Sáu điều tôi làm để giữ sức khỏe khi đi du lịch

Trong chín tháng qua, tôi đã sống như một người du mục kỹ thuật số. Bắt đầu từ Thái Lan, tôi đã đi qua Đông Nam Á, Ấn Độ, Châu Phi và hiện đang tiến lên Nam Mỹ.

Giữ sức khỏe có thể khó khăn trong khi bạn đi du lịch. Đặc biệt là nếu bạn ở một thị trấn nhỏ không có phòng tập thể dục. Thậm chí còn hơn thế nếu bạn ở một thành phố nơi một nửa nhà hàng don dường như phục vụ bất kỳ loại rau nào (nhìn vào Brazil của bạn).

Nhưng bất chấp điều đó, và với sự giúp đỡ của một anh chàng chuyên về thể dục cho du khách (nhiều hơn về sau), tôi đã tránh được bệnh nặng, làm việc hiệu quả và thậm chí mất hơn một inch khỏi eo tôi khi tôi đi du lịch. Đây là cách mà tôi đã có thể làm điều đó:

Tôi ngủ với mặt nạ ngủ và nút tai

Phòng khách sạn có thể khó ngủ. Họ thường ồn ào và cửa sổ đôi khi chiếu quá nhiều ánh sáng thành phố. Nhà trọ - mà tôi đã tránh được - thậm chí còn tệ hơn.

Ở mọi nơi tôi đến, tôi lấy mặt nạ ngủ và một bộ nút tai. Trong khi họ không thể ngăn chặn TẤT CẢ ánh sáng và âm thanh, họ đủ tốt để làm cho tất cả trừ những phòng khách sạn tồi tệ nhất trở nên tối tăm và yên tĩnh như phòng ngủ của tôi ở nhà.

Tôi tập nhịn ăn gián đoạn

Khi tôi không đi du lịch, tôi thích tuân theo một giao thức nhịn ăn gián đoạn hàng ngày, trong đó tôi nhịn ăn trong 16 giờ, và sau đó ăn trong một cửa sổ tám giờ. Điều này có một vài lợi ích được thiết lập tốt bao gồm quản lý cân nặng, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến lối sống như ung thư, và tăng mức độ testosterone và hormone tăng trưởng.

Khi tôi đi du lịch, tôi thấy nó đặc biệt hữu ích cho việc kiểm soát số lượng và loại thực phẩm tôi ăn. Tuy nhiên, tôi phải linh hoạt về nó. Một số ngày cửa sổ ăn uống của tôi sẽ là 8 giờ, một số ngày sẽ là 12, và một số ngày sẽ chỉ là 5 giờ. Thỉnh thoảng tôi thậm chí còn thắng rất nhanh.

Điều tốt đẹp về điều này là, tôi có thể điều chỉnh cửa sổ ăn uống của mình dựa trên thời điểm có sẵn thức ăn ngon. Nếu bữa sáng duy nhất có sẵn là một trong những điều quái dị lục địa với bánh ngọt và nước trái cây, tôi có thể bỏ qua nó. Nếu tôi muốn đi ngủ sớm, tôi sẽ có một bữa ăn cuối cùng lúc 6 giờ và sau đó bắt đầu nhanh. Nếu tôi đi ra ngoài thị trấn vào ban đêm, tôi sẽ mở rộng cửa sổ ăn uống của mình để bao gồm một số món ăn đường phố đêm khuya.

Tôi lấy S. Boulardi

Tôi nói chung là hoài nghi về chế phẩm sinh học. Họ chỉ cung cấp cho bạn một vài trong số nhiều chủng vi khuẩn sống trong ruột người. Thêm vào đó, hầu hết trong số họ chỉ đơn giản là chết nếu không được trả lời.

S. Boulardi thì khác. Nó nhiệt độ ổn định, vì vậy nó không cần phải được làm lạnh. Nó ngăn ngừa bệnh tiêu chảy của người du lịch, ngay cả ở những nước mà nước máy không an toàn để uống. Nó cũng là một loại men, không phải là vi khuẩn, làm cho nó hoàn hảo để sử dụng sau khi dùng kháng sinh. Tôi mang theo một chai với tôi mỗi khi tôi đi du lịch.

Tôi lấp đầy thực phẩm lành mạnh bất cứ khi nào tôi có thể

Ở Mỹ, bạn luôn có thể tìm thấy thực phẩm lành mạnh. Vâng, hầu hết mọi người bỏ qua nó và đi thẳng cho thức ăn nhanh, nhưng vẫn, nó ở đó. Đây là trường hợp ở mọi nơi tôi đến.

Ở một số nước, như Brazil, nó rất khó tìm món rau. Ở những nơi khác, như Campuchia, khó có thể tìm thấy một món ăn mà gạo 80%. Và sau đó là Ấn Độ, nơi dường như mọi món ăn đều có thịt hoặc rau, nhưng không phải cả hai.

Ở những nơi như thế này, tôi đã tạo thói quen ăn thực phẩm lành mạnh bất cứ khi nào nó tìm thấy - ngay cả khi tôi không cảm thấy sẵn sàng để ăn. Tốt hơn là ăn một bát cơm khổng lồ một giờ sau khi tôi đói. Tôi tuân theo một quy tắc tương tự ở các sân bay - nếu tôi có thể tìm thấy những bữa ăn tốt cho sức khỏe, tôi sẽ ăn một túi nhỏ các loại hạt để kích thích sự thèm ăn của mình.

Tôi sử dụng melatonin để đánh bại máy bay phản lực

Melatonin là chất dẫn truyền thần kinh chính chịu trách nhiệm cho khởi phát giấc ngủ. Nó có một thứ tốt khi bạn ngủ, đặc biệt là khi đi du lịch. Điều duy nhất là, hầu hết mọi người mất quá nhiều.

Các nhà khoa học đã biết từ lâu rằng liều melatonin hiệu quả chỉ là 0,5 mg. Chưa hết, các chất bổ sung melatonin hầu hết đều được dùng ở mức 3, 5 hoặc thậm chí 10 mg. Dùng nhiều hơn bạn chỉ làm tổn thương bạn bằng cách tạo ra sự phụ thuộc hóa học và làm giảm testosterone và sản xuất hormone tăng trưởng.

Tôi giải quyết điều này bằng cách phá vỡ một viên thuốc 3 mg thành một phần tư hoặc tối, hoặc tốt hơn là sử dụng melatonin lỏng. Tuy nhiên, đôi khi tôi sẽ dùng tới 1,5 mg - kể cả khi tôi vừa đi một chuyến bay dài và cần đánh bại máy bay phản lực, hoặc khi tôi ngủ trong một khách sạn mới lần đầu tiên và cần đánh bại đêm đầu tiên hiệu ứng. Ngoài ra, tôi giữ nó trong khoảng từ 3 đến 0,7 mg một đêm.

Tôi làm việc mỗi sáng khi thức dậy

Mỗi buổi sáng, khi mới thức dậy, tôi tập thể dục khoảng năm phút. Điều này có vẻ như rất nhiều - và nó thực sự không - nhưng nó thực sự tương đương với việc tập luyện thêm mỗi tuần, giúp tôi thức dậy và giúp tôi đốt cháy một chút chất béo.

Tôi làm điều này ngay cả khi tôi không đi du lịch. Điều tốt đẹp về điều này là một khi bạn đã biến nó thành thói quen, nó sẽ trở nên có thể mở rộng. Nếu tôi ở một nơi nào đó mà tôi không có phòng tập thể dục, hoặc tôi dự kiến ​​quá bận rộn để đến phòng tập thể dục vào ngày hôm đó, tôi có thể kéo dài buổi tập luyện buổi sáng đó lên 20 phút 30 phút, sử dụng một trong những bài tập thể hình cho người cố vấn của tôi đã cung cấp cho tôi. Trong khi tôi thích tập thể dục, nó rất quan trọng để có một dự phòng.

Cách tham gia chương trình thể dục cao cấp tôi sử dụng - miễn phí

Tôi thực sự đã xoay sở để có được vóc dáng đẹp hơn khi đi du lịch, và tôi nợ rất nhiều điều đó với TravelStrong của Will Owen. Anh ta thường tính phí $ 99 cho tư cách thành viên cho chương trình thành viên cao cấp của mình, nhưng tháng này tôi đã tặng một thành viên trọn đời.

Để có cơ hội giành được nó, chỉ cần vào đây và nhập địa chỉ email của bạn để được nhập vào bản vẽ. Nhưng bạn cũng có thể giành được nhiều mục hơn bằng cách chia sẻ bản vẽ với những người khác - cho tất cả những người tham gia bằng liên kết bạn chia sẻ, bạn sẽ giành được thêm ba mục.

John Fawkes là một huấn luyện viên thể dục và du mục kỹ thuật số. Anh ấy giúp mọi người thay đổi thói quen, ngủ ngon hơn và khỏe mạnh hơn tại johnfawkes.com