Jet lag là một căn bệnh của tâm trí

Sau chuyến đi vòng quanh thế giới kéo dài ba tuần gần đây đưa tôi đến Úc, Singapore, Trung Đông và Nam Phi, một người trong nhóm của tôi đã hỏi tôi về cách bạn đối phó với máy bay phản lực lag, mà tôi đã phản hồi một căn bệnh của tâm trí.

Nó nói về cách tôi thực sự cảm nhận về độ trễ của máy bay phản lực và trong vài ngày qua, tôi đã phản ánh về mối quan hệ của tôi với nó. Những gì tôi đã phát hiện ra rằng máy bay phản lực là một sự lựa chọn. Nếu tôi chịu đựng nó, đó là vì tôi đã chọn. Nếu tôi không bị ảnh hưởng bởi nó, đó cũng là vì tôi đã chọn.

Tôi không nghĩ rằng tránh máy bay phản lực là vấn đề may mắn hay may rủi. Trong thập kỷ qua, I hève đã thực hiện khoảng hơn 600 chuyến bay, một số lượng tốt trong số chúng theo các múi giờ. Điều tôi học được là với nhận thức tốt hơn về cơ thể và tâm trí của tôi, máy bay phản lực tự nhiên trở thành ít nghệ thuật và khoa học hơn.

Nó bắt đầu với sự tự tin, niềm tin và niềm tin rằng tôi sẽ ổn (và tôi ổn). Khoảnh khắc sợ hãi hoặc suy nghĩ tiêu cực đối với máy bay phản lực xuất hiện trong tâm trí tôi, tôi đã mất. Tôi thực sự tin rằng máy bay phản lực là một căn bệnh của tâm trí, do đó bài tiểu luận ngắn này để chia sẻ niềm tin của tôi trong niềm tin này.

Có một vài hướng dẫn thực tế tôi có thể chia sẻ về cách tôi chọn để tránh máy bay phản lực.

Một đến hai ngày trước khi tôi chuẩn bị lên đường cho một chuyến đi quốc tế, tôi bắt đầu dự đoán mình sẽ ở đâu và thời gian ở đó. Điều kiện tinh thần nhẹ này là để chuẩn bị cho bản thân, gần như ở mức độ tiềm thức. Bằng cách lây nhiễm tâm trí của tôi với những suy nghĩ trung lập về nơi tôi sẽ đến, tôi cũng ngăn mình khỏi những suy nghĩ lo lắng gắn liền với sự thay đổi trong múi giờ.

Tôi đưa ra lựa chọn có trách nhiệm cho cơ thể của mình, chọn lọc những gì tôi đưa vào nó. Không cồn. Không có caffeine. Không có gì thêm đường. Tất cả những chất kích thích hoặc trầm cảm này là không tự nhiên và lộn xộn với cơ thể (và tâm trí).

Một vài chất bổ sung tự nhiên có thể hữu ích, cụ thể là vitamin D (mà tôi sẽ uống mỗi sáng mọi lúc mọi nơi) và melatonin (một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên mà tôi sẽ dùng khi ngủ khi đi du lịch).

Một vài từ về melatonin. Thường được gọi là hoóc môn ngủ trưa, nó được sản xuất tự nhiên bởi một phần nhỏ gần giữa não của bạn. Nếu bộ não của bạn là một ngôi nhà có nhiều phòng trong đó, quá trình ngủ sẽ tương đương với công tắc đèn ở mỗi phòng bị tắt. Vì vậy, khi bạn cảm thấy một nửa giấc ngủ hay một nửa tỉnh táo, thì có một sự thật đối với tuyên bố này khi một số vùng não của bạn đang ngủ hoặc thức. Melatonin là hormone tắt ánh sáng trong từng phần có liên quan trong não của bạn để cho phép chúng ta ngủ. Nó được sản xuất tự nhiên nhưng những gì cản trở sản xuất của nó là ánh sáng xanh.

Ánh sáng xanh đến từ đâu? Màn hình. Ánh sáng phát ra từ điện thoại thông minh, máy tính xách tay hoặc tivi của bạn cản trở quá trình sản xuất melatonin tự nhiên. Và đó có thể là một lý do lớn tại sao bạn có thể thấy khó ngủ. Như một thói quen đi ngủ thông thường, nó khuyên bạn nên tránh hoàn toàn màn hình trong 1 giờ2 trước khi bạn có ý định ngủ.

Lưu ý rằng trong khi các chất bổ sung melatonin hoạt động cho hầu hết dân số, bạn nên tự nghiên cứu hoặc tham khảo ý kiến ​​của người mà bạn tin tưởng trước khi dùng chúng một cách mù quáng.

Khi đang trên chuyến bay, tôi có ý định khi tôi chọn xem hệ thống giải trí trên máy bay hoặc làm việc trên máy tính xách tay của mình, nhận thức đầy đủ rằng nếu tôi dự định ngủ sớm thì tốt nhất nên tránh màn hình trong 1 giờ 2 giờ đến giờ đi ngủ của tôi

Một trợ giúp giấc ngủ tự nhiên khác cho tôi là đọc sách. Đặc biệt nếu nó nhàm chán. Tôi sẽ tự mình đọc một cái gì đó không thú vị trên một chuyến bay nếu tôi chuẩn bị đi ngủ và nó hoạt động rất đẹp.

Thức ăn cũng quan trọng không kém. Một lần nữa, tôi không tiêu thụ bất cứ thứ gì có thêm đường không tự nhiên và gây rối cho cơ thể (và tâm trí). Tôi sẽ cố tình ăn một bữa ăn nặng hơn hoặc lớn hơn (bao gồm cả việc mua một cái gì đó quá đắt nhưng lành mạnh ở sân bay trước khi lên máy bay) nếu tôi biết rằng tôi có ý định ngủ. Điều ngược lại cũng đúng, nếu tôi có ý định tỉnh táo, tôi sẽ cố tình ăn ít hơn.

Khi tôi đến nơi mới, tôi ăn ở nơi tôi không gặp thất bại. Không quan trọng tôi có đói hay không, đưa thức ăn vào cơ thể giúp tăng tốc độ điều chỉnh đồng hồ cơ thể (và cũng tránh đưa thức ăn vào cơ thể khi chưa đến giờ ăn).

Một vấn đề phổ biến với việc thay đổi múi giờ là tâm trí tôi sẽ phản ứng như thế nào khi tôi chắc chắn sẽ thức dậy sớm hơn dự kiến ​​vào đêm đầu tiên hoặc hai ở nơi mới. Làm thế nào tôi trả lời nội bộ trong những khoảnh khắc ban đầu khi tôi nhận ra nó LỚN 3 giờ sáng và tôi tỉnh táo là rất quan trọng. Lựa chọn chấp nhận thực tế, không phải như tôi mong muốn, là điều cho phép tôi nhìn nhận nó một cách tích cực. Bây giờ tôi có vài giờ để thiền, viết nhật ký, tập yoga và chuẩn bị cho ngày làm việc của tôi. Tôi thấy vài giờ trước khi mọi người thức dậy là quý giá, yên tĩnh và yên bình, ở bên ngoài. Ban đầu họ không yên bình lắm ở bên trong nhưng tôi đã học được rằng ngay khi tôi chấp nhận rằng tôi tỉnh táo, tâm trí tôi bình yên.

Cuối cùng, thiền, hơi thở và các kỹ thuật chánh niệm nói chung thực sự phục vụ tôi trong khi bay và một khi tôi đã đến. Họ giúp tôi điều chỉnh tâm trí của mình, nhận thức được bất kỳ kiểu suy nghĩ hoặc cảm xúc mạnh mẽ nào và thừa nhận thực tế của tôi trong thời điểm đó.

Vài năm trước, lần đầu tiên tôi nhận ra mình không phải là cơ thể của mình. Nếu tôi là người lái xe, cơ thể của tôi là phương tiện. Tôi có trách nhiệm chăm sóc nó và phụ thuộc rất nhiều vào nó để trải nghiệm cuộc sống. Mức độ trừu tượng và tách rời này đã giúp tôi khách quan hơn về cách tôi đối xử với cơ thể và có chủ ý hơn với nó. Sự lựa chọn của tôi để không bị máy bay phản lực phản ánh trong hành động của tôi cuối cùng ảnh hưởng đến cơ thể của tôi. Cuối cùng, cơ thể tôi và tôi trên hành trình này cùng nhau và điều đó vì lợi ích tốt nhất của chúng tôi đối với tôi là tốt bụng, từ bi và quan tâm đến nó.

- -

Bạn có thích nó không? Xem blog của tôi findf Focus.today và đăng ký nhận bản tin của tôi ở đây.

Đọc thêm:

Hướng dẫn dành cho người mới bắt đầu Thiền

Tôi thích, tôi ước, tôi tự hỏi

Chúng tôi có thể làm bất cứ điều gì nhưng không phải tất cả mọi thứ

Thông tin thêm về những gì tôi đã làm cho đến những ngày này tại ByKunal.com.

Kết nối với tôi trên LinkedIn, Twitter, Instagram hoặc Medium.