Cách giảm cân nhanh và giảm cân khi đi du lịch

Pexels

Người Mỹ chi hơn 60 triệu đô la cho các sản phẩm giảm cân và chất bổ sung mỗi năm, theo US News and World Report.

Đó là rất nhiều người chi rất nhiều tiền cho các chương trình và chất bổ sung giảm cân. Nhiều don don nhận ra quy tắc năng suất giảm cân là 80% hành vi và 20% tập thể dục. Những mẹo đơn giản này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Uống nước

Uống nước rất đơn giản và hiệu quả. Các chuyên gia nói rằng chúng ta phải uống bất cứ nơi nào giữa tám ly 8 ounce và một gallon nước mỗi ngày. Tùy thuộc vào tầm vóc cơ thể của bạn mà có thể hoặc không thể đủ.

Bắt đầu một ngày với nước, ngay sau khi bạn thức dậy. Nó là một cách tuyệt vời để loại bỏ độc tố và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, và nó cũng sẽ giúp bạn ăn ít hơn. Uống một ly nước trước mỗi bữa ăn sẽ kiềm chế sự thèm ăn của bạn và giúp bạn ăn ít hơn.

Cắt giảm hạt

Đây là một lĩnh vực mà các chuyên gia không đồng ý. Các loại ngũ cốc đã tồn tại hàng ngàn năm và con người kể từ buổi bình minh đã ăn ngũ cốc và sống đến hàng trăm năm tuổi nếu chúng ta tham khảo Kinh thánh. Được rồi, tôi nghe thấy bạn. Và, những loại ngũ cốc chúng ta ăn hôm nay không phải là những loại ngũ cốc họ ăn. Các hạt của ngày hôm nay được thay đổi. Trừ khi bạn tự trồng, các loại ngũ cốc mua trong cửa hàng tạp hóa là bất cứ thứ gì ngoài tự nhiên. Các loại ngũ cốc (và phần lớn nguồn cung cấp thực phẩm của chúng ta) được biến đổi gen và biến đổi, do đó, thứ mà chúng tôi tiêu thụ là bất cứ thứ gì ngoài tự nhiên.

Ăn đúng carbs

Carbs là rất cần thiết. Ăn đúng carbs cũng rất cần thiết để giảm cân. Các loại ngũ cốc nguyên hạt từ bột mì trắng và làm giàu là loại sẽ đóng gói trên bảng Anh. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy ăn carbs từ các nguồn trái cây và rau quả.

Carbohydrate phân hủy thành glucose. Khi cơ thể cảm nhận được glucose trong máu, nó sẽ tiết ra insulin để báo hiệu cho cơ thể lưu trữ glucose. Nếu bạn không hoạt động và nghiện carb thì đây có thể là một vòng luẩn quẩn. Tất nhiên, đây là một phiên bản đơn giản hóa của quá trình khoa học xảy ra.

Carbs là trái cây và rau quả cũng như quinoa, đậu lăng và bí ngô là những ví dụ về các loại carbs tốt.

Ăn chất béo

Whoa! Giữ máy nhé. Chúng tôi đang cố gắng giảm cân ở đây, không thêm nó.

Thắng ăn béo làm tôi béo hơn?

Đây có phải là phản trực giác?

Không nếu bạn ăn đúng chất béo.

Bơ, các loại hạt thô, và dầu ô liu có nhiều chất béo HDL và chất béo tốt.

Một sự thận trọng đối với các loại thực phẩm không có chất béo và không có chất béo, vì họ thường sử dụng đường thay thế cho chất béo.

Chất béo không bão hòa đa như ngô, hạt bông, cải dầu, rau, đậu nành, dầu đậu phộng, vv nên tránh. Chúng thường được dán nhãn là hydro hydro hóa và hoặc hydro hóa một phần. Hầu hết trong số họ trải qua các quá trình để làm cho chúng ổn định và không thể sử dụng bởi cơ thể.

Ăn protein

Ăn một ít protein mỗi bữa ăn. Và, nếu bạn tự động nghĩ rằng điều này có nghĩa là tải thịt lên mỗi khi bạn có cơ hội, thì cũng vậy

Thỉnh thoảng một miếng thịt đỏ đẹp cũng không sao, miễn là bạn không ăn thịt bò.

Hãy xem xét các lựa chọn thay thế.

  • Thịt đỏ ăn cỏ như thịt bò, bò rừng và trâu
  • Trứng
  • Sữa chua Hy Lạp
  • Các loại hạt và hạt không ướp muối
  • Quinoa
  • Chia
  • Bơ đậu phộng chất lượng, bơ hạnh nhân, hoặc thay thế

Thịt gà hoặc gà tây cũng có thể là lựa chọn thay thế tốt nếu nguồn thức ăn có thể tin cậy.

Nhưng, nếu tôi đi du lịch thì sao?

Du lịch

Đó là tất cả tốt và tốt trong khi bạn trong một thói quen bình thường, nhưng nếu bạn đi du lịch thì sao? Có lẽ các cuộc họp hoặc hoạt động khiến bạn bị mắc kẹt bên trong và ở đó không có phòng tập thể dục nào.

Sân bay

Nếu bạn đang dành thời gian ở sân bay thì hãy gục xuống ngay lập tức. Hãy tích cực. Đi vòng, hoặc đi lên xuống cầu thang cho đến khi nhịp tim của bạn tăng lên. Cửa sổ cho đến khi bạn chán và bỏ qua việc sử dụng thang cuốn, lối đi di chuyển và thang máy.

Giữ nước

Nếu bạn có các cuộc họp kinh doanh hoặc hoạt động giải trí, nó rất dễ bị mất nước khi uống rượu. Đừng quên uống nước.

Thỉnh thoảng có cảm thấy thèm ăn không? Bạn đặt cược! Và, khi bạn thèm ăn, nó thường là cách cơ thể bạn báo hiệu cho thứ gì đó mà nó thực sự cần.

Không có phòng tập thể dục

Các hoạt động giải trí có thể cung cấp đủ đi bộ để giữ cho máu của bạn được bơm. Nếu bạn bị mắc kẹt bên trong, trời mưa, hoặc khách sạn không có phòng tập thể dục mà bạn cần phải suy nghĩ trước. Gói một dây nhảy hoặc băng kháng. Không đẩy nghiêng với cạnh của tủ quần áo hoặc bàn, hoặc ra khỏi giường. Lập kế hoạch tập luyện có hướng dẫn trước thời hạn với một ứng dụng trên điện thoại hoặc trên máy tính xách tay của bạn.

Giữ thói quen giống nhau

Nếu có thể, hãy giữ thói quen ăn uống giống nhau. Nếu các cuộc họp có bạn ăn những thứ bạn không thường dùng thì hãy bỏ qua bữa sáng. Bắt đầu ngày mới với protein và đảm bảo bạn có đồ ăn nhẹ tốt để bạn không ăn quá nhiều thứ để đóng gói.

Cocktail

Làm cocktail về mạng. Nó rất dễ dàng để cho lượng calo giảm đi bằng cách ném lại đồ uống sau khi uống với đồng nghiệp. Hãy để xã hội hóa để có được vòng eo tốt nhất của bạn. Giữ đồ uống về mạng. Giữ đồ uống của bạn và nhấm nháp thật chậm để ai đó không muốn gọi món khác cho bạn vào vòng tiếp theo.

Khi thói quen sản xuất tốt được áp dụng, bạn được bảo hiểm 80% để giảm cân thành công. Nó thực sự chỉ cần 20% tập thể dục, có thể dễ dàng đạt được mà không cần thiết bị đắt tiền hoặc đi đến phòng tập thể dục.

Giữ đồ ăn nhẹ tốt sẵn sàng để bạn có thể nhanh chóng ăn thứ gì đó tốt cho bạn thay vì tham khảo một túi khoai tây chiên hoặc carbs trống.

Đừng quên ngủ đủ giấc.

Bạn có lời khuyên nào khác để giảm cân không? Nếu vậy, tôi hy vọng bạn chia sẻ chúng.

Một phiên bản trước của bài viết này đã được đăng trên WeTalkHealthy.com.