bạn ăn, sau khi tất cả.

Tôi thấy chuyến đi ba tháng này là một cơ hội tái cấu trúc cho dinh dưỡng. Từ một người ăn tạp khó tính đến một người tiêu dùng dựa trên thực vật là điều thú vị, đôi khi khó khăn và cuộc sống thay đổi cuối cùng.

Tôi ăn 80 con90% thuần chay hàng ngày. Điều đó nghĩa là gì? Chà, tôi thường đi với toàn bộ thực phẩm, các mặt hàng đến trực tiếp từ trái đất. Trái cây, rau, các loại đậu, tinh bột, và một số loại ngũ cốc luôn có trong thực đơn. 10 %20% còn lại dành cho những thứ ngẫu nhiên mà bạn có thể tránh trong nấu ăn quốc tế: Dầu và bơ, trứng, mật ong và ức gà thường xuyên.

Đã có nghiên cứu về tác hại của protein động vật và sản phẩm phụ của động vật. Nhưng đôi khi có người khác đang làm cho tôi bữa tối, nhà hàng không có gì thuần chay, hoặc tôi chỉ cảm thấy một ít thịt gà trên bát Chipotle của tôi (lưu ý rằng tôi nhớ Chipotle của tôi nhiều như thế nào). Tôi không muốn làm gián đoạn cuộc sống của mọi người, vì cuộc sống của tôi.

Vì vậy, một món trứng tráng mỗi tuần một lần giành chiến thắng giết chết tôi.

Lý do tôi đi ăn chay là dành cho động vật. Đó là cách mà toàn bộ thực phẩm làm cho cơ thể và não của tôi cảm thấy. Tôi rất sung sức và sống khi tôi ăn thuần chay.

(Và nếu bây giờ tôi ăn bất kỳ loại sữa nào, nó sẽ ngay lập tức biến thành chứng đau nửa đầu cấp độ. Không có bueno. Tôi tránh sữa, phô mai và bơ như bệnh dịch hạch.)

Bạn là những gì bạn ăn. Vì vậy, hãy ăn những gì khiến bạn cảm thấy như một con người đói hành động!

Lối sống

Ở Mỹ, chúng ta sẽ ăn xe ô tô và ở đâu? Tiếp theo, ở Châu Phi, nơi bạn cùng với bạn gái có ý thức về sức khỏe và không biết ai khác, lối sống của bạn thay đổi tốt hơn.

Chúng tôi không có hình thức vận chuyển xe máy. Chắc chắn, chúng tôi đã kết nối Uber khi nó còn xa, nhưng phần lớn chúng tôi đã đi bộ.

Đi bộ đến phòng tập thể dục. Đi bộ đến cửa hàng tạp hóa để nhặt trái cây và rau. Đi bộ đến thị trường yêu thích của chúng tôi, nơi chúng tôi đã nhận được bát sinh tố ngon và kết thúc tốt đẹp.

Đi bộ là một hành động cơ bản cho một con người, ngay tại đó với hơi thở và chớp mắt.

Vì vậy, chúng tôi đi bộ. Chúng tôi cũng đã đạp xe một vài lần ở Cape Town (nó là một thị trấn lớn của thành phố). Và Jess sẽ chạy vào buổi sáng với nhóm của mình.

Đó là một điều tuyệt vời khác về một địa điểm mới: Kết bạn thông qua tập thể dục. Jess sẽ chạy vào những giờ vô duyên vào buổi sáng, và vào Chủ nhật, tôi sẽ đi chơi Frĩaee tối thượng trên bãi biển với nhóm của tôi. Chúng tôi đã biết rất nhiều người thú vị và tuyệt vời thông qua thể thao, đó là cách tốt nhất.

Tất nhiên, tôi đã cố gắng nhịn ăn hết mức có thể, tôi đi bộ đến quán cà phê gần đó, tôi ra ngoài khoảng 1 giờ chiều, tập thể dục hàng ngày và đọc tiểu thuyết, điều mà tôi đã mất trong lối sống ở Mỹ .

Đây là phần nuôi dưỡng. Ở Mỹ, tôi đã mất người mà tôi là một người. Khi tôi rời khỏi cuộc sống cũ, tôi đã có một bảng xếp hạng sạch sẽ để làm việc cùng. Tôi trở lại với cách trẻ con của tôi, thời điểm đó trong cuộc sống của bạn khi bạn phải làm như bạn muốn mà không bị trừng phạt.

Bản thân thật thà của tôi thích đọc, viết, di chuyển cơ thể, ăn thức ăn tự nhiên, đi bộ khắp nơi và học hỏi. Đây là những gì Nam Phi đã trả lại cho tôi.

Tôi không phải là người duy nhất cảm thấy như vậy.

Vị hôn phu của tôi, Jess (người đã trở thành vị hôn phu của tôi trong chuyến đi này, trên Lion Lion Head) cũng tham gia vào lối sống dựa trên thực vật, làm việc theo những gì cô ấy thích làm, ra ngoài nắng, tập thể dục hàng ngày và mỉm cười. Cô ấy thậm chí còn đọc ngay bây giờ, một cái gì đó mà trường học đã lấy đi từ cô ấy là niềm vui.

Cô hạnh phúc. Tôi đang hạnh phúc. Chúng tôi hài lòng.

Được ban cho một phiến đá sạch là phước lành lớn nhất từ ​​trước đến nay. Chúng tôi đã thoát khỏi cái mà tôi gọi là The Script và chúng tôi đang tỏa sáng trên con đường của chính mình.

Cả hai chúng tôi đã đi học để có được công việc tốt sẽ mang lại cho chúng tôi sự an toàn, nhưng chúng tôi nhanh chóng nhận ra cuộc đua chuột là dành cho chuột.

Thay vì nhận được một lễ hội snooze từ 9 đến 5, chúng tôi bắt đầu kinh doanh riêng.

Thay vì đi cho một chiếc xe ưa thích mới, một ngôi nhà ưa thích mới, bất cứ thứ gì mới lạ mắt, chúng tôi đã đi một chuyến đi dài, đầy gian nan đến Nam Phi.

Không có trẻ em, không thế chấp, không có kỳ nghỉ 7 ngày một lần đến Hawai Viêni.

Chúng tôi cảm thấy rất nhiều tại hòa bình ở đây. Chính hãng hơn. Thêm chúng tôi.

Điều này liên quan trực tiếp đến hành trình tập thể dục của tôi. Tôi có vóc dáng đẹp nhất tôi từng có trong 23 năm. Một sáu múi đang chớm nở, tôi gầy hơn trước và tôi tập những thứ nặng nề với cơ thể nặng. Tôi ăn để cảm thấy tỉnh táo, nhận được nhiều ánh nắng mặt trời và tận hưởng cuộc sống tổng thể hơn.

Bây giờ là phần khó khăn: Quay trở lại Oregon.

Hãy để xem nếu tôi có thể giữ lối sống này lên!

J. D. Lyda là nhà văn sức khỏe và thể dục đam mê nhất trên thế giới. Kiểm tra trang web của anh ấy để xem cách anh ấy tạo ra các bài viết hấp dẫn và truyền thông xã hội. Vui lòng liên hệ với J. D. Lyda để xem liệu anh ấy có thể trả lại nội dung phù hợp, chất lượng cho bạn hay không. Theo dõi anh ấy trên Instagram để tập thể dục và dinh dưỡng cá nhân.