Kế hoạch tổng thể phá hủy máy bay phản lực

Một cách tiếp cận đa hướng

Lời khuyên về độ trễ phản lực này dựa trên số lượng lớn nghiên cứu trên internet (đáng chú ý nhất là từ NASA và quân đội Hoa Kỳ) và thử nghiệm siêu khoa học sử dụng bản thân tôi như một con chuột lang của con người.

Tôi đi du lịch thường xuyên cho công việc và niềm vui. Trong một vài năm đặc biệt bận rộn, tôi đã trung bình một chuyến bay đường dài từ London đến San Francisco cứ sau 1 tháng2. Tôi không đối phó với độ trễ của máy bay tốt, và vì thế tuyệt vọng đã phát triển phương pháp này để giảm thiểu cơn đau. Nếu bạn làm theo tất cả những lời khuyên này, bạn sẽ cảm thấy như một triệu đô la ở phía bên kia của chuyến đi.

Nếu bạn muốn đơn giản hóa phương pháp, nhịn ăn (trong phần Thực phẩm & Đồ uống) là mẹo hiệu quả nhất.

THỰC PHẨM & UỐNG: Uống nhiều nước trước, trong và sau chuyến bay. Hạn chế hoặc tránh rượu và caffeine. Mang trái cây vào bữa ăn nhẹ (đó là hydrat hóa và giúp bạn tiêu hóa thức ăn trên máy bay nếu bạn ăn nó). Khi bạn hạ cánh, chỉ ăn vào giờ ăn trong múi giờ đích của bạn (ngay cả khi bạn không đói sau đó, nó sẽ giúp bạn điều chỉnh). Ăn protein cho bữa sáng và bữa trưa, carbohydrate cho bữa tối. Nếu bạn phải uống cà phê, hãy cố gắng giới hạn trong khoảng thời gian từ 3 giờ5 chiều (nó sẽ giúp bạn vượt qua cái bướu nhưng không cản trở giấc ngủ của bạn).

Hướng Đông: Giữ nước trước, trong và sau chuyến bay. Hạn chế hoặc tránh rượu và caffeine. Ăn nhanh trong 14 giờ 16 giờ trước khi ăn sáng theo múi giờ mới của bạn (sẽ không khó như bạn nghĩ qua đêm. Chỉ cần ăn một bữa tối sớm và sau đó không ăn lại cho đến sáng. Ăn nhẹ để bạn đói). Khi bạn hạ cánh, chỉ ăn vào giờ ăn trong múi giờ mới của bạn. Ăn protein cho bữa sáng và bữa trưa, carbohydrate cho bữa tối. Mang theo một bữa sáng nặng protein cho máy bay. Tránh các bữa ăn sáng có đường họ phục vụ như bệnh dịch hạch. Nếu bạn phải uống cà phê, hãy cố gắng giới hạn trong khoảng thời gian từ 3 giờ 5 giờ chiều.

* Một lưu ý về việc nhịn ăn. Bạn cần phải làm cho nó tốt và đói để nó hoạt động, vì vậy hãy đánh giá giờ ăn chay của bạn dựa trên sự trao đổi chất của chính bạn. Ý tưởng về cơ bản là nếu bạn bỏ đói bản năng săn mồi của mình sẽ đá vào và đè lên bản năng ngủ của bạn, đặt lại đồng hồ cơ thể của bạn.

LIGHTWestbound: Vào ngày của chuyến bay của bạn, đeo kính râm vào buổi sáng khi bạn thức dậy (để nó bắt chước thời gian ban đêm trong múi giờ mới của bạn), đeo chúng trong sân bay và trên máy bay cho đến khi trời sáng trong múi giờ mới của bạn , sau đó mở cửa sổ và tự nổ với ánh sáng.

Hướng về phía đông: Vào ngày của chuyến bay, hãy đeo kính râm khi mặt trời lặn theo múi giờ đích của bạn, đeo chúng cho đến khi bạn đi ngủ trên máy bay. Don Tiết xem một bộ phim trước khi đi ngủ, thời gian trên màn hình sẽ đánh thức bạn dậy.

MINDSet điện thoại / xem theo múi giờ mới ngay khi bạn lên máy bay và sống theo. Trước chuyến bay qua đêm hãy thực hiện thói quen đi ngủ thông thường của bạn (đánh răng, rửa mặt, v.v.). Làm cho bạn thoải mái nhất có thể để giúp ngủ (mặt nạ mắt, nút tai, gối thêm, dép, quần áo thoải mái, vv).

EXERCISEExercise chắc chắn sẽ giúp đánh thức bạn. Tập thể dục ngoài trời (vì vậy bạn cũng được tiếp xúc với ánh sáng) càng sớm càng tốt sau khi hạ cánh là lý tưởng.

NAPSNaps là tuyệt vời nếu bạn có thời gian (giấc ngủ luôn luôn tốt!), Chỉ cần ngủ quá lâu đến nỗi bạn làm hỏng giờ đi ngủ. Nap trong 20 phút 45 phút nếu bạn cần hành động ngay khi thức dậy. Nếu bạn có thời gian dài hơn, 90 phút 120 phút sẽ giúp bạn có một chu kỳ ngủ đầy đủ.

THUỐC TÔI KHÔNG PHẢI LÀ BÁC S .. Tôi đã tham khảo ý kiến ​​với một dược sĩ, tuy nhiên. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để kê toa và để đảm bảo bạn có thể sử dụng các loại thuốc này một cách an toàn.

  • Để ngủ, sử dụng Melatonin, zolpidem (Ambien), zopiclone hoặc temazepam trên máy bay và vài ngày sau đó theo yêu cầu (có thể giảm liều xuống). Tất cả đều có thời lượng hành động tương đối ngắn (3 giờ8) nhưng ảnh hưởng đến những người khác nhau khác nhau. Điều chỉnh thường mất 1 ngày mỗi giờ để điều chỉnh chênh lệch múi giờ (vì vậy để thay đổi thời gian 8 giờ bạn có thể cần thuốc ngủ trong 8 ngày).
  • Tránh uống rượu vì nó làm mất nước và nên dùng thuốc an thần.
  • Diazepam (Valium) không được khuyến khích vì nó có thời gian tác dụng rất dài, mặc dù một lần nữa nó ảnh hưởng đến mọi người khác nhau.
  • Nếu bạn dùng thuốc an thần trên chuyến bay, hãy đảm bảo bạn đi bộ nhiều khi không ngủ và / hoặc thực hiện các biện pháp chống DVT khác như mang vớ nén.
  • Nếu bạn cần sự giúp đỡ của thuốc để tỉnh táo, Adderall hoặc Modafanil hoạt động tốt với liều lượng nhỏ. Những loại thuốc này gây nghiện, vì vậy sử dụng thận trọng.

Nó có thể có vẻ như rất nhiều công việc, nhưng nếu bạn bị máy bay phản lực thì nó đáng giá. Với một chút kỷ luật trong suốt chuyến bay, bạn sẽ được thưởng thêm tổng số ngày dễ chịu trong chuyến đi.

Chúc may mắn và tận hưởng chuyến đi của bạn!