Mẹo để áp dụng Vipassanā vào cuộc sống hàng ngày

Vipassanā, có nghĩa là nhìn thấy mọi thứ như thực tế, là một trong những kỹ thuật thiền cổ xưa nhất của Ấn Độ.

Hai năm trước, tôi đã dành bốn mươi lăm ngày trong một ngôi chùa ở Thái Lan. Trong ngôi chùa này, tập tục cổ xưa của vipassanā không chỉ là một phần trong cuộc sống hàng ngày của cả tu sĩ nam nữ, mà họ còn mở cửa cho những cư sĩ tò mò như tôi. Hành trình cá nhân của tôi được truyền cảm hứng từ niềm đam mê với triết học và Tâm lý học phương Đông một cách cân bằng.

Đó là vipassanā thứ hai của tôi.

Dưới đây là năm điều đơn giản nhưng vô cùng khó khăn, mà chúng ta có thể cố gắng thực hiện trong hành trình tìm kiếm hạnh phúc hàng ngày. Ai cũng muốn hạnh phúc phải không?

Nhìn nhận
Bất cứ điều gì phát sinh trong tâm trí, cơ thể hoặc cuộc sống của bạn; thừa nhận nó. Thừa nhận điều gì đó, cho dù chúng tôi đánh giá nó là tốt hay xấu là bước đầu tiên để hiểu được tình hình và về lâu dài, bạn sẽ hạnh phúc hơn. Đôi khi việc vùi đầu vào cát dễ dàng hơn và hy vọng cơn bão sẽ qua nhanh, nhưng thừa nhận điều gì đó là bước đầu tiên để thay đổi nó.

chấp thuận
Đã thừa nhận nó, bây giờ chấp nhận rằng nó là một phần của kinh nghiệm của bạn tại thời điểm đó. Từ chối thực sự là người bạn của chúng tôi. Khi bạn chấp nhận nó như là thực tế hiện tại của bạn, bạn sẽ có thể thấy bản chất vô thường của nó. Nó luôn luôn là trường hợp phải không?

Kiên nhẫn
Trong một thế giới định hướng kết quả, chúng ta đã quen với việc có được những gì chúng ta muốn ngay lập tức, hoặc chúng ta trở nên cố định khi nhìn thấy bằng chứng hữu hình về sự tiến bộ. Chúng tôi muốn xem kết quả trước khi chúng tôi đầu tư đủ thời gian vào quy trình. Ngồi lại và tin tưởng vào cuộc hành trình và với một ý định tích cực, cuối cùng kết quả sẽ đến.

Thực hành lòng tốt và tha thứ cho chính mình
Đối với tôi đây là và luôn là phần khó nhất trong quá trình. Có rất nhiều áp lực khiến xã hội tự đặt ra cho chúng ta để trở thành một thứ gì đó khác với chúng ta. Các thực hành như yoga và thiền là tuyệt vời để cải thiện mối quan hệ của chúng ta với chính chúng ta với sự tĩnh lặng của tâm trí và sự tập trung, còn được gọi là thiền Samatha. Hãy tiến thêm một bước và có ý nghĩ hướng sự tha thứ và lòng tốt yêu thương đối với chính mình.

Tập thể dục:
- Đặt đồng hồ bấm giờ (bắt đầu với 30 giây)
- Ngồi trên sàn hoặc ghế
- Hít thở chậm và theo dõi hơi thở của bạn
- Đặt ý định.
- Chỉ đạo suy nghĩ.
-Đánh giá.

Thực hành điều này trong ba mươi giây mỗi sáng hoặc khi kết thúc thực hành thiền định của bạn.

Có khiếu hài hước
Ở vipassanā, cũng giống như trong cuộc sống, chúng ta tự tạo áp lực cho bản thân để đáp ứng cả những mong đợi bên trong và bên ngoài. Thật hữu ích khi nhớ rằng mọi thứ đều ổn và nếu có gì đó không ổn, hãy cố gắng có một cách tiếp cận hài hước khi phân tích nó. Cảm giác hài hước đối với cuộc sống và hành trình của bạn là điều quan trọng nhất và mang lại cho bạn sự can đảm để tiếp tục khi bạn cảm thấy không thích làm điều đó.

Chúng ta thường sử dụng phép ẩn dụ của cuộc sống là một cuộc hành trình, và chắc chắn là như vậy. Vipassanā dạy chúng ta rằng điều hướng sự hỗn loạn của tâm trí để đạt được mục tiêu hạnh phúc của chúng ta là một quá trình không bao giờ kết thúc.

Lần tới khi bạn có một vài phút, tại sao không thử áp dụng các nguyên tắc trên vào tình huống của bạn.

Bạn thực sự chỉ cần một vài phút để bắt đầu tạo sự khác biệt.