Hướng dẫn thực hành về cách giữ sáng tạo khi đi du lịch

Những người làm việc tự do hiện chiếm 34% lực lượng lao động tại Hoa Kỳ. Thống kê này dự kiến ​​sẽ nở rộ đến hơn 50% vào năm 2020 với những người làm việc tự do, công nhân độc lập và doanh nhân được dự đoán là phần lớn lao động trên thị trường.

Chìa khóa để phát triển mạnh trong môi trường này?

Một thiên vị không ngừng đối với sự sáng tạo lặp đi lặp lại.

Trong một nghiên cứu toàn cầu năm 2010, IBM đã xác định sự sáng tạo là yếu tố quan trọng nhất để thành công. Từ vai trò của công ty cho đến người làm việc tại quán cà phê, sáng tạo là kỹ năng xương sống trong bối cảnh công việc ngày nay.

Nhưng sự linh hoạt được cung cấp cho một freelancer dưới dạng tự do có thể mang lại những vấn đề riêng của nó.

Khi cuộc sống chuyên nghiệp của chúng ta biến thành một lối sống du mục, kỹ thuật số và trôi chảy hơn, chúng ta có trách nhiệm hơn đối với sự sáng tạo và năng suất của mình. Không ai đang nhìn qua vai hoặc cấu trúc công việc của chúng tôi cho chúng tôi.

Như đã nói - thì với sự tự do có trách nhiệm.

Sự tự do này mở rộng cho du lịch; nhóm khách hàng của chúng tôi thường nằm rải rác trên toàn thế giới thay vì giới hạn trong khu vực địa phương. Nếu bạn được kết nối, bạn có thể hoạt động. Du lịch mang đến một số thách thức cụ thể cho công việc sáng tạo.

Tôi là một người quản lý nội dung và là một copywriter tự do, và là một người thường xuyên đi du lịch, tôi đã phát triển một bộ các chiến lược để giữ cho tôi sáng tạo, năng suất và khỏe mạnh trong khi tôi đi du lịch. Nếu bạn là một nhà sáng tạo, doanh nhân hoặc công nhân độc lập tự do, các phương pháp này có thể hoạt động như một bệ phóng để biến chúng thành của riêng bạn.

Tắm nước nóng hoặc tắm trước khi đi ngủ

Ngày đi du lịch của tôi thực sự bắt đầu với giấc ngủ ngon vào đêm hôm trước.

Điển hình là tôi cùng đi trên đường với vợ và những ngày đi du lịch dường như tránh xa tôi nhanh hơn một ngày ở nhà. Vì vậy, tôi đặt mục tiêu của mình là dậy sớm hơn 60 phút 90 phút so với bình thường. Điều này cho phép tôi truy cập vào cái mà tôi gọi là Thời gian ma thuật.

Thời gian kỳ diệu đối với tôi là khi tôi trải nghiệm sự im lặng của buổi sáng - khi những con chim thậm chí còn hót. Một hoặc hai người chạy có thể đi qua trên đường, nhưng ngoài ra, có những phiền nhiễu tối thiểu.

Tuy nhiên, để dậy sớm hơn, tôi cần một thói quen ban đêm vững chắc vào buổi tối trước đó. Để thức dậy sớm hơn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe nhận thức do ngủ ít hơn, bạn đã phải đi ngủ sớm hơn.

Một cách dễ dàng để làm điều này là tắm hoặc tắm trước khi đi ngủ. Khi nhiệt độ cơ thể của chúng ta giảm nhanh sau khi tắm nước ấm, nó sẽ làm chậm một số chức năng trao đổi chất như nhịp tim, hơi thở và tiêu hóa. Nó đưa chúng ta vào thư giãn và giúp chúng ta chuẩn bị cho cơ thể và tâm trí của chúng ta cho giấc ngủ.

Nếu bạn muốn thực hiện chiến lược này mọi cách, hãy thực hiện hai điều sau:

  • Vặn bộ điều chỉnh nhiệt độ đến 60 nhiệt độ65 trước khi bạn vào bồn tắm hoặc vòi hoa sen (hoặc đặt điều hòa nếu nó có sẵn).
  • Ném vào 1 cốc muối epsom vào bồn tắm của bạn. Các magiê sẽ được hấp thụ tại chỗ và có thể làm điều kỳ diệu để thư giãn hệ thần kinh.

Bổ sung

Tôi luôn đóng gói một đống chất bổ sung để duy trì thói quen của mình. Trong những năm qua, tôi đã nhận thấy rằng sinh lý của tôi (bị ảnh hưởng bởi những gì tôi bỏ vào miệng) có tác động lớn đến sự sáng tạo lặp đi lặp lại.

Những aren này dành cho tất cả mọi người; bạn muốn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thử bất kỳ bổ sung. Nhưng tôi sẽ liệt kê chúng ở đây để bạn có thể nghiên cứu thêm nếu có bất kỳ âm thanh nào hứa hẹn cho tình huống của bạn.

  • Onnit Alpha Brain: Tôi thực sự thích trò chơi nootropic này vào buổi chiều khi tôi cần quay số tập trung vào trí nhớ của mình. Mặt trái của phần bổ sung này là nó không chứa caffeine nên nó không phá vỡ giấc ngủ của tôi.
  • Onnit Shroom Tech Support: Tôi thích dùng Onnit Shroom Tech Support khoảng nửa giờ trước khi tôi đào tạo. Các đông trùng hạ thảo trong phần bổ sung này đã được chứng minh là làm tăng việc sử dụng oxy, khả năng hiếu khí và năng lượng của tế bào.
  • Orgain Superfood: Tôi đã đi qua nhiều hỗn hợp siêu thực phẩm nhưng ngay bây giờ, tôi đã sử dụng Orgain Superfoods. Thành phần dinh dưỡng rất ấn tượng và tôi đặc biệt ủng hộ 7g chất xơ mỗi khẩu phần. Hương vị cũng không gây khó chịu. Tôi lấy thứ này vào buổi sáng.
  • Thanh tăng protein: Tôi đảm bảo có một số thanh trong suốt thời gian ở lại để lấp đầy các khoảng trống hoặc gặm cỏ khi tôi làm việc sâu. Sự tăng đột biến và nhúng glucose trong máu do chờ đợi quá lâu để ăn hoặc ăn quá nhiều sau khi bạn đã đợi quá lâu là một con dao găm cho công việc sáng tạo. Hương vị yêu thích của tôi là Lemon Cashew và Chocolatey dừa.

Thở cố ý

Khi tôi lên đường, dường như ngày trở nên ngắn hơn. Sự thay đổi trong môi trường gây ra một luồng phiền nhiễu thú vị. Vợ tôi và tôi làm những việc mà chúng tôi thường làm với nhau trong một ngày bình thường. Tôi muốn nhìn thấy thị trấn. Tôi muốn đến quán cà phê địa phương và tham gia vào văn hóa. Tôi muốn đến công viên trung tâm thành phố và ngồi trên một chiếc ghế dài.

Tôi cũng nhận được một sự đột phá của sự sáng tạo cần phải được kênh. Nhưng tôi cần phải tập luyện vào một số thời điểm trong ngày nếu không tôi sẽ bị lạc đường. Và hãy nhớ rằng, tôi phải hoàn thành trách nhiệm của mình với công việc.

Đôi khi nó giống như tôi có thể cảm thấy khói bay ra từ tai do sự mệt mỏi của não!

Một công cụ đơn giản để trị vì trong rạp xiếc tinh thần là hơi thở có chủ ý. Lý do tại sao đây là một thói quen nền tảng cho các chuyên gia sáng tạo phần lớn là do tác động của nó đối với tông màu mơ hồ của chúng tôi.

Dây thần kinh phế vị có nhiều điểm xâm nhập từ hai thân bắt nguồn từ tiểu não và não đi lang thang đến nội tạng thấp nhất của bụng, chạm vào tim và hầu hết các cơ quan chính trên đường đi. Dây thần kinh này ở khắp mọi nơi.

Dây thần kinh phế vị cũng là trung tâm chỉ huy cho hệ thống thần kinh giao cảm của chúng ta - hệ thống chịu trách nhiệm giúp làm chậm nhịp tim, huyết áp và chức năng cơ quan của chúng ta.

Dây thần kinh phế vị, khi được kích thích bằng hơi thở có chủ ý, cũng chịu trách nhiệm sản xuất ra Vag Vagusstoff, một thuật ngữ được đặt ra bởi nhà sinh lý học người Đức, Otto Loewi. Vagusstoff sau đó được phát hiện là một chất dẫn truyền thần kinh được gọi là acetylcholine - hỗ trợ cho việc hình thành trí nhớ, lời nói và lý luận logic của chúng ta, cũng như khả năng tập trung.

Đây là bản upshot:

Khi bạn tập thở có chủ ý, bạn tăng khả năng trí tuệ trong khi giảm lo lắng về hiệu suất.

Tôi thích sử dụng kỹ thuật thở 4 trận7 Bắn8 do Tiến sĩ Weil tạo ra. Nó là một cách thiết thực để nâng cao âm đạo khi bạn cảm thấy phân tán nhưng cần phải tập trung. Đây là khung đơn giản.

  • Để bắt đầu, thở ra hoàn toàn qua miệng của bạn. Thực sự trống rỗng của chính mình.
  • Ngậm miệng lại và hít vào lặng lẽ qua mũi đến số lượng tinh thần là bốn.
  • Giữ hơi thở của bạn trong bảy đếm.
  • Thở ra hoàn toàn qua miệng của bạn một cách rõ ràng đến số lượng tinh thần là tám.
  • Đây là một hơi thở. Bây giờ hít vào một lần nữa và lặp lại chu kỳ ba lần nữa trong tổng số bốn nhịp thở.

Phương pháp khối 90 phút

Tôi thích làm công việc sáng tạo của tôi trong nước rút. Vào những ngày bình thường, tôi thường hoàn thành ba khối 90 phút. Khi tôi trên đường, nó giống như một hoặc hai khối 90 phút.

90 phút này là có thể thực hiện được và thực tế khi bạn đi du lịch. Thay vì nhìn vào 6 giờ làm việc trong mắt, việc giảm xuống 90 phút nước rút là một sự hối hận về tinh thần. Lý do thứ hai tôi sử dụng khối 90 phút là vì nó xuất hiện trong một số nghiên cứu thú vị xung quanh khái niệm về công việc sâu sắc.

Tony Schwartz, tác giả của Be Excellent at Anything, nhấn mạnh tầm quan trọng của nhịp điệu ultradian trong tác phẩm của mình khi nói điều này:

Cơ thể con người cứng cáp để bắt mạch. Để hoạt động tốt nhất, chúng ta cần phải làm mới năng lượng của mình trong khoảng thời gian 90 phút - không chỉ về thể chất, mà cả về tinh thần và cảm xúc.
Cách đây hơn 50 năm, nhà nghiên cứu tiên phong về giấc ngủ, ông Nathan Kleitman, đã phát hiện ra một thứ mà ông đặt tên là chu kỳ hoạt động nghỉ ngơi cơ bản của Khăn - khoảng thời gian 90 phút vào ban đêm trong đó chúng ta di chuyển dần dần qua năm giai đoạn của giấc ngủ, từ sáng đến sâu, rồi ra ngoài lần nữa.
Mặc dù nó ít được biết đến hơn, Kleitman cũng quan sát thấy cơ thể chúng ta hoạt động theo cùng một nhịp 90 phút trong ngày. Khi chúng tôi thức dậy, sự chuyển động từ cảnh giác cao hơn đến thấp hơn. Các nhà nghiên cứu khác đã gọi đây là nhịp điệu ultradian của chúng tôi.

Điều đáng nói là: Bằng cách định hướng bản thân thực hiện công việc phức tạp và sáng tạo nhất trong các khối thời gian tập trung, chúng tôi tận dụng nhịp điệu siêu âm tự nhiên của mình. Kết quả là công việc tốt hơn trong thời gian ít hơn.

Xây dựng đổi mới vào các khối công việc sâu sắc là rất quan trọng. Khi chúng ta hunker xuống và bỏ qua các tín hiệu của sự mệt mỏi - bồn chồn, đói, suy nghĩ mờ mịt, khó chịu - chất lượng công việc và số lượng giảm. Sau 90 phút, nó rất quan trọng để tìm sự đổi mới - ăn một bữa ăn, chạy bộ, gọi điện cho một người bạn.

Các nhà sản xuất DeskTime, một ứng dụng năng suất theo dõi việc sử dụng máy tính, đã phân tích dữ liệu người dùng tiết lộ hành vi của những công nhân làm việc hiệu quả nhất. 10 phần trăm hiệu suất cao nhất có xu hướng làm việc theo cách này: thời gian làm việc căng thẳng theo sau là đổi mới không liên tục.

Cái hay của phương pháp khối 90 phút là nó có thể được sử dụng bất kể bạn có đi trên đường, ở nhà hay trong văn phòng hay không.

Tối đa hóa sự sáng tạo sau khi tập thể dục

Tôi cố gắng có một trong những khối 90 phút của mình ngay sau khi tập luyện. Tập thể dục có khả năng kỳ diệu này để đưa tôi vào chế độ sáng tạo sau buổi tập.

Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy cửa sổ sáng tạo này kéo dài đến hai giờ sau khi tập luyện. Phần tốt nhất là ảnh hưởng này độc lập với tâm trạng của tôi trước khi tập thể dục. Dịch: nếu tôi lúng túng trong một funk, tôi đi di chuyển.

Hãy xem xét AirBnB Versus một khách sạn

Đây là một sắc thái của cách tôi thích đi du lịch - nó không hoạt động cho tất cả mọi người.

Tôi thích ở trong AirBnB hơn các khách sạn. Sự sang trọng của một khách sạn là tuyệt vời. Tuy nhiên, tôi đã phát triển một mũi cho các thuộc tính AirBnB vì một lý do: tác động của nó đối với sự sáng tạo của tôi.

Kinh nghiệm học tập đa văn hóa tạo điều kiện cho sự sáng tạo và linh hoạt nhận thức.

Tôi nhớ thời gian vợ tôi và tôi ở tại một khu nghỉ mát ở Jamaica. Nó thật đẹp Nhưng tôi không thể biết mình đang ở Malibu, California, Phoenix, Arizona hay Miami, Florida.

Tuy nhiên, khi chúng tôi ở trong AirBnB, chúng tôi sẽ tham gia với chủ nhà và đám đông địa phương. Chúng tôi đắm chìm trong văn hóa - và nó thường rất khác với những gì chúng tôi đã từng sử dụng. Đó là một nỗ lực có mục đích để kéo chúng ta ra khỏi bong bóng văn hóa thoải mái và khám phá ra rằng trong số những khác biệt, mọi người thường tốt bụng.

Sự kích thích này vượt xa sự sáng tạo - nó cũng tạo ra một hy vọng trong nhân loại.

Dù bạn làm gì bây giờ, rất có thể, công việc của bạn sẽ thay đổi theo một số cách: bạn sẽ được yêu cầu làm việc độc lập và sáng tạo hơn bao giờ hết. Điều đó cũng có thể bao gồm du lịch nhiều hơn. Tôi hy vọng một số lời khuyên này sẽ giúp bạn xử lý một số sắc thái khi thực hiện công việc sáng tạo tốt nhất của bạn ngay cả khi đang đi trên đường.

Tài liệu tham khảo để đọc thêm

  • Thay đổi điện não vào ban đêm sau khi sưởi ấm cơ thể bằng nước ấm
  • Về tầm quan trọng của magiê trong căng thẳng thể chất
  • Trở nên xuất sắc ở bất cứ điều gì
  • Kích thích dây thần kinh phế vị làm giảm đáng kể tình trạng viêm
  • Tập thể dục tăng cường sự sáng tạo bất kể tâm trạng
  • Kinh nghiệm học tập đa văn hóa tạo điều kiện cho sự sáng tạo và linh hoạt nhận thức
  • Những người làm việc tự do chiếm 34% lực lượng lao động.
  • Nghiên cứu CEO toàn cầu của IBM 2010: Sự sáng tạo được chọn là nhân tố quan trọng nhất cho thành công trong tương lai